Bazı insanlar sprinter veya halterci olarak doğarlar. Yaylardan yapılmış kasları var gibi görünüyorlar, çok güçlüler. Bu patlayıcı birinin de çabuk yorulduğunu fark edebilirsiniz.
Kas lifi türünüz, kaslarınızın ne kadar güçlü olduğu ve ne kadar çabuk yoruldukları ile ilgilidir. Doğal olarak güçlü olan ve çok fazla ağırlıkta pres yapabilen biri, göğüste ve bench press'e katkıda bulunan diğer kaslarda yüksek bir hızlı seğirme kas lifi konsantrasyonuna sahiptir.
Motor Üniteleri
Kasınız binlerce kas lifinden oluşur, büyük bir kas oluşturmak için bir araya gelenden daha az kas dokusu ipliği. Kas lifleriniz motor birimlerine ayrılır. Bir motor ünitesi, bir sinir tarafından kontrol edilen, genellikle yaklaşık 300 olan bir grup kas lifidir.
Bu sinir, kas liflerine bir elektrik sinyali gönderir ve büzülmesini sağlar. Farklı motor ünitesi türleri vardır: yavaş seğirme, hızlı seğirme ve hızlı ara.
Yavaş Twitch
Yavaş seğirme motor üniteleri daha koyu görünen kaslardan oluşur. Bu Şükran günü hindinizde gördüğünüz koyu etin yavaş seğirme kas liflerinden oluştuğu anlamına gelir! Daha koyu görünürler, çünkü hızlı seğirme kas liflerinden daha iyi bir kan kaynağına sahiptirler. Daha fazla kana ihtiyaçları vardır, çünkü enerjileri için oksijene güvenirler ve daha fazla kan daha fazla oksijen getirir.
Yavaş seğirme kas lifleri dayanıklılık için daha fazla kullanılır. Çok hızlı sözleşme yapmazlar, ancak uzun süre sözleşme yapmaya devam edebilirler. Çünkü enerji için oksijeni kullanıyorlar, bu da kasın bir süre devam etmesini sağlıyor.
Hızlı kasılan
Hızlı seğirme lifleri, enerji için glikojen gibi kısa vadeli enerji kaynakları kullanır. Glikojen, oksijenden çok daha az miktarda bir kaynaktır, bu nedenle hızlı seğirme kas lifleri hızla yorulur. Daha az kan kaynağına sahip oldukları için yavaş seğirme liflerinden daha beyaz görünürler.
Aslında iki tür hızlı seğirme lifi vardır: düzenli ve orta. Düzenli hızlı seğirme lifi, enerjisi için tamamen oksijen dışındaki şeylere bağlıdır. Bir ara lif, tamamen yavaş seğirme ile tamamen hızlı seğirme lifleri arasındaki bir adımdır.
Hızlı Ara Lifler
Hızlı ara fiber veya tip IIB fiber bir hibriddir. Hızlı bir seğirme kas lifinin hızlı, güçlü kalitesine sahiptir, ancak daha fazla dayanıklılığa sahiptir. Yavaş seğirme lifleri enerji için oksijen kullanır ve hızlı seğirme lifleri enerji için glikojen gibi moleküller kullanır, ancak bir ara ürün her ikisini de kullanabilir. Bu hızlı ara liflere sahip olmak tezgah baskınıza yardımcı olacaktır, çünkü hızlı bir seğirme lifinin gücünü daha uzun süre koruyabilirsiniz.
Tezgah Presinde Kullanılan Lifler
Halter egzersizlerinin çoğunda, özellikle ağır bir ağırlıkla tüm kas lifi tiplerinizi kullanırsınız. Herhangi bir egzersizde, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bir makalesine göre, yavaş seğirme lifleriniz işe alınır.
Yavaş seğirme lifleriniz işi yapamazsa, hızlı seğirme lifleriniz yardımcı olur. Tezgah presindeki ağırlık yeterince ağırsa, ağırlığı yukarı itmek için neredeyse tüm kas liflerinizi kullanacaksınız. Çok hafif ağırlıklar kullanmadığınız sürece, pres baskısı için hızlı seğirme kas liflerine güveneceksiniz.
Bench Press'den Kas Elyaf Değişimleri
2004 yılında Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma incelemesinde, araştırmacı Andrew Fry, kuvvet antrenmanına kas lifi adaptasyonlarıyla ilgili 70'den fazla çalışmayı analiz etti. Ağırlık kaldırmanın kas liflerini nasıl etkilediğini anlamaya çalışıyordu.
Daha yoğun antrenmanların hızlı lifleri, düşük yoğunluklu antrenmana göre daha hızlı ara maddeye dönüştürdüğünü buldu. Bu, ne kadar yoğun bir şekilde antrenman yaparsanız, lifleriniz o kadar hızlı hızlı ara maddeye dönüşür. Hızlı ara lifler güçlerini geleneksel hızlı liflerden daha uzun süre koruduğundan, tezgah presiniz daha güçlü olacak ve bu kuvveti daha fazla set boyunca koruyabilir, böylece kaslarınızı daha da vergilendirebilirsiniz.
Sinirbilimde 2.. bir sinirbilim ders kitabı olan yazarlar, sprinterlerin maraton koşucularından daha hızlı seğirme kas liflerine sahip olduğunu belirtiyorlar. Yavaş seğirme lifleri hızlı orta veya saf hızlı seğirme kas liflerine dönüşemediğinden, fark genetikten gelir. Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı seğirme lifleri ile doğarlar. Bu insanlar bench press'te bir güç egzersizi olacak. Yetenekli değilseniz, eğitiminize devam edebilir ve sahip olduğunuz hızlı seğirme liflerini daha güçlü hale getirebilirsiniz.
