Birçok yağ kaybı yöntemi yılan yağından başka bir şey değildir, bu yüzden akıllıca davranmanız gerekir. İçme suyunun birçok faydası olsa da, yağ kaybı doğrudan bununla ilgili değildir.
İpucu
İçme suyu doğrudan kalori yakmaz, ancak şekerli içeceklere alternatif olarak içmek, fazla kalorilerin diyetinizden kesilmesine yardımcı olabilir.
Sudaki Sıfır Kalori
Doğru hidrasyon, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Suda kalori yoktur ve maden suyu içmediğiniz sürece genellikle besinlerden yoksundur. Kilo vermeye çalışırken, amacınız tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Buna negatif enerji dengesi denir.
Su içtiğinizde, yağ kaybı mutlaka daha kolay değildir. Bununla birlikte, maden suyu içmek açlığınızı azaltmanıza ve hatta sindirim sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu içecek sizi doldurur ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar. Amacınız daha fazla kalori yakmaksa normal suyunuzu maden suyu için almayı düşünün.
Aldığınızdan daha fazla enerji yakmanın bir yolu daha az kalori tüketmektir. Aşırı kalorilerin potansiyel bir kaynağı soda ve diğer şekerli içeceklerdir. Örneğin 12 onsluk bir Coca-Cola kutusu 140 kalori içerir. Sodayı su ile değiştirerek, boş kalorileri azalttığınız için yağ kaybı daha kolay hale gelir.
Sağlık ve Su Tüketimi
Şubat 2016'da Beslenme Epidemiyolojisinde yer alan bir araştırma, su tüketimi ile azaltılmış günlük kalori alımı arasında bir bağlantı buldu. Araştırmacılar, içme suyunun yüksek kaliteli bir diyetle ilişkili olmadığını belirlerken, içme suyunun şekerli içecek tüketimini azalttığını belirttiler.
Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir Haziran 2016 çalışması, yeterince su içmenin obezite ve tip II diyabetin önlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Bilim adamları, insan çalışmalarının şimdiye kadar yapılan hayvan çalışmalarının sonuçlarıyla tutarlı olduğunu ve tüm tahtada dehidrasyonun diyabet ve obezite geliştirme riskini artırdığı görülüyor.
Dehidrasyonu önlemek içme suyunun en önemli sağlık yararlarından biridir. Bu içecek kalori yakmasa bile, vücut sıcaklığının düzenlenmesi gibi başka faydaları vardır. Eklem ağrısına yardımcı olabilecek eklemlerinizi yağlamaya ve yastıklamaya yardımcı olur. Su ayrıca yiyecekleri sindirmenize ve atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
İçme suyu önemlidir, ancak kilo kaybı hedefinizse, diğer yöntemleri kullanmanız gerekecektir. Kalori alımını azaltmak savaşın sadece yarısıdır. Taze sebze, meyve ve et gibi tüm yiyecekleri yemek, daha az yemenize yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdaları yemek, aşırı kalori alımından kilo almaya neden olma eğilimindedir.
Şubat 2017'de, Population Health Metrics'te yayınlanan bir çalışma, ultra işlenmiş gıda alımının azaltılmasının diyette daha az şekere yol açtığını gösterdi. Diyetinizden şeker almak fazla kalorileri ortadan kaldırır ve daha besleyici gıdalara yer açar.
Kilo Verme Yolları
Diyet kilo kaybı denkleminin en az yarısı olsa da, egzersiz hala önemlidir. Egzersiz kalori yakar ve negatif enerji dengesine yol açar. Obezite ile ilgili Ekim 2017 tarihli bir çalışma, egzersiz ve diyetin sadece diyetten daha fazla yağ kaybıyla sonuçlandığını buldu. Ayrıca, diyet yaparken ağırlık kaldırmak yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) ayrıca kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur.
Kapsaisin ve diğer baharatların enerji tüketimini arttırdığı bilinmektedir. Ancak, özellikle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bir içecek arıyorsanız, sabah fincanınızı düşünün.
Kahve ve bitter çikolatada bulunan kafein, sade su içmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu bileşik metabolizmanızı hızlandırır, istirahatte daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca açlığı da bastırabilir.
Kahve içmek de sağlıksız olmak zorunda değil. Ekstra lezzet için stevia gibi yapay tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Güçlü lezzetini azaltmak ve kalorileri kesmek için yarım buçuk veya başka bir kreması yerine yağsız yağsız süt ekleyin.
