Bir egzersizden sonra şişkin hissetmek acı verici ve cesaret kırıcı bir deneyim olabilir, ancak endişe kaynağı olmak zorunda değildir. Soruna neden olan yediğiniz ve içtiğiniz şey olabilir ve basit ayarlamalar yapmak durumu düzeltebilir. Bununla birlikte, ayarlama yapmanıza rağmen sorun iki haftadan fazla devam ederse bir doktora danışın.
Egzersiz ve Şişkinlik
Türk Gastroenteroloji Dergisi tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, egzersiz, gazın sindirim sisteminizden hareketini hızlandırır ve bu da şişkinliği azaltmalıdır. Bununla birlikte, araştırmaya katılan sağlıklı kişilerde fiziksel aktivite gazı azaltırken, şişkinlik algıları değişmemiştir.
Egzersiz Sonrası Şişkinlik Hissi
Güçlü bir egzersize girdiğinizde, kan bağırsaklarınızdan uzağa ve ekstremitelerinize taşınır. Bu, çok fazla yerseniz, egzersiz yapmadan çok önce şişkinliğe yol açabilen sindirim sürecini bozar.
Sindirimi zor olan veya bağırsaklarınızın astarını tahriş eden bir yiyecek veya başka bir madde tüketmek benzer sonuçlar verebilir. Bazı durumlarda, çalışma, irritabl bağırsak sendromu gibi altta yatan bir gastrointestinal bozukluğu şiddetlendirir.
Su Tutma ve Tuz
Egzersiz sonrası karın şişkinliğinin en yaygın nedenlerinden biri olan su tutma, kanınızdaki tuz miktarındaki dengesizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Çok fazla su içiyor veya yeterince tuz içmiyorsanız, vücudunuz suyu tutarak reaksiyona girer.
Bu genellikle karın bölgesinde şişkinliğe yol açar. Özellikle egzersiz yaparken çok fazla tuz terletirseniz, suyu tutma eğiliminiz olabilir. Bazı yeni başlayanlar suyu korur, çünkü vücutları çalışmayı bir travma olarak yorumlar ve sıvıları önlem olarak tutar.
Şişkinliğin Tıbbi Nedenleri
Sindirim sorunları ve su tutma, egzersiz sonrası karın şişkinliğinin daha yaygın nedenleri olmasına rağmen, diğer faktörler soruna neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Reçeteli ilaçlar, özellikle laktuloz veya sorbitol içeriyorsa şişkinliğe yol açabilir, çevrimiçi ansiklopedi MedlinePlus'ı rapor eder.
Sinirsel bir alışkanlık olan havayı yutmak da karın şişkinliğine neden olabilir. Nadiren, pankreas yetmezliği, yumurtalık kanseri, tümörler veya assit gibi daha ciddi bir sorun suçludur.
Şişkinliği Önlemeye Yardımcı Olun
Sindirim sorunlarından kaçınmak için, uygun sindirime izin vermek için çalışmadan en az iki saat önce tam bir yemek yiyin. Yemeklerinize çoğunlukla karbonhidrat ve biraz protein ekleyin ve yavaşça yiyin. Kafein, aspirin, yüksek dozda C vitamini, gazlı içecekler ve yüksek miktarda lif, şeker veya yağ içeren yiyecekler tüketmekten kaçının.
İçmeniz gereken doğru su miktarını belirlemek için, egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın. Kaybettiğiniz ağırlık çoğunlukla su olacaktır. Terlerken ağzınızda acı bir tat alma eğilimindeyseniz veya giysinizde çok fazla beyaz leke varsa, tuzlu bir kazak olabilirsiniz. Bu durumda, antrenmanınızdan önce ve egzersiz sırasında tuzlu atıştırmalık tüketmek şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, daha fazla tuz eklemeden önce bir doktora danışın, çünkü aşırı miktarlar kan basıncı sorunlarına yol açabilir. Şişkinlik, önleyici tedbirlere rağmen iki haftadan fazla devam ederse veya şiddetli ağrı eşlik ediyorsa, tıbbi yardım alın.
