Atlama ipi, bir trambolin veya sabit atlama kullanarak kilo vermek ve yağ yakmak için etkili yollardır. Ancak, yüksek etkili bir egzersizdir ve günde sadece 20 ila 40 dakika atlayamazsanız, haftalık egzersizlerinizi yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi diğer kardiyo aktivitelerini içerecek şekilde karıştırın.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun kardiyo egzersizi yapılmasını önermektedir. Zıplama güçlü bir egzersiz olarak kabul edilir ve kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir.
Sağlığınız için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir aerobik veya yüksek etkili rutine başlamadan önce bir doktora danışın.
İpucu
Haftalık bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı rejiminin bir parçasıysa ve sağlıklı düşük kalorili bir diyet tüketiyorsanız, yukarı ve aşağı atlayarak kilo verebilirsiniz.
Metabolizmanız ve Egzersiziniz
Metabolik hızınız, temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için yemeniz gereken kalori sayısı ile tanımlanır. Vücudunuz sadece hayatı koruyarak yediğiniz kalorilerin yüzde 75'ini yakar. Yukarı ve aşağı atlamak gibi fiziksel aktiviteleriniz varsa, özellikle kalp atış hızınızı 10 dakika veya daha fazla bir süre yükseltirse, yaktığınız kaloriler aldığınız kalorileri aştığında kilo kaybedersiniz.
İçeri Kalori ve Dışarı Kalori
Bir kilo için 3.500 kalori gerekir. Atlama veya kayak yapma gibi herhangi bir egzersiz yaparak kilo vermek için, aldığınızdan 3.500 kalori yakmanız gerekir. Haftada 2 kilo vermek için 7.000 kalori yakmanız gerekir. Harvard Health Publishing, 155 kiloluk bir insanın saatte 744 kalori atlamasını hızlı bir şekilde yakabileceğini söylüyor. Rutin bir atlama egzersizine ek olarak, sağlıklı düşük kalorili bir diyet yemek, her hafta yakılan kalori sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz olarak ip atlama
İp atlama egzersizleri hızla yağ yakar. 10 dakikalık bir seans 100'den fazla kalori yakabilir. Atlama ipi bacaklarınızı, kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı tonlamak için de iyidir. İp atlamak baldır kaslarınızı güçlendirir, ancak baldır yükselmesi gibi bir egzersizden farklı olarak, tendonlarınızın esnekliğini de artıracaktır, diyor ACE Fitness.
Doğru boyutta ip aldığınızdan emin olun. Çok uzun olabilecek bir atlama ipiniz varsa, kolayca ayarlayabilirsiniz. Bir atlama ipiniz yoksa, ayaklarınızı birkaç inç yukarı kaldıracak ve kollarınızı dairesel bir hareketle sallayacak kadar yükseğe zıplayarak taklit edebilirsiniz. Atlarken ellerinizde bir ip atlama düşünmeye çalışın.
Bir Rebounder atlama
Bir ribaunt bir mini trambolindir. Bu, kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük etkili bir atlama şeklidir. Mini trambolin özellikle kilo kaybı ve zindelik için üretilmiştir. ACE Fitness'e göre erkekler egzersiz rutininin hızına ve yoğunluğuna bağlı olarak dakikada yaklaşık 12.4 kalori ve kadınlar, 9.4 kalori yakabilirler. Bir saat boyunca 6 mil hızda koşmaya eşdeğer bir kalori yakmasıdır.
NASA, bu kadar etkili bir aerobik eğitimi olduğu için astronotlarının egzersiz yapmasını bile düşündü. Ribauntta ip atlayarak, gölge boksu yaparak veya bacaklarınızı koşuyormuş gibi kaldırarak yaktığınız kalori sayısını artırabilirsiniz. Bu ayrıca çocuklar veya gençler için eğlenceli bir egzersiz olabilir.
