Günde sadece 30 dakikanız var mı? Kendinizi formda ve sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan her şey bu olabilir. Alternatif aktivitelerle en iyi şekilde yararlanın. Optimal zindelik için, en az üç haftalık seansları tempolu yürüyüş, bisiklet veya aerobik gibi kardiyovasküler egzersize ayırın. Diğer 30 dakikalık seanslarınızın ikisi veya üçü ağırlık antrenmanına, Pilates'e veya kas tonlamasına ve en az bir 30 dakikalık seansa germe veya yogaya ayrılmalıdır. Birçok video, bir videoda birkaç antrenman içerir. Kısa egzersiz videolarını egzersiz rutininize karıştırarak ilginç tutun.
Saf Aerobik
Aerobik ve Tonlama
Cathe Friedrich'in "Temel Adım ve Vücut Füzyonu", saf bir adım aerobik antrenmanı (30 dakika), bir adım aerobik / tonlama aralığı antrenmanı (40 dakika) ve üç kısa tonlama segmenti dahil olmak üzere iki egzersiz ve üç "eklenti" sunar. hepsi ayrı ayrı yapılabilen toplam vücut egzersizi. "Zone Pilates Mat and Ball" egzersiz videosu üç tam antrenman sunuyor - iki stabilite top programı, Pilates mat çalışması ve bir stabilite topu kullanan 30 dakikalık bir kardiyo antrenmanı. En önemli kaybeden, en büyük kaybeden yıldız kişisel antrenörü Jillian Michaels, "30 Günlük Parçalama" egzersiz videosunu yönetiyor. Üç adet 27 dakikalık egzersiz programı vardır. Her antrenman, atletik tarzda kardiyo ile izole vücut geliştirme hareketlerini değiştirir.
Vücut Geliştirme
"Kelly Coffey: Fitness için 30 Dakika" iki 30 dakikalık heykel, ağırlık odası tarzı dambıl ile egzersiz sunuyor. Ayrıca, hiçbir vücut kullanmadan alt vücudu çalıştıran "30 Dakika Fitness: Vücut Eğitimi" başlıklı bir alt vücut egzersizi sunuyor. "Ilaria'nın Abs ve Push-Up Plus" kısa (28 dakika) ama çok zor. Yenilikçi karın egzersizlerini şınav ile değiştirir. "Firma: Total Body Toner", 40 dakikadan kısa bir sürede, sadece dambıl kullanarak tüm vücut için çeşitli vücut şekillendirme egzersizleri sunar. Pilates'ten hoşlanıyorsanız, 35 dakikalık "Element: Slim & Tone Pilates" videosunu deneyin.
Yoga ve Streç
Yoga, vücudunuzu rahatlatmanıza, güçlendirmenize, germenize ve kondisyonunuza yardımcı olabilir. "Rodney Yee ile 15 Dakikalık Sonuçlar Yoga", en yoğun sporcu için mükemmel 18 dakikalık dört yoga antrenmanına sahiptir. "Firma: Power Yoga", kas tonusunun yanı sıra esnemeyi de vurgulayan 33 dakikalık bir egzersizdir. Esneklik için saf esneme ile ilgileniyor musunuz? "Tamilee Webb'in Total Stretch" maksimum rahatlama için sahilde çekilen 30 dakikalık iki yatıştırıcı streç programı sunuyor. "Aptallar için Yoga Kilo Kaybı Egzersiz" 40 dakikadan daha kısa sürede teslim klasik yoga pozlar basit bir dizi.
