Bebekken sık sık yiyordunuz - belki her 2 saatte bir. Açken yemek ve dolana kadar yemek. Çocukken, aileniz muhtemelen bu yeme alışkanlıklarını toplumun günde üç öğün normuna uyacak şekilde değiştirmiştir. Bir yetişkin olarak, bu yemek planı vücudunuz için en iyi olmayabilir. Kilo vermek için mücadele ediyorsanız ve gününüze zaten sağlıklı beslenme ve egzersiz yapıyorsanız, beslenme planınızı değiştirmek metabolizmanızı hızlandırabilir.
Aşama 1
Tam buğday tostunda sadece bir parça meyve, yumurta akı, yoğurt veya fıstık ezmesi olsa bile, uyanma üzerine kahvaltı yapın.
Adım 2
2 saat sonra yiyin. Yağsız et / peynir sargısı, protein sallanması veya bir avuç badem arasından seçim yapın.
Aşama 3
2 saat sonra yiyin. Az yağlı soslu ıspanak salatası, marinara soslu tam buğdaylı makarna veya ızgara tavuk göğsü arasından seçim yapın.
4. Adım
2 saat sonra öğleden sonra tekrar yiyin. Armut, meyve salatası, ton balığı bardağı veya yoğurt smoothie gibi atıştırmalık büyüklüğünde bir yiyecek seçin.
Adım 5
2 saat sonra başka bir atıştırmalık tadını çıkarın. Yüksek lifli veya proteinli bir bar, haşlanmış yumurta veya kereviz çubukları seçin.
6. Adım
Akşam yemeğinizi 2 saat sonra seçin. Balık ve brokoli, tam buğday ekmeği üzerinde tavuk sandviç, sebze burger veya salata ile yağsız et gibi yiyecekleri arayın.
Adım 7
Akşamınızı çilek veya yağsız patlamış mısır gibi hafif bir atıştırmalıkla bitirin.
İpucu
Her 2 saatte bir yemek sınırsız kalori almanıza izin vermez. Yediğiniz kaloriler ile egzersiz yaparak yaktığınız kaloriler arasında bir dengesizliği korumak kilo vermenin anahtarıdır.
Uyarı
Her 2 saatlik yemek planına başlamadan önce, sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
