Vücudunuz C vitamini depolamaz, bu nedenle ihtiyacınız olandan daha fazla tüketirseniz, fazlalık vücudunuzu idrarla bırakır. Ancak aşırı dozlarda C vitamini alan insanlar hala olumsuz etkiler yaşayabilir. 19 yaş ve üstü erkekler için önerilen minimum günlük miktar günde 90 mg'dır, bu da iskorbiti önlemek ve vücudunuzun diğer ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli bir miktardır. 19 yaşın üzerindeki kadınlar günde 75 mg almalıdır.
Efsane
Bazı insanlar büyük dozlarda C vitamini almanın soğuk algınlığını önleyebileceğine inanıyor, bu yanlış. Bununla birlikte, bazı çalışmalar Florida Üniversitesi Ek Hizmetine göre C vitamini takviyelerinin soğuk algınlığı süresini azaltabileceğini göstermektedir. Günlük önerilen miktardan daha fazla C vitamini almaya karar verirseniz, güvenli bir doz belirlemek için önce doktorunuzla konuşun.
Etkileri
Tüm insanlar aynı reaksiyona sahip olmasa da, aşırı C vitamini alımı bulantı, kusma, mide ekşimesi, ishal, karın krampları, baş ağrısı, böbrek taşları ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, doktorunuza diyetinizde çok fazla C vitamini alıp almadığınızı sorun.
Gebelik
Bebek Merkezi'nden diyetisyen Melinda Johnson'a göre, aşırı C vitamini tüketen hamile kadınlar erken doğum riskini artırabilir. Maryland Medical Üniversitesi'ne göre, iskorbiti önlemek için bir miktar C vitamini gerekli olmasına rağmen, hamile iken günde 6.000 mg'dan fazla C vitamini almak, yenidoğan çocuklarda doğumdan sonra yaşadıkları C vitamini alımındaki şiddetli düşüş nedeniyle geri tepme iskorbütüne neden olabilir. Merkezi. Genel olarak, hamile kadınlar tıbbi sağlayıcılarının onayı olmadan herhangi bir tür vitamin takviyesi almamalıdır.
hususlar
En güvenli yaklaşım, günlük C vitamini alımınızı güvenli bir dozaj aralığının üst sınırı olarak kabul edilen 2.000 mg'ın altında tutmaktır. Bunun tüm grupların minimum günlük gereksinimlerini fazlasıyla aştığını unutmayın. Çoğu insan, ihtiyaç duydukları tüm C vitamini meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyetten elde edebilir, bu nedenle C vitamini takviyesi nadiren gereklidir.
