Düz bir popo sadece sarkan kottan daha fazlası anlamına gelir. Aynı zamanda, tush kaslarınızın zayıf olduğu ve bel ağrısına neden olabileceği anlamına gelir. Kalçanızı - kıçınızı oluşturan kasları - eğiterek sadece bu kotları dolduramaz, aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında daha fazla güç üretebilirsiniz.
Bir merdiven tırmanıcı bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olur. Sadece kalp atış hızınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ kaybına yardımcı olur, aynı zamanda kalçalarda kas oluşturur ve bu da daha büyük bir popoya yol açar.
İpucu
Arka tarafınızı sağlamlaştırmak istiyorsanız, bir merdiven tırmanıcı kullanmak yardımcı olabilir. Ama endişelenme - poponuzu büyütmeyecek.
Nasıl Başlanır
Merdiven tırmanıcıların kullanımı kolaydır ve hız ve direnç ayarlarını kontrol ederek bunları fitness seviyenize uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Çoğu merdiven tırmanıcısında, tepe veya dağ tırmanışını simüle eden önceden ayarlanmış programlar da vardır.
Programların seçimi, genellikle bu tür makinelerle ilişkili sıkıntıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Merdiven tırmanıcıları da düşük etkili bir egzersiz sağlar. Bir koşu bandı üzerinde koşamayan diz veya sırt sorunları olan insanlar, merdiven tırmanıcılarının eklemlerinde daha kolay olduğunu görebilirler.
Bir merdiven tırmanıcıdan en iyi şekilde yararlanmak için, onu doğru şekilde nasıl çalıştıracağınızdan ve uygun formu kullandığınızdan emin olun. Sırtınız düz olmalı ve elleriniz gidonlara hafifçe dokunmalıdır. Gidonlara ağırlık koymayın, egzersizin etkinliğinin bir kısmını kaybedersiniz.
Görebileceğiniz Sonuçlar
Kardiyovasküler faydalara ek olarak, merdiven tırmanıcıları alt vücudunuzdaki ana kas gruplarını da güçlendirir. Kuadriseps, hamstring, buzağı ve gluteus maximus veya popodaki en büyük kas gibi kasları kullanacaksın.
Popo kaslarınız güçlenirken, merdiven tırmanıcı kullanmanın yararı, poponuzu zamanla daha fazla tonlayabilmesidir. Bu nedenle, kalçalarınızda çoğunlukla yağ ve gevşek bir cilde sahip olmak yerine, sağlam, yuvarlak ve güçlü olabilirler.
Biraz Yağ Ver
Merdiven tırmanıcı, kalori yakan bir egzersiz için mükemmel bir seçimdir. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi merdiven tırmanıcıya sadece 30 dakikada 223 kalori yakabilir. Bu sayı daha fazla kilo alan insanlar için artar.
Bir gün boyunca aldığınızdan daha fazla kalori yakmak vücudunuzun her yerinde - hatta arka tarafınızda bile yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bu, kalçalarınızın daha tanımlanmış görünmesine yardımcı olabilir.
