Spor salonunda en sevdiğiniz kardiyo makinenizin kalp atış hızı monitöründe listelenen efsanevi yağ yakma bölgesine düşmeyin. Bu ılımlı kalp atış hızı bölgesinde daha fazla yağ karbonhidrat oranı yakacak olsanız da, daha yoğun bir hızda egzersiz yaparsanız genel olarak daha fazla enerji ve uzun vadede daha fazla yağ yakacaksınız. Bununla birlikte, vücudunuzu birkaç basit alışkanlıkla yağ yakmaya kandırabilirsiniz.
Aşama 1
Buzlu su için. Termojenez olarak bilinen bir işlem, buzlu suyun sıcaklığını vücudunuzun sıcaklığına yükseltmek için enerji yakar. Alman araştırmacılar tarafından Aralık 2003'te yayınlanan "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, bir kişinin metabolizmasının yaklaşık 8 onsluk iki bardak su tüketiminden sonra yüzde 30 oranında arttığı ve yaklaşık bir saat boyunca yükseldiğini bulmuştur.
Adım 2
Tükettiğiniz toplam kalori miktarını azaltın. Yeme veya içme yoluyla tükettiğinizden daha fazla enerji kullandığınızda vücudunuz yağ yakar. Bu enerji açığını yakalamanın en kolay yolu kalori kısıtlamasıdır. Yoğun kardiyovasküler egzersiz olsa da kalorileri yakmak da enerji kıtlığına katkıda bulunur.
Aşama 3
Kardiyo antrenmanlarınıza aralık ekleyin. Sadece iki haftalık aerobik aralıklı antrenmandan sonra, "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmaya katılanlar, egzersiz sırasında yağ oksidasyonlarını yüzde 36 oranında artırdı. Bunun olası bir açıklaması, vücudunuzun yağları metabolize etmek için oksijene ihtiyaç duyması ve çalışma katılımcılarının çalışma sırasında kardiyovasküler uygunluğu ve oksijen alımının artmasıdır. Böylece, yağ metabolizması için daha fazla oksijen mevcuttu. Algılanan efor ölçeğini veya RPE'yi kullanarak aralıkların sizin için çalışmasını sağlayın. Ölçek üzerinde 10 üzerinden yaklaşık 8'de yaklaşık iki dakika egzersiz yapın, ardından yaklaşık 3 veya 4'te iki dakika uygulayın.
4. Adım
Yatmadan iki ila üç saat önce yemeyi bırakın. Uyurken, vücudunuzun atan bir kalbi korumak, nefes almayı düzenlemek ve diğer çeşitli işlevleri yerine getirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Samanlara çarpmadan önce iyi yemeyi bıraktığınızda, vücudunuz enerji ihtiyaçları için depolanmış yağa ulaşır. Uyku sırasındaki enerji gereksinimleri uyanık olduğunuzdan daha düşük olsa da, tüm bu enerji depolanmış yağdan gelir.
Adım 5
Uyku sırasında yanmış yağ artırmak için yağsız kas dokusu oluşturun. Dinlenirken bile kas yağdan daha fazla enerji yakar. Haftada üç gün ağır ağırlık kaldırarak hipertrofi - kas büyüklüğünde bir artış - elde edebilirsiniz. Tüm kas gruplarınızı çalıştıran egzersizleri seçin ve her egzersizin 12 setini tekrarlayın.
