Yüzme, düşük tansiyon, kilo kontrolü, kas tonusunda iyileşmeler ve hatta azalmış depresyon riski dahil olmak üzere sayısız sağlık faydası sunar. Kimse suyun içeri girdiği zamandan daha kötü hissetmek istemiyor. Ama parmaklarınız vücudunuzun diğer kısımları gibi, kas ağrısı ve yaralanmalara karşı savunmasız kalıyor.
El ve Parmak Yaralanmaları
Yüzdükten sonra parmak ağrısının en belirgin nedeni elleriniz, bilekleriniz ve parmaklarınızdaki kasların yaralanmasıdır. Bu kasları fazla düşünmeyebilirsiniz, ama hala oradalar. Elinizi aşırı germek, ellerinizi garip açılarda hareket ettirmek veya zayıf ve aşırı çalışan kaslara sahip olmak, suşlara ve burkulmalara neden olabilir. Örneğin, yüzerken ellerinizi sert ve gergin tutarsanız, kasları zorlayabilirsiniz. Darbe yaralanmaları da ağrıya neden olabilir. Parmağınızı elinizi havuzun dibine uzatarak aşırı uzatırsanız, burkulma ile sonuçlanabilir ve parmağınızı vurduğunuz duvara yakın bir yerde yüzmek, küçük şişlikten kırık bir parmağa kadar değişen yaralanmalara yol açabilir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, genellikle egzersizden kaynaklanan ve tipik olarak bir egzersizden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkan kas ağrısıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, çoğu uzmanın kaslarınızdaki küçük yaralanmaların ve yırtıkların acıya neden olduğuna inandığını bildiriyor. Sonuç olarak, uzun bir yüzme rutini veya özellikle zorlu bir rutin, DOMS şansınızı artırabilir. Nispeten yeni bir yüzücüyseniz veya meme inme veya serbest stil inme gibi yeni bir inme deniyorsanız, kaslarınız harekete alışkın değildir ve ağrınız olma olasılığı daha yüksektir. DOMS tehlikeli değildir, ancak Amerikan Spor Hekimliği Koleji ağrı azalıncaya kadar fiziksel aktivitenizi sınırlandırmanızı önerir.
Cilt Sorunları
Tüm ağrı kaslı değildir. İşlem görmüş bir havuzda yüzerken, özellikle klor olmak üzere çeşitli kimyasallara maruz kalırsınız. Hassas bir cildiniz, alerjiniz veya egzamanız varsa, parmaklarınız ağrılı hale gelebilir ve bu ağrı, havuzun yanını veya tabanını çarpmaktan kaynaklanan küçük çizikler ile daha da kötüleşebilir. Ağrı kötüleşirse veya elleriniz şişerse, kaşıntılı veya kırmızılaşırsa doktorunuzla konuşun.
Uygun El Pozisyonu
Uygun el pozisyonu, parmak ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüzerken parmaklarınızı biraz ayrı tutun. Bu sizi biraz yavaşlatabilir, ancak parmaklarınızdaki gerginliği azaltır - ağrı ile mücadele ediyorsanız bu el pozisyonunu ideal hale getirir. Bileklerinizi veya parmaklarınızı sertleştirmekten kaçının. Bunun yerine, sudan akmalıdırlar çünkü eklemlerinizi kilitlemek kan akışını azaltır ve ellerinizi ve parmaklarınızı yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirir. Zayıf elleriniz olduğundan endişe ediyorsanız, el kaslarınızı güçlendirebilecek kavrama gücü egzersizlerini deneyin.
