Meme büyüklüğünüzden memnun değilseniz, egzersiz yapmak bir noktaya kadar yardımcı olabilir. Sadece meme büyüklüğünü azaltmak için sihirli egzersizler olmasa da, genel vücut yağınızı azaltmak için fiziksel aktivite ve sağlıklı bir diyet kullanabilirsiniz. Bu da göğsünüzdeki yağı azaltacaktır. Göğüsleriniz küçülse de, yağın nasıl ortaya çıktığı - ve meme büyüklüğünüzü ve şeklinizi nasıl etkilediği - her kadın için benzersizdir.
İpucu
Evet, egzersiz meme büyüklüğünüzü azaltabilir - ancak sadece bir noktaya kadar. Çünkü göğüslerinizin sadece bir kısmı egzersizin etkileyebileceği yağdan oluşur; ayrıca lenf düğümleri, bağ dokusu ve süt bezleri / kanalları içerir.
Meme Küçültme Planınız
Üzgünüz, ama leke azaltma fikri - vücudunuzun sadece bir kısmından yağ çıkarmak için egzersizleri hedefleyebileceğiniz - bir efsanedir. Bu, sadece göğüslerinizdeki yağı kaldıracak egzersizlerin olmadığı anlamına gelir.
Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey bir kalori açığıdır, bu da aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Bunu yaptığınızda, göğüsleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ kaybedersiniz.
Meme büyüklüğünüzü azaltmak için yapabileceğiniz bir diğer şey de sağlıklı bir diyete odaklanmaktır - çünkü uygun sayıda kalori yemek ve besin açısından zengin yiyecekleri seçmek, istediğiniz kalori açığını belirlemenize yardımcı olur. Bu iki parçalı diyet ve egzersiz planı bir çarpışma diyeti kadar heyecan verici olmasa da, Ulusal Kilo Kontrol Sicilinden elde edilen bulgular, kilo veren ve onu uzak tutan insanların büyük çoğunluğunun sağlıklı beslenme düzenlemeleri ve fiziksel aktivite.
Meme Büyüklüğünü Azaltmaya Yönelik Egzersizler
Sonuçta, genel vücut yağınızı ve dolayısıyla meme büyüklüğünüzü azaltmak için en iyi egzersizler, uzun vadede devam etmek için yeterince keyif aldığınız egzersizlerdir. Çünkü meme boyutunda ani bir değişiklik yapmak istediğiniz kadar kademeli ve tutarlı kilo kaybı, kaybettiğiniz fazla kiloların tekrar tekrar oynamayacağından emin olmanın en iyi yoludur - ve hatta bazı arkadaşlarınızı geri getirin onlar.
Bunu göz önünde bulundurarak, dünya sizin istiridye. Belirli bir fiziksel aktiviteyi denemeyi hayal ettiyseniz, şimdi dans etme, yürüyüş yapma, deniz kayağı kürek çekme veya ilk 5k yürüyüş / koşu / koşma zamanı.
Kızları Kontrol Altında Tutmak
Journal of Physical Activity and Health dergisinin Nisan 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada, meme ağrısı ve aşırı meme hareketi üzerine utanma gibi şikayetlerin, ankete katılan kadınların yüzde 17'si için fiziksel aktivitenin önünde engeller olduğu bulundu. Büyük göğüsleriniz varsa, muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur - ve göğüslerinizi daha küçük yapmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğini söylemek acımasız bir şaka gibi görünebilir.
Ama hemen kullanabileceğiniz iki çözümünüz var. Birincisi, "kızlar" ın yerine kilitlenmesi için çok şey yapabilen iyi bir spor sutyeni. Herhangi bir eski spor sütyenini giymeyin: Aşırı meme hareketinin acısını ve rahatsızlığını azaltmak için en iyi sonucu verecek yüksek etkili aktiviteler için tasarlanan birini arayın. Spor sütyenlerinin işleri kontrol altında tutmak için kullandığı iki yöntem sıkıştırma ve kapsülleme; büyük göğüslü kadınlar için, her iki yöntemin bir kombinasyonu en iyi konforu ve göğüs tutmayı sağlayabilir.
İkinci çözüm, koşma gibi yüksek etkili egzersizlerden daha az meme hareketini kışkırtan düşük etkili egzersizlerle mücadele etmektir. İyi bir spor sütyeni hemen size ulaşmasa bile, boyutlandırma, maliyet veya coğrafi konum nedeniyle, yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizlerden hala mükemmel kilo kaybı sonuçları alabilirsiniz.
Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, daha fazlası neredeyse her zaman daha iyidir - ve bu kalori açığının yuvarlanması için tam olarak ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek imkansızdır. Bir hedefin hedeflenmesini istiyorsanız, yetişkinler için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı fiziksel aktivite yönergelerini kullanın: haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya 75 dakika şiddetli kardiyo.
Bu yönergeler aslında kilo vermek için değil, sağlıklı olmak içindir, bu nedenle daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. İyi bir ikinci hedef, haftada 300 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo veya 150 dakikalık güçlü yoğunluklu kardiyo miktarını ikiye katlamaktır. Sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda artan fiziksel aktiviteden daha fazla sağlık yararından yararlanacaksınız.
Küçük Göğüsler için Yemek
Unutmayın, aşırı vücut yağını kaybetmek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bunu çok fazla hareket ettirerek yapabilmenize rağmen, beslenme alışkanlıklarınızı besin açısından zengin gıdalara odaklanacak şekilde ayarlarsanız, işlem daha hızlı ve daha kolay olacaktır. Diyetinize dahil etmeniz gereken temel kavramlardan bazıları şunlardır:
- Kepekli tahıllar, yüksek kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı doymamış yağlarla birlikte çok sayıda renkli meyve ve sebze yiyin.
- Sodyum, ilave şeker ve doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlandırın.
- Yüksek derecede işlenmiş gıdalardan ve rafine kazançlardan uzak durun.
Besin açısından zengin gıdalara odaklandığınız sürece, kilo vermek için kalori saymanız gerekmez. Ancak, kalori hedefinin ekstra güvencesini istiyorsanız, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2015-2020, Ek 2, cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre yararlı tahminler sunmaktadır. Örneğin, hareketsiz bir 40 yaşında bir kadınsanız, günde sadece 1.800 kaloriye ihtiyacınız vardır. Ancak "aktif" bir seviyeye çıkarsanız, günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Dikkate Alınacak Alternatifler
Her ne kadar bir kalori eksikliği oluşturmak ve meme boyutunu azaltmak için kardiyo egzersizleri yapmak yardımcı olsa da, göğüsleriniz ayrıca lenf bezleri, süt kanalları ve bağ dokusu içerir ve egzersiz bu bileşenlerin boyutunu azaltmaz. Ayrıca, cildin esnekliği kadından kadına değişir, bu nedenle belirgin bir kilo kaybından sonra "sarkma" veya "sönük" göğüslere dönüşen gevşek bir cilt bırakabilirsiniz. Bu vakaların her birinde, cerrahi meme küçültmeye aday olabilirsiniz; Bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
