Sağlıklı atıştırma, diyet yaparken açlığı azaltmak için harika bir yoldur. Bu sağlıklı atıştırmalıkları tam tahıllı yapmak, diyetinize ek lif ekleyecek, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olacak ve gün boyunca kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Tüm tahıl çerezinize sağlıklı bir yağ veya protein kaynağı eklemek, karbonhidratların tam tahıldan emilimini yavaşlatarak açlığı geri tutmanıza yardımcı olacak, böylece kan şekerindeki ani bir düşüşten "çökme" önlenecektir. Aşağıda dört, dengeli, tam tahıllı çerez fikirleri bulunmaktadır.
Patlamış mısır
Tam bir tahıl olarak kabul edilmesine rağmen, tereyağlı patlamış mısır kalori ve doymuş yağ ile yüklenir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak düşünülmemelidir. Bunun yerine, sade, havaya patlamış patlamış mısır seçin ve beğeninize ek malzemeler ekleyin. Tuz ve karabiber, biber tozu veya tarçın gibi kendi baharatlarınızı eklemek, tereyağında bulunan sağlıksız doymuş yağı eklemeden lezzet katabilir. Bu tam tahıllı atıştırmayı daha da yararlı hale getirmek için, birkaç fincan havaya patlamış mısır ile bir avuç fındık veya protein ve sağlıklı yağlar eklemek için bir porsiyon yağsız süzme peynir eşleştirin.
Kahverengi Pirinç Keki
Kahverengi pirinç sadece akşam yemeği için değil; günün her saatinde sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık olabilir. Tek içeriği kahverengi pirinç olan kahverengi pirinç kekleri arayın. Bunlar kolayca taşınabilir ve badem veya fıstık ezmesi gibi fındık ezmesi veya sürülebilir az yağlı peynir ile mükemmel sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık yaparlar. Pirinç keki başına yaklaşık 35 kalori ile, bir çorba kaşığı badem ezmesi ile doldurulmuş iki pirinç keki, 200 kaloriden daha az sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık yapar.
Tam Buğday Kraker
Bir atıştırmalık için kraker seçerken, beslenme gerçekleri panelinin veya içerik listesinin, tam tahıllı bir ürün aldığınızdan emin olmak için krakerlerin "yüzde 100 tam tahıllı" olduğunu belirttiğinden emin olun. Ürün ambalajı, öğenin "tam tahıl ile yapıldığını" ifade eden atıştırmalık yiyecekler, genellikle gıdaların birkaç tam tahıl bileşenini içerdiği ve aslında zenginleştirilmiş beyaz un ürünleriyle doldurulduğu anlamına gelir. Krakerleri sağlıklı, tam tahıllı bir atıştırmalık yapmak için, çok fazla katkı maddesi içermeyen ve çok az şeker içeren bir marka arayın. Birkaç ons yağsız öğle yemeği eti, peynir veya fındık ekleyerek bunu çok yönlü, tam tahıllı bir atıştırmalık yapar.
Tam Tahıl Tahıl
Tahıl, hareket halindeyken harika bir tam tahıllı atıştırmalık olabilir. Tam tahıllı bir tahıl seçerken, etiket veya içerik listesinin "yüzde 100 tam tahıllı" yazdığından emin olun ve her bir porsiyonun ne kadar şeker ve lif içerdiğine bakın. Hizmet başına 10 gramdan az şeker ve 3 ila 6 gram lif hedefleyin. Bir porsiyon kuru, tam tahıllı gevrekleri birkaç yemek kaşığı kuru meyve ve fındıkla karıştırın ve ev yapımı sağlıklı bir atıştırmalık için plastik bir baget koyun.
