Her ne kadar Amerika Birleşik Devletleri'nde çok azdan çok fazla vücut yağına sahip olmak daha yaygın olsa da, kilo verme çabalarınızda çok ileri gitmediğinizden emin olun. Vücut yağınız çok düşükse, tıpkı vücut yağınızın çok yüksek olduğu gibi sağlık sonuçları olabilir. Mevcut sağlığınız hakkında daha kişisel bir değerlendirme yapmak için, çok zayıf olabileceğinizden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Esansiyel Yağ Seviyeleri
İyi bir sağlık için vücudunuzda cinsiyetinize göre değişen en az belirli bir miktarda yağ olması gerekir. Eğer bir kadınsanız, en az yüzde 10-13 vücut yağına ihtiyacınız var. Bazı sporcuların yüzde 14 ila 20 arasında vücut yağ yüzdeleri vardır ve yüzde 21 ila 24 zinde insanlarda yaygındır. Ortalama bir kadın ise yüzde 25 ile 31 arasındadır. Bundan daha fazlası çok yüksek kabul edilir.
Erkekler için esansiyel yağ seviyeleri yüzde 2 ila 5 arasındadır, erkek sporcular genellikle yüzde 6 ila 13 arasındadır. Uygun bir insanın vücut yağ yüzdesi yüzde 14 ila 17 arasında olabilirken, ortalama bir insan yüzde 18 ila 24 yağ arasındadır. Bundan daha fazlasına sahip olmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve önerilmez.
Yağda Çözünen Vitamin Eksiklikleri
Çok düşük vücut yağ yüzdesini korumak için, genellikle fazla yağ yiyemezsiniz. Aksi takdirde, yağda çözünen vitaminlerin - A, D, E ve K - eksikliklerine yol açabilir, çünkü bunlar sadece vücudunuz tarafından yağ varlığında emilebilir. A vitamini eksikliği vizyonunuza müdahale edebilir veya cildinizin çok kuru olmasına neden olabilir ve ayrıca bağışıklık fonksiyonunu azaltabilir ve hastalığı daha olası hale getirebilir. Yeterli D vitamini almamak kemiklerinizin zayıflamasına neden olur ve yetersiz K vitamini alımı kanınızın düzgün bir şekilde pıhtılaşmamasına neden olabilir.
Artan Hastalık Riski
Vücut yağı, çok çeşitli vücut fonksiyonları için önemlidir. Çok az vücut yağına sahip olmak, kalp hastalığı, gastrointestinal problemler ve sinir sisteminize zarar verme riskinizi artırabilir, Ayrıca, Pennsylvania Üniversitesi, organ büzülme riskine maruz kaldığınızı da ekliyor. Çok düşük vücut yağ yüzdesi bağışıklık sisteminizi etkileyebileceğinden, bulaşıcı hastalıklardan da muzdarip olmanız daha olasıdır. Sınırlı yağ depoları vücudunuzun insülin kullanma yeteneğini etkileyerek diyabet geliştirme olasılığınızı artırabilir.
Doğurganlık Sorunları
Vücut yağ oranı düşük bir kadınsanız, gerekli olduğu düşünülen yağ miktarından daha fazlasına sahip olsanız bile hamile kalamayabilirsiniz. Düzenli adet döngülerine sahip olmak ve hamile kalmak için yüzde 22'ye kadar vücut yağına ihtiyacınız olabilir. Hamileyken vücut yağınız çok azalırsa, hamileliği sürdüremeyebilirsiniz.
Düşük Vücut Yağının Diğer Potansiyel Etkileri
Aşırı derecede ince olmak metabolizmanızda sorunlara neden olabilir, beyin fonksiyonunuzu azaltabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Vücut yağı soğuk olduğunda sizi sıcak tutmaya yardımcı olur ve onu tutmaya yardımcı olmak için yağsız, cildiniz sarkabilir ve buruşuk görünmeye başlayabilir, böylece sizden daha yaşlı görünmenizi sağlar. Çok fazla yağınız yoksa ve yeterince kalori almıyorsanız, vücudunuz enerji için kasları parçalamaya başlayarak genel olarak zayıflar. Sonunda, vücut yağ seviyenizi arttırmak için daha fazla yemeye ve içmeye başlamazsanız, ABD'de açlık nadir görülmesine rağmen, çok susuz hale gelebilir veya açlıktan ölebilirsiniz.
