1979'daki buluşundan bu yana, Bowflex ev jimnastiği, ağırlık eğitimine farklı bir yaklaşım sundu. Bowflex PR1000, geleneksel barbellleri ve ağırlık plakalarını kullanmak yerine, "güç çubukları" olarak telif hakkıyla korunan esnek çubuklara egzersiz aparatlarını kırpmanıza izin verir. Bowflex PR1000'de egzersiz eklerini kullanarak 30'dan fazla egzersiz yapmak mümkündür ve bu egzersizleri fitness hedeflerinize uygun toplam vücut egzersizi için birkaç farklı yolla birleştirebilirsiniz.
Yirmi Dakika Daha İyi Vücut
20 dakikalık daha iyi vücut egzersizi genellikle Bowflex infomercials'da daha iyi bir vücut elde etmenin hızlı ve kolay bir yolu olarak tanıtılır. Rutin çalışma sırasında tezgah presini, oturmuş lat sıralarını, çapraz oturmuş sıraları, pazı buklelerini, triceps aşağı itmelerini, buzağı yükseltmelerini, bacak preslerini, dirençli gövde rotasyonunu ve oturmuş karın kıvrımlarını gerçekleştirirsiniz. Kas yetmezliğinden önce 10 ila 15 tekrar yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin ve setler arasında minimum dinlenme ile her egzersizin bir setini yapın.
Gelişmiş Genel Koşullandırma
20 dakikalık daha iyi vücut rutini ile temel bir güç seviyesi geliştirdikten sonra Bowflex PR1000 ile gelişmiş genel kondisyon antrenmanını kullanabilirsiniz. Egzersiz başına 10 ila 12 tekrar kullanarak toplam vücut egzersizi yapmanız temel rutine benzer. Temel fark, seans başına sadece altı veya yedi egzersiz kullanmanızdır. Bowflex, farklı günlerde farklı kas gruplarını eğittiğiniz bir "bölünmüş sistem" kullanılmasını önerir. Bu nedenle haftanın ikinci ve üçüncü antrenmanında göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı haftanın ilk ve üçüncü antrenmanlarında çalıştırabilirsiniz.
Aerobik Devre Eğitimi
Ana hedefiniz Bowflex PR1000 ile kilo vermekse, şirket gerçek aerobik devre eğitim programını önerir. Bu antrenmanı yapmak için, sekiz ila 12 tekrar için tek bir tezgah presleri, bacak presleri, oturmuş sıralar, baldır yükseltmeleri ve oturmuş karın egzersizi seti gerçekleştirirsiniz. Bununla birlikte, her egzersiz arasında dinlenmek yerine, yerinde koşu veya merdiven çıkma gibi 30 ila 60 saniye aerobik egzersiz yaparsınız. Antrenman seansı başına tüm devreyi 20 ila 60 dakika içinde istediğiniz kadar tamamlayabilirsiniz.
Kas geliştirme
Rağmen Bowflex PR1000 sadece maksimum 210 lbs sunuyor. güç çubukları ile direnç içinde, hala ev jimnastik salonu ile sağlam bir egzersiz eğitimi alabilirsiniz. Şirket, Pazartesi günü göğsünüzü ve omuzlarınızı, Çarşamba günü sırtınızı ve kollarınızı, Cuma günü bacaklarınızı ve gövdenizi çalıştırmanız için üç günlük bir bölünme önermektedir. Her antrenman sırasında, sırtınız üzerinde çalışırken oturduğunuz lat sırası ve sert kol açılanları gibi kas grubu başına iki ila dört egzersiz seçersiniz. Her egzersizi egzersiz sırasında iki ila dört set için yapın, her set beş ila sekiz tekrar içerir.
