Yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın zamanlaması kalori alımınızı etkileyebilir, ancak toplam günlük kalori tüketiminiz ve enerji harcamanız etkili bir şekilde kilo verip vermeyeceğinizi belirler. 18: 00'den sonra karbonhidratlardan kaçınmak, aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, karbonhidratları 18: 00'den sonra ortadan kaldırmak kilo vereceğinizin garantisi değildir.
Karbonhidrat Kesmenin Faydaları
Yatmadan önce saat 18: 00'den sonra karbonhidrat yemek, kilo kaybı kalori gereksinimlerinizi aşmanıza neden olabilir, özellikle de açlık dışında, sıkıntı, üzüntü veya stres gibi nedenlerle yiyorsanız. Harvard Health Publications, karbonhidrat bakımından zengin konforlu gıdalar gibi çok sayıda kalori almanın geceleri depresyon, kilo alımı ve obezite ile bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Duygusal bir yiyiciyseniz, karbonhidratları tamamen 18: 00'den sonra kesmek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Gece Karbonhidratının Faydaları
Toplam günlük kalori alımınız kalori harcamanızdan daha azsa, saat 18'den sonra hala etkili bir şekilde karbonhidrat yiyebilirsiniz. Fiziksel olarak aktifseniz, gece karbonhidrat yemek ertesi sabah enerji tüketiminde artışa neden olabilir. 2014 yılında "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, yatmadan önce karbonhidrat - veya protein - yiyen fiziksel olarak aktif erkekler, karbonhidrat yedikten sonra sabah ekstra kalori yaktı. Öğleden sonra 6'dan sonra karbonhidrat yerseniz, tam tahıllı, meyve, sebze, az yağlı süt, sade az yağlı yoğurt, fındık, tohum ve baklagillerde bulunan sağlıklı karbonhidratları seçin.
Kaçınılması Gereken Karbonhidratlar
Onları ne zaman yediğinizden bağımsız olarak, bazı karbonhidratlar kilo vermeyi engelleyebilir, çünkü enerji sağlarlar, ancak günlük beslenme gereksinimlerinize çok az katkıda bulunurlar. Örnekler arasında soda, limonata, tatlı çay, şekerli meyve suyu içecekleri, pişmiş ürünler, şuruplar, şeker, çörek, beyaz ekmek, beyaz kraker ve beyaz pirinç bulunur. Bu karbonhidrat içeren gıdalar, protein açısından zengin gıdalara ve daha sağlıklı, yüksek lifli karbonhidratlara kıyasla çok az doygunluk sağlar.
Sonuç olarak
Saat 18: 00'den sonra karbonhidrat yemeniz ya da yememeniz, başarılı bir şekilde kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmak için bir zorunluluktur. Günlük olarak yediğinden daha fazla kalori yakmalısın. Haftada bir buçuk ila 2 kilo vermek için günlük yediğinizden 250 ila 1.000 daha fazla kalori yakın. Protein, yağ karbonhidratlarından daha fazla tokluğu arttırdığından, bol miktarda protein açısından zengin yağsız et, kümes hayvanları veya deniz ürünleri, yumurta akı, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, fındık, tohumlar ve soya ürünleri yiyin.
