Aşama 1
Bir günde normal olarak kaç kalori tükettiğinizi belirleyin ve bu sayıyı her hafta 1 lb pound kaybetmek için 500 kalori azaltın - 7 lbs'nizin 4'ünü kaybedecek kadar. bir ay içinde. Kalorilerinizi izlemek için bir yemek günlüğü veya çevrimiçi bir kalori sayacı kullanın.
Adım 2
Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri cips ve fast food için değiştirin ve yüksek yağlı şekerli tatlıları atlayın. Sadece kalorileri kesmek kilo vermenize yardımcı olur, ancak kilo kaybınızı sürdürmek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeniz gerekir.
Aşama 3
Sık egzersiz yapın - eğer başarabiliyorsanız günde bir kez. Harvard Tıp Okulu'na göre, ılımlı bir hızda yürümek, 150 lbs ağırlığındaki bir kişi için saatte yaklaşık 300 kalori yakıyor. 7 lb'nin geri kalanını kaybetmek için, her gün yaklaşık bir saat yürüyün.
İpucu
ABD Tarım Bakanlığı, MyPyramid sitesinde sağlıklı beslenme konusunda tavsiye ve ipuçları sunuyor. Ilımlı bir hızda yürümekten daha yoğun bir egzersiz seçerseniz, harcadığınız zamanı azaltabilir, ancak çok fazla gevşememeye çalışabilirsiniz, yoksa 7 lbs'yi kaybetmeniz gereken ivmeyi kaybedersiniz. Fad veya çökme diyetlerini atla. Potansiyel olarak onlarla hızlı kilo verebilirsiniz, ancak normal yemeğe başladığınızda hemen hemen geri kazanacaksınız.
Uyarı
Son zamanlarda almadıysanız, doktorunuzla tam bir fiziksel planlayın, çünkü bu, vücudunuzun yeni diyetinizi ve egzersiz rutininizi idare edebileceğinden emin olmanıza yardımcı olabilir.
