Daha yaygın olarak biyotin olarak adlandırılan H vitamini, B kompleks vitamin ailesinin bir parçasıdır. Biyotin takviyeleri kapsül ve tablet formunda mevcuttur ve biyotin eksikliği için önerilen doz 100 ila 1, 000 mikrogram arasında değişse de, birçok takviye 500 mikrogram sağlar. Biyotin eksikliği sağlıklı bireylerde nadirdir ve biyotin takviyesi yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Biyotin Kaynakları
Biyotin çeşitli gıdalarda bulunur. Karaciğer, böbrekler, sardalye, yumurta, soya fasulyesi, yer fıstığı ve tam tahıllı tahıllarda özellikle yüksek seviyelerde bulunur. Gıdalarda bulunmasına ek olarak, biyotin bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından sentezlenir. Biyotin içeren gıdalar veya takviyeler tüketildiğinde, gastrointestinal sistem biyotini hızla emer. Fazla biyotin idrarla atılır. Biyotin takviyeleri herhangi bir yan etki veya ilaç etkileşimi ile ilişkili değildir.
Biyotin Takviyelerinin Sözde Faydaları
Biyotin, karbonhidratların ve yağların metabolizması için gereklidir ve onları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne veya MSKCC'ye göre, kısmi veya tam saç dökülmesine neden olan bir durum olan akne, beşik kapağı, seboreik dermatit, hafif depresyon, tiroid bozuklukları ve alopesi tedavisinde biyotin takviyeleri önerilmiştir. Biyotin ayrıca ince, yarık veya kırılgan ayak parmaklarını, tırnakları ve saçları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diyabet için Biyotin Takviyeler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ön araştırmaların, beyin ve omurilikteki sinirlerin geri kalanına bilgi taşıyamaması ile karakterize edilen ciddi diyabetik periferik nöropatiniz varsa, biyotin takviyesinin yararlı olduğunu söyledi. vücut. Ek olarak, biyotin mineral krom ile birleştirildiğinde, tip 2 diyabet hastaları için etkili bir yardımcı tedavi olabilir ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, biyotinin diyabet tedavisi için etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Eksiklik Belirtileri
Yetişkinler diyet yoluyla kolayca elde edilen günde ortalama 30 mikrogram biyotin gerektirir. Bu nedenle, 500 mikrogramlık bir biyotin takviyesi çoğu birey için gerekli değildir, ancak eksikliği olanlara faydalı olabilir. Biyotin eksikliği belirtileri arasında anoreksi, depresyon, kol ve bacaklarda karıncalanma, bulantı, kusma, nöbetler, kandaki artmış kolesterol seviyeleri ve göz, burun ve ağız çevresinde kırmızı pullu döküntü sayılabilir.
Kimler Yararlanabilir
MSKCC, malabsorpsiyon problemleri olan veya biyotini sentezlemek için gerekli olan biyotinidaz enziminde eksik olan bireylerin biyotin eksikliği geliştirebileceğini söylüyor. Diyabet hastaları, sigara içenler, hamile kadınlar ve uzun süreli antibiyotik tedavisi alan kişiler de yetersiz kalabilir. Son olarak, yumurta akı, biyotin emilimini engelleyen bir madde içerir ve çok miktarda yumurta akı tüketen bireyler de biyotin eksikliği yapabilir.
