Yeni bir spor salonu üyeliğiniz var ve sınıf tekliflerine girme konusunda oldukça heyecanlısınız. Şu anda ana hedefiniz biraz karın yağından kurtulmak ve sonra yırtılacaksınız. Harika bir plan gibi geliyor. Uygulamak için, yüksek yoğunluklu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman içeren spor dersleri arayın.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz
Kalp atış hızınızı yükselten ve terleten her türlü kardiyo egzersizi, göbek yağını yakmanıza yardımcı olacaktır. Göbek yağı birikimi öncelikle vücudunuzun enerji için yaktığından daha fazla kalori yemesinden kaynaklanır. Kaloriler yağ olarak depolanır ve eğer birçok insan gibiyseniz, yağınız orta bölümünüzün etrafında park etme eğilimindedir.
Bir sınıfta ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar fazla karın yağı yakarsınız ve sağlıklı bir diyet yaptığınız sürece belinizin küçüldüğünü daha çabuk görürsünüz. Çok aktif, çok fazla hareket, atlama, tekme, yumruk veya sprint içeren sınıfları arayın. Bu sınıflar paranızın karşılığını en çok verecek.
Ağırlık kaldırma veya şınav ve ağız kavgası gibi vücut ağırlığı hareketleri ile kuvvet antrenmanını içeren sınıflar ve yoğun kardiyo da çok etkilidir. Kas oluşturmak, uzun vadede göbek yağını uzak tutmanıza yardımcı olacak metabolizmanızı revize etmeye yardımcı olur.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Kısa bir süre çok yüksek bir yoğunlukta çalıştığınız egzersiz, daha sonra düşük bir yoğunlukta iyileşme ve tekrarlama - karın yağını hedeflemenin en etkili yoludur. Journal of Obesity'de 2011 yılında yayınlanan araştırmaya göre, HIIT tarzı egzersizler göbek yağını ve toplam vücut yağını yakmada kalp atış hızınızı sabit tutan diğer egzersiz türlerinden daha iyidir.
Denenecek Sınıflar
Tüm spor salonları farklı sınıflar sunar, bu nedenle seçimleriniz bulunduğunuz yere özgü olacaktır. Bazı spor salonları tescilli sınıflara sahip olabilir ve diğerleri evrensel olarak tanınabilir veya ulusal / uluslararası markalı sınıflar sunabilir.
Açıkçası, adında "yüksek yoğunluk" veya "HIIT" kelimesi olan herhangi bir sınıf ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Her ne kadar, sonuçta, sınıfın etkinliği eğitmeninizin planına ve çalışmaya ne kadar hazır olduğunuza bağlıdır.
Evrensel olarak tanınabilir, tipik olarak yüksek yoğunluklu veya aralıklar içeren bazı sınıflar:
Kardiyo kickboks: Yoğun kardiyoyu dövüş sanatları hareketleriyle birleştiren hızlı tempolu bir sınıf.
Delilik: Bu sınıf, yoğun kardiyo, plyometri ve diğer vücut ağırlığı kuvvet antrenmanı hareketleriyle ismine kadar yaşıyor.
Eğitim kampı: Kalp pompalama kardiyo ve güç egzersizleri aralıklarıyla bu askeri esintili sınıfta çalışmaya hazır olun.
Spinning: Bu parkta gezinmek değil. Özel sabit bisikletlerde seyredeceksiniz, bir eğitmen tarafından yukarı ve aşağı tepelerde ve değişen hızlarda yol alacaksınız.
Diğer sınıfların birçoğu yüksek yoğunluklu olabilir veya sınıfın HIIT tarzı bir bölümünü sunabilir. Örneğin, koreografi yaparken bazı dans dersleri çok yoğun olabilir ve daha sonra adım öğrenirken yavaşlayabilir.
Zumba, sınıfın seviyesine ve öğretmenin öğretim tarzına bağlı olarak daha ılımlı veya daha zor olabilir. Bir Zumba sınıfının yoğun aktivite dönemleri ve ardından daha ılımlı aktivite içermesi tamamen mümkündür.
Bazı güç vinyasa yoga dersleri bile HIIT egzersizlerinin unsurlarını içerir.
Bir sınıfın yüksek yoğunluklu olduğundan veya aralıklar sunduğundan emin değilseniz, eğitmeninize veya spor salonunuzun ön masasındaki herhangi birine danışın. Sonra git ve dene. Yeni bir şey istemek veya denemek asla acıtmaz.
