İkonik Footloose depo sahnesini izlediyseniz ve kendinizi beyaz bir tanka atmak ve kızgın, tutkulu dans hareketlerine dalmak için cazip bulduysanız, yalnız değilsiniz. Bazı profesyonel dansçıların ve doğru DVD'nin tavsiyesi ile, dansınızı evde düzenli egzersiz rutininize entegre edebilirsiniz.
Evde Dans Egzersizleri Nasıl Yapılır
Özellikle yeni başlayanlar için bir dans sınıfına girmek korkutucu olabilir. Yeni bir rutin öğrenmek zordur, ancak neyse ki, evde bir hamle yapmak stüdyoya vurmadan önce harika bir ilk adımdır. Çok fazla ekipmana ihtiyacınız olmayacak, sadece özenle seçilmiş bir videoya ve olumlu bir zihniyete sahip olacaksınız!
Eski Broadway dansçısı ve Radio City Rockette, Amanda Kloots, evde bir dans antrenmanını tamamlamak için sadece birkaç metre alan yeterlidir. Web sitesinde bulabileceğiniz kendi kardiyo dansı egzersizlerinde Kloots, izleyiciye yukarı, aşağı ve yan yana hareket ederken vücudun hissine odaklanma talimatı veren çok az ekipman kullanıyor. Ancak, seçtiğiniz dans antrenmanınıza bağlı olarak, bir mat veya hafif el ağırlıkları gerektirebilir.
Bir video seçerken, balerin ve egzersiz stüdyosu ve uygulama Naturally Sassy'nin kurucusu Sassy Gregson-Williams akıllıca seçmeyi söylüyor. Birçok dans antrenmanı, evde çoğaltılması zor olabilen hassas bir hizalama ve teknik gerektiriyor. Çevrimiçi olarak bazı yorumları okuyun ve her bir dans duruşu ve kardiyo egzersizleri boyunca sizi yönlendiren bir program seçin.
Son olarak, zihniyetiniz başarılı bir evde dans antrenmanının anahtarıdır. Adımları, ritmi, vücut hareketlerini koordine etmek, gevşemeye çalışırken sadece yeni dansçılar için değil, herkes için bir meydan okumadır. Kloots, ancak rutin formunuz ve kavrayışınız sadece pratik yaptığınızda iyileşecektir. Detaylara kapılmayın.
Kloots, “Başlarken hiçbir antrenmanda mükemmel olmak zorunda değilsiniz” diyor. "Aslında, başlangıçta bir antrenmanda kötü olmak iyidir, çünkü o zaman üzerinde çalışmak için bir hedefiniz var. Kendinizi daha iyi ve büyümek için görüyorsunuz! Bu ne kadar ilham verici?"
Evde egzersiz yaparken ve yeni dans ayakkabılarınızda giderek daha rahat büyüdükçe, tabiri caizse, gerçek bir stüdyoya geçmeyi düşünün. Gregson-Williams'a göre, bir grup sınıfının topluluk ve endorfin acele gibi bir şey yok.
Gregson-Williams, “Dans duygularımızı ve zihniyetimizi tamamen değiştirebilir, daha hafif, daha özgür hissedebilir ve daha fazla netliğe sahip olabiliriz” diyor. "Birlikte egzersiz yaptığımızda, endorfinlerin serbest bırakılması, topluluk ve bağlantı ile eşleşmesi duygusu ruh halinizi daha da artırabilir."
Yeni Başlayanlar İçin En İyi Dans Videoları
Tıpkı farklı müzik türlerini tercih edebileceğiniz gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı dans türleri de vardır. Hip-hop, Zumba, oryantal dans, bale / barre ve hatta özel dans formları, kalp atış hızınızı çarptıracağınızdan emin olan stillerdir.
En İyi Hip-Hop Dans Videoları
Jennifer Galardi ile Inches Off Dance: Bu set, her seviyedeki dansçılar için oluşturulmuş üç video içerir. Amazon'da mevcut olan her video, yağ yakıcı kardiyo ve çekirdek heykel egzersizleri ile birkaç hip-hop rutinine sahiptir. Ayrıca, Galardi'nin videoda gösterdiği 10 hamleyi nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir.
Amazon; Fiyat: 9.95 $
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Step Up filmini izledikten sonra kim dans etmek istemez ki? Profesyonel dansçılar Misha Gabriel ve Micki Duran bunu yapabilir! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn, doğrudan filmden hareket ve rutinleri öğreten Step Up Revolution filmine dayanır. Çift her adımda size rehberlik eder ve sonunda nefes nefese olacağınıza söz verir.
Google Oyun; Fiyat: 9.99 $
En İyi Zumba ve Latin Dans Videoları
Zumba 101: Zumba, dans spor devrimini yaygınlaştırmasıyla tanınır. Kolombiya'dan esinlenen bir dans stili olan Zumba dört temel ritimden oluşur ve Zumba 101 DVD'si yeni başlayanlar için mükemmel bir seçenektir. Zumba, Beto Perez'in yaratıcısı tarafından yönetilen bu video, 30 dakikalık iki antrenman sunuyor ve size Zumba'nın dört temel hareketini öğretiyor: cumbia, salsa, merengue ve reggaeton.
Amazon; Fiyat: 7.98 $
Baila! Latin Dansı: Yeni başlayanlar ve yaşlılar için ideal, Baila! Latin tarzı esinlenilmiş, az etkili bir programdır. İki saatlik DVD, beş dans dersinden (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble ve samba) ve her adımda sizi adım adım ilerleten beş bonus videodan oluşur.
Amazon; Fiyat: 17.99 $
En İYİ oryantal dans Videolar
Tanrıça Antrenmanı: Bu, Heather Locklear ve Rebecca Romijn gibi ünlüleri öğreten eğitmen Dolphina tarafından yönetilen bir tanıtım oryantal dans videosudur. Dolphina, antrenmanı vücudun farklı bölgelerini vurgulayan bölümlere ayırır. Göbek dansı ustalaşmak zor olabilir, ancak eğitimin hızı sizi şeylere dönüştürür. Ve göbek dansına başlamanın doğasına bağlı olarak, sonunda sahip olduğunuzu hiç anlamadığınız kasları fark etmeye başlayacaksınız.
Amazon; Fiyat: 11.72 $
Belly Dance 101: Amira'nın Belly Dance 101 DVD'si piyasadaki en popüler ve eşsiz oryantal dans rehberlerinden biridir. Neredeyse mükemmel bir Amazon derecelendirmesine sahip olan bu program, 30'dan fazla izole vücut hareketini öğretir, her sallanma ve sallanmayı dikkatlice tanımlar ve gösterir. Amira kesinlikle Orta Doğu ve Flamenko dansını harmanlayan ve yogadan akış ve zarafet unsurlarını ödünç alan kendi benzersiz tarzına sahiptir.
Amazon; Fiyat: 13.89 $
En iyi Barre ve Bale Videoları
New York City Ballet Workout: Eğer New York City Ballet dansçılarını gördüyseniz, şirketin workout DVD'sinin bir zorluk olduğunu varsayabilirsiniz. Çeşitli bale duruşlarının gücü, hassasiyeti ve tekniğine odaklanır. Tüm hamleleri hemen yapamayabilirsiniz, ancak eğitmenler size fitness seviyeniz için her birini nasıl değiştireceğinizi gösterir. Video 21 farklı alıştırma öğretiyor ve klasik ve çağdaş müzikler arasında seçim yapmanıza izin veriyor.
Amazon; Fiyat: 52.22 $
Barre Fitness: Barre antrenmanları bale esinlidir ancak daha klasik bir antrenman tarzında yapılandırılmıştır. Sınıf, bir dans rutini yerine, setler ve tekrarlar sırasıyla tamamlanan bale tarzı egzersizlere ayrılır. Jessica Smith ile birlikte Bare Fitness, 20 dakikalık üç antrenman sunmaktadır: kardiyo bale, barre burn ve floor barre. Kardiyo egzersizi için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, ancak diğer ikisi için hafif bir el ağırlığı ve mat isteyebilirsiniz.
Amazon; Fiyat: 14.98 $
En İyi Hula Dansı Videosu
Yeni Başlayanlar için Hula Antrenmanı: Bu dans videosu, Hawaii'nin hikaye-dans geleneğini kolay ve anlaşılır adımlara ayırırken, kalp atış hızınızı artırmak ve kalori yakmak için hula ve kardiyo egzersizlerini birleştirir. Eğitmen olan Kili, her kalça döndürmesiyle çekirdeğinizi doğru şekilde etkinleştirmenizi sağlamak için her hareketi basitleştirir.
Amazon; Fiyat: 9.98 $
En İyi 10 Dakikalık Dans Egzersiz Videosu
10 Dakikalık Çözüm: Göbek Yağından Dans Et: Başlığı ile uyumlu, 10 dakikalık beş antrenmandan oluşan bu DVD abs'inize odaklanıyor. Aerobikten Latin'e bale stilleri ile DVD her zevke uygun bir şeyler sunuyor. Gerçekten zaman geçiriyorsanız, sadece bir antrenman seçin. Ancak daha fazla kullanılabilirliğiniz olduğunda, hepsini tek bir oturumda patlatın. Siparişi beğenmediyseniz veya bir veya iki antrenmanı atlamak istiyorsanız, özelleştirilmiş bir çalma listesi oluşturmak için DVD menüsünü kullanabilirsiniz.
Amazon; Fiyat: 8.22 $
