Plakalar, vücudunuzun çeşitli bölgelerini tonlamak için harika bir egzersizdir. Bu alıştırmadan en iyi artışı elde etmek için, onu doğru zamanlamanız gerekir. Bu egzersiz kararınızı test edebilir, ancak pozisyonda kalmak onun için tasarlanan avantajları elde etmenizi sağlar. Tahtanın yanmasını ve vücudunuzdaki artışı hissetmek uzun sürmez.
Yönetim Kurulu Olarak Sert
Tahta egzersizinde kaldığınız kısa süre için bile, vücudunuz kollarınız, göğsünüz ve çekirdeğinizle etkileşime girer. Egzersizi yapmak için, kendinizi elleriniz ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde kollarınızın üzerine kaldırın, vücudunuzu baştan ayağa hizalayın. Yoga Journal'ın önerdiği gibi, tahtalarınız için önerilen süre her set için 30 saniye ile bir dakikadır. Bir fitness rutinine yeni başlıyorsanız, 30 saniye boyunca çekim yapmak isteyebilirsiniz. Bir süredir fitness oyunundaysanız, bir dakikalık tahta ile altına gidin. Tahta yoğunluğunu azaltmak için, dirsek, diz veya her ikisini birden tutun, ortak tahtadaki ile aynı süreyi koruyun. Bir meydan okuma ve ek hamstring avantajları için, ellerinizi dışarı ve içeri hareket ettirdiğiniz ve alternatif olarak bacaklarınızı kaldıracağınız dünya tahtalarını yapabilirsiniz.
