İnce bağırsağınız, yiyeceklerinizi sindirmek, besinleri emmek ve yiyeceklerinizi bağırsaklarınızdan ve bağırsaklarınızdan taşımaktan sorumlu olan sindirim sisteminizin önemli bir parçasıdır. Bazı yiyecekleri yemek, 17 ila 24 fit uzunluğunda ince bağırsağınızın sağlığını korumanıza yardımcı olabilir, bu da genel sağlığın daha iyi olmasını sağlar.
Probiyotik Gıdalar
Yoğurt, ince bağırsağınızın sağlıklı ve düzgün çalışmasını sağlamak için çalışabilecek probiyotik adı verilen canlı organizmalar içerir. Probiyotikler, zararlı bakterilerin varlığını azaltmaya yardımcı olabilecek faydalı bakterilerdir. Bu yararlı bakteriler ayrıca vitamin ve minerallerin sağlıklı ve etkili bir şekilde sindirilmesini ve emilimini teşvik edebilir. İnce bağırsağınızın sağlığını geliştirme potansiyeline sahip Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi probiyotikler içerip içermediğini belirlemek için yoğurtunuzdaki bileşen ve beslenme etiketini okuyun. Kefir, lahana turşusu, miso ve fermente süt ürünleri ek probiyotik kaynaklarıdır.
Meyve ve sebzeler
Taze meyve ve sebzeleri içeren bir diyet, diyetinizde bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan almanıza yardımcı olur. Meyve ve sebzeler ayrıca ince bağırsağınız da dahil olmak üzere tüm sindirim sisteminizin sağlığına fayda sağlayan lif içerir. Jordan Rubin ve Joseph Brasco, lifin vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine ve atıkları daha verimli bir şekilde atmasına yardımcı olan "Sindirim Sağlığınızı Geri Yükleme" adlı kitabında yer alıyor. Bu, ince bağırsağa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yediğiniz yiyeceklerden emmesini sağlayarak fayda sağlar. Elma, ahududu, fasulye, bezelye, havuç ve kereviz hepsi yüksek lifli meyve ve sebzelerdir, ancak herhangi bir çeşitlilik diyetinizde daha fazla lif almanıza yardımcı olacaktır.
Balık
Balık, doku ve hücre onarımı ve yenilenmesi için ihtiyacınız olan sağlıklı bir protein kaynağıdır. Sağlıklı bir ince bağırsak, vücudunuzun proteinli gıdalardaki amino asitlerden daha fazla emmenize yardımcı olarak yararlanmasına yardımcı olacaktır. İyi işleyen ince bir bağırsak da yediğiniz sağlıklı yağları emmenize yardımcı olacaktır. Balık seçmek, diyetinizde daha doymamış veya sağlıklı yağlar almanıza yardımcı olurken, ne kadar doymuş yağ tükettiğinizi de azaltır. Sağlıklı bir doymamış yağ alımı, ince bağırsağınızın yiyeceklerinizde yağda çözünen vitaminleri ve mineralleri emmesini sağlar. Somon, alabalık, pisi balığı, ton balığı ve uskumru sağlıklı seçimlerdir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemiş ve tohumlar ince bağırsağınız için faydalı lif ve protein içerir, bu nedenle sindirim sisteminizin geri kalanı ve yiyeceklerinizdeki besinlerle daha iyi çalışabilir ve bunları vücudunuza emebilir. Fındık ve tohumlar, özellikle ceviz ve keten tohumu, sağlıklı bir ince bağırsak ve sindirim sisteminin teşvik edilmesine yardımcı olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
