Hareketsiz bir kişi, aktif olmak için yeterince zaman harcamamış bir kişidir, bu da MayoClinic.com'a göre haftada iki saatten az ılımlı veya 75 dakikadan fazla güçlü aktiviteyi tamamlamak anlamına gelir. Vücudunuzun hareketsiz bir durumda yaktığı kalori miktarı, bazal metabolizma hızınız veya BMR'niz tarafından belirlenir.
BMR Formülü
BMR'nizi DietNation erkekler için aşağıdaki formülle hesaplayın: 66 + (pound cinsinden 6.23 x ağırlık) + (12.7 x inç cinsinden yükseklik) - (yılda 6.8 x yaş). Kadınlar farklı bir formül kullanmalıdır: 655 + (pound cinsinden 4.35 x ağırlık) + (inç olarak 4.7 x yükseklik) - (4.7 x yaş). Hareketsiz bir yaşam tarzında günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için BMR'nizi 1, 2 ile çarpın.
önem
İyi Kat Hizmetleri önermek için BMR'nizi ve günlük kalori ihtiyaçlarınızı kilo vermenize, kazanmanıza veya korumanıza yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz rejimi planlamak için kullanın. Hareketsiz ihtiyaçlarınız için hesapladığınız kalori miktarını, aktivitede herhangi bir değişiklik olmadan kilonuzu korumak için kullanın veya kilo vermenize yardımcı olmak için aktivite düzeyinizi artırın.
Misal
6 kilo boyunda, 28 yaşında, 200 kilo ağırlığındaki yerleşik bir adam, BMR'sini şu şekilde hesaplar: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Daha sonra her gün gereken 2.580 kaloriyi hesaplamak için BMR'yi 1.2 ile çarpın. 6 kilo boyunda, 28 yaşında, 200 kilo ağırlığındaki yerleşik bir kadın BMR'sini şu şekilde hesaplar: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1.731 BMR. Her gün 1.731 kez 1.2 = 2.077 kalori gerekiyor.
