Tenis yüksek etkili, yoğun bir aerobik aktivitedir. Topu koşturup geri döndüğünüzde, sağlığınız ve kilo verme çabalarınız için yararlı olabilecek kalorileri yakıyorsunuz. Kaç kalori yaktığınızı ve fitness hedefleriniz için etkili bir tenis oyununu düşünmek için yeterli kalori yakıp yakmadığınızı merak edebilirsiniz.
önem
Bir saatlik bir tenis sırasında kaç kalori yaktığınızı anlamak, fitness hedeflerinize ayak uydurmanıza yardımcı olabilir. Yaktığınız her 3.500 kalori için 1 lb. kilo verebilirsiniz. Bunu bilmek, özellikle kilo vermeye, kilo almaya veya mevcut kilonuzu korumaya çalışıyorsanız faydalı olabilir. Sağlıklı kilo kaybı 1 ila 2 lbs oranında gerçekleşir. haftada. Günde 500 ila 1.000 kalori yakarak bu işareti karşılayabilirsiniz. Her gün belirli bir hedefe ulaşmak için bir saat tenis sırasında yaktığınız kalori miktarını diğer aktivitelerinizle birlikte kullanabilirsiniz.
Potansiyel
Kalori yakma potansiyeliniz size ve kilonuza çok özel olacaktır. Fazla kilolu olmanız iyi haberdir, bir saat boyunca tenis sırasında sizden daha az kilolu olandan daha fazla kalori yakmanızdır. HealthStatus'a göre, 150 lb. kişi iki katına çıktığı bir tenis saatinde yaklaşık 288 kalori ve tek kişilik tenis saatinden bir saatte 414 kalori yakabilir. 190 lb. kişi iki kat tenis için 365 kalori ve tek kişilik tenis bir saat içinde 524 kalori yakabilir.
Yararları
Tenis, fiziksel olarak aktif olmanın etkileşimli ve eğlenceli bir yoludur. Başka bir kişiye karşı oynayabilir ya da çift olarak da bilinen iki kişilik takımlarda oynayabilirsiniz. Rakibinize hızlı tepki vermeniz gerektiğinden, tenis çevikliğinizi ve tepki sürenizi artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca tüm vücudunuzu bir kas tonu antrenmanı için meşgul edersiniz. Koşarken, vurup topa vururken bacaklarınızı, kalçalarınızı, karın kaslarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Tenis oynamak da kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve diğer aerobik aktivitelere çabucak yorulmadan daha kolay katılmanızı sağlar.
Alternatifler
Diğer aerobik aktiviteleri bulmak, fitness programınızı ilginç ve çok yönlü hale getirmenize yardımcı olabilir. Bir fitness programındaki çeşitlilik sizi motive etmek için can sıkıntısıyla mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca vücudunuzun bir platoya çarpmasını önlemeye yardımcı olur. Amerikan Egzersiz Konseyi basketbol, bisiklet, dans, koşu, kayak, yüzme, yürüyüş ve ağırlık antrenmanı önermektedir. Bu aktiviteler, maksimum yağ yakımı için dakika başına yüksek oranda kalori yakmaya yardımcı olur.
