Doğrudan hamilelik öncesi vücudunuza atlamak istemek doğaldır. Ama kendine bir mola ver! Vücudunuz sadece bir bebek yaptı ve iyileşmek ve şekil almak için zamana ihtiyacı olacak.
Hamilelikten sonra düz bir mideye ulaşmanın en hızlı yolu, sağlıklı beslenme, yeterli uyku, emzirme, egzersiz ve stresi azaltmaktır. Vücudunuza biraz zaman vermek ve bu sağlık alışkanlıklarının düz karnın geri alınmasında nasıl bir rol oynayabileceği hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak.
Yeterli Uykuya Ulaşın
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Yeni doğmuş bir bebekle yeterli uykuyu almak zordur, ancak küçük çocuğunuz daha fazla uyumanıza izin verdiği için uzun süreli sağlığınız için son derece önemlidir, ayrıca sağlıklı kilo ve kilo kaybını sürdürme üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Mayo Clinic, iyi bir gece uykusu çekenlerin (en az yedi saat) obez olma olasılığının düşük olduğunu belirtmektedir. Bu nedenlerin birçoğu uykunun vücudumuzdaki birçok hormonu etkilemesi, büyük bir tanesi kortizol olması. Vücudunuzun ihtiyacı olduğu için geceleri daha fazla uyuyabilirsiniz.
Bebeğinizi Emzirin
Hem siz hem de bebeğiniz için işe yarıyorsa, emzirme ekstra kalori yakmanın ve bebeğinizle bağ kurmanın harika bir yoludur. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda, emzirme kilo kaybını büyük ölçüde artırabilir.
Anne ve Çocuk Sağlığı Dergisi'nde Şubat 2016'da yapılan bir araştırmada, sadece emziren kadınların doğum sonrası ilk altı ayda bebek ağırlığını daha kolay kaybedebildikleri bulundu.
Vücudunuzu Besleyin
Şekerli / nişastalı yiyecekler (tatlılar, tahıllar, ekmekler ve sahte şekerler) alımınızı sınırlandırın. Şeker vücutta iltihaplanmaya neden olur ve birçokları için gluten ve muhtemelen süt şişkinliğe neden olabilir, düz karnınızın geri dönüşünü yavaşlatabilir.
Enflamasyon metabolizmanızı ve hormonlarınızı etkileyebilir, bu nedenle bu enflamatuar gıdaları azaltmak ilerlemenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diğer sağlıklı beslenme ipuçlarını izleyin:
- Hidrat (emzirme durumunda en az sekiz ons-ons bardak su, çok daha fazlasını hedefleyin)
- Aşağıdakilerle dolu bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı, gerçek yiyecekler yiyin:
- Çeşitli sebzeler (her öğünde sebzeleri dahil etmeyi hedefleyin)
- Kaliteli proteinler (fındık, baklagiller, tavuk, hindi, kırmızı et ve diğerleri)
- Kaliteli yağlar (avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, çiğ fındık ve gerçek tereyağı)
- Bağırsak sağlığı ve sindirimi iyileştirilmiş gıdalar (probiyotikler, yeşil, yapraklı sebzeler ve lif)
Vücudunu hareket ettir
Çık dışarı ve vücudunu hareket ettir! Egzersiz stresi azaltmak için harikadır ve stresi azaltmak da kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Anahtar, daha sonra enerjinizi azaltan egzersizlerden kaçınırken, kendinizi daha enerjik hissettiren egzersizler seçmektir.
- Gün boyunca iyi form ve duruşa odaklanın.
- Her gün biraz aktivite yapmaya çalışın. Yürüyüş önemlidir!
- Antrenmanlarınızı gün boyunca bölün (10 dakika burada, 10 dakika orada).
- İkinizin de hesap verebilir olmasını sağlayacak bir arkadaş bulun.
- Enerji dolu hissetmenizi sağlayacak egzersizler seçin!
Derin çekirdeğinizi yeniden güçlendirmek, midenizi düzleştirmek için çok önemlidir ve cevaplar cevap değildir. ACE Fitness, tahtaları önerir ve tüm varyasyonları, çekirdeğinizi güçlendirmek için abs'inizi etkili bir şekilde işe alır.
Tüm bu kasların, çekirdeğinizin en iyi şekilde çalışması için birlikte çalışması gerekir. "Karın" egzersizlerine başlamadan önce bile, çekirdek doğum sonunuzu yeniden güçlendirmeye odaklanmak, otururken, ayakta dururken ve egzersiz yaparken gün boyunca uygulayabileceğiniz bir şeydir. Hamilelikten sonra düz bir karın için şu ipuçlarını izleyin:
- Pelvik taban kaslarınızı gevşetmek için nefes alın, pelvik tabanınızı ve enine karınlarınızı hafifçe "sıkıştırmak" için nefes verin (Kegels'i düşünün).
- Çekirdeğinizle ayakta durun, oturun ve hareket edin. Günlük aktiviteler sırasında karın kaslarınızı meşgul edin.
- Çekirdeğinizi güçlendirmek ve karın postpartumunuzu düzleştirmeye yardımcı olmak için başınızın üst kısmından uzunlamasına uzatın (yani iyi duruşu koruyun).
Derin Nefes Alın ve Stresi Azaltın
Stresinizde uyku, beslenme, egzersiz ve hormonlarınızın hepsi rol oynuyor. Bu yüzden tüm bu bileşenler sağlıkta çok önemlidir. Stres seviyelerini düşük tutmak hamilelikten sonra kilo verme kolaylığını büyük ölçüde artırabilir. Sadece ne kadar iyi hissedeceğini düşün!
- Stres anlarında durun, gözlerinizi kapatın ve beş veya daha fazla yavaş derin nefes alın.
- Göğüs kafesinize nefes verin ve altı ila sekiz kez yavaşça geri dönün.
- Biraz stresi azaltmak için tüm havanızı yavaşça altı ila sekiz kez nefes verin.
Her zaman vücudunuzu dinleyin, eğer bir şey hissedilirse muhtemelen öyle olur. Uyku, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza bir göz atın ve büyük gelişmeleri görmek için küçük değişiklikleri uygulamaya nerede başlayabileceğinizi görün ve hamilelikten sonra düz karnınıza geri dönün.
Uyarı
Tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce, fiziksel aktiviteyi sürdürmek için doktorunuzdan devam edin. Bu genellikle altı haftalık doğum sonrası kontrolünüzde görülür, ancak doğum sırasında herhangi bir komplikasyon yaşarsanız daha uzun sürebilir.
