Postural lordoz, belin eğriliği ile karakterizedir. Bu postürel yanlış hizalanmaya bazı faktörler katkıda bulunur. Bunlar zayıf çekirdek kasları, sıkı kalça fleksörleri, zayıf egzersiz formu ve zayıf gluteal kasları içerir. Bu koşullardan bazıları egzersizle düzeltilebilir.
Kalça Fleksör Germe
Karşılıklı inhibisyon olarak bilinen biyomekanik bir süreç nedeniyle, kalça fleksörleriniz sıkı olduğunda, karşıt kas grubu olan glutealler zayıflar. Bu, pelvik bir hizalama üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Kalça fleksörlerini uzatmanın iki yolu vardır. Birincisi bir köpük rulo ile gerçekleştirilir. Miyofasyal kendi kendine salıverme olarak bilinir. Bu tür esneklik egzersizi germe ve masajın faydalarını birleştirir. Kalça fleksörlerinizi silindirin merkezi ile hizalayarak eğilimli yatın. Kilonuzun silindire batmasına izin verin. Konumu en az 30 saniye tutun. Kalça fleksörlerinizi ayağa kalkarak, dizinizi bükerek ve ayak bileğinize tutarak elle de gerebilirsiniz. Bacağınızı geri çekerken pelvisinizi öne doğru eğin. Uzatmayı en az 30 saniye tutun.
Pelvik Eğim
Pelvik eğim pozisyonu kemerli bir sırtın tersidir. Günlük olarak uygulanırsa, lordotik bir duruşun düzeltilmesine yardımcı olabilir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Hazırlamak için nefes al. Nefes verirken, pelvisinizin alt kısmını zeminden eğin ve pelvisiniz ile göbeğiniz arasında içi boş bir kase oluşturun. Günde yaklaşık 20 tekrar yapın.
Stabilite Bilyalı Köprü
Denge bilyesi köprüsü gluteal kaslarınızı güçlendirir. Top dengesiz bir nesne olduğu için derin çekirdek aktivasyonu gerektirir. Bu nedenle, bu egzersiz poponuzu ve derin karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Topa dökümlü buzağılarınızla sırt üstü yatın. Pelvik tilt ile başlayın. Ardından, köprü pozisyonuna gelene kadar poponuzu sıkın. Yuvarlandıkça, her omurun yere değdiğini hissetmeye çalışın. Alt sırtın leğen kemiğinden önce yere değdiğinden emin olun. Her gün 12 tekrar yapın.
Stabilite Bilyalı Çıtır
Karın kaslarınızı güçlendirmek, spinal lordozu düzeltmek için gereklidir. Bir stabilite topu üzerinde egzersizi yapmak, daha derin karın kaslarınızı kullanacaktır. Kendinizi topun üzerine, popo, alt sırt ve orta sırt topun yüzeyine yaslanacak şekilde yerleştirin. Parmaklarınızı başınızın kenarında tutun. Hazırlamak için nefes al. Nefes verirken, göğüs kafenizin pelvisinize doğru hareket etmesi için üst gövdenizi kıvırın. Günde 20 tekrar yapın.
Dizler Göğüs Gerdirme ve Topuk Kayma
Dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatın. Her iki bacağı da yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Uzatmayı 30 saniye boyunca tutun. Sonra bir topuğu yere indirin. Karşı dizinizi göğsünüze yakın tutun. Diğer topuğu, bacak düz olana kadar zemin boyunca kaydırın. Tüm zaman boyunca sırtınızı yerde düz tutun. Her bacakta sekiz tekrar yapın.
