Argo terimi "gök gürültüsü uylukları" bacakların üstündeki fazla ağırlığı tanımlamak için kullanılır. Bu bedensel özellik sadece öz-bilinç duygularına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksızdır.
Hangi yaklaşımı alacağınızı bilmeniz koşuluyla, bir spor salonuna katılmak uyluk boyutunuzu azaltmak için iyi bir stratejidir. ExRx.net, azaltamayacağınız noktaya gelmek, genel kilo kaybının birincil hedefiniz olması gerektiğini söylüyor.
Makineleri Öğrenin
Spor salonunda iç uyluk egzersizleri yapın. Kardiyo ekipmanı ile denemeler yapın. Koşu bantları, eliptik makineler, merdiven tırmanıcılar, kürekçiler, egzersiz bisikletleri ve merdiven tırmanıcıların ortak bir yanı var - kalori yakıyorlar.
Bu da bacaklarınızda ve vücudunuzun geri kalanında kilo kaybını teşvik edecektir. Her bir makineyi nasıl kullanacağınızı öğrenmek ve en sevdiğiniz makineyi seçmek için beş dakika harcayın. Spor salonları genellikle yağ yakmaya yardımcı olan atlama halatlarıyla donatılmıştır.
Her Gün Kardiyo Yap
Kilo kaybını sağlamak için haftanın çoğu gününde kardiyo yapın. Şimdi ve sonra birkaç dakika bir makine kullanmak uyluk azaltma yolunda fazla bir şey yapmaz. Kilo kaybını teşvik etmek için yeterince uzun ve sık sık egzersiz yapmaya istekli olmalısınız.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, günde en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir. En iyi sonuçlar için bu yönergeleri karşılayın.
Uyluk Tonlama Antrenmanı
Spor salonunda ekipman ile bir uyluk egzersiz yapın. Ağırlık çalışması egzersizleri yapmak, uyluklarınıza yağları eritirken daha ince ve daha tanımlanmış bir görünüm verecektir. Halter, barbell ve makineler gibi aletlerin etrafında egzersiz yapın. Bu egzersizlerde uylukların ana kasları olan kuadriseps ve hamstringleri hedefleyin.
Ağız kavgası, lunges, step-up, bacak uzantıları ve bacak bukleleri gibi egzersizler yapın. İç kasnaklarınızı veya addüktörlerinizi ve dış uyluklarınızı, abdüktörlerinizi çalıştırmak için kablo makara makinelerini kullanın. 10 ila 12 tekrar hedefleyin, dört veya beş set yapın ve haftada iki veya üç gün çalışın.
Uygun Formu Kullan
Uygun sonuçlar elde etmek için ağırlık antrenmanı ekipmanını doğru kullanın. Tam bir hareket aralığında hareket edin, asla momentum kullanmayın ve vücudunuzu tüm egzersizlerinizle iyi hizalayın.
Örneğin, lunges için, ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun ve avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dambıllarınızı yanınızda tutun. Sağ ayağınızla öne çıkın ve her iki dizinizi bükerek kendinizi indirin. Sağ uyluğunuz yere paralel olduğunda ve sol diz zeminden bir inç olduğunda durun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, sol bacağınızla tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.
Bir sınıfa katıl
Bir fitness sınıfıyla haftada bir veya iki kardiyo seansını değiştirin. Çoğu spor salonunun birden fazla sınıfı vardır. Step aerobik, kickboks, kardiyo dansı veya tam vücut tonlama sınıfı gibi şeyleri baharatlamak için uyluklarınızı içeren birini seçin. Sizi yolda kalmak için motive edecek bir arkadaşınıza katılın.
İpucu
Egzersiz, daha ince uyluklar için çözümün sadece bir parçasıdır. Ayrıca ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Yağ ve kalorisi yüksek bir diyetin ardından spor salonunda amacınızı yeneceksiniz. En iyi seçeneğiniz, alımınızı kısmak ve meyveler, sebzeler, yağsız etler, kepekli tahıllar ve fasulye gibi besin değeri yüksek yiyecekler yemek.
