On üç vitamin, vücudunuzun sağlığı ve işlevi için gerekli kabul edilir. Bu, her gün onları tüketmeniz gerektiği veya semptomlar geliştireceğiniz anlamına gelir. Folik asit, B vitamini folatının bir şeklidir. Bu terimler birbirinin yerine kullanılır ve her iki form da vücudunuz için sağlıklıdır. Her gün folat tüketebilirsiniz, ancak günlük maksimum folik asit alımı vardır.
Günlük Alım Önerileri
Folat doğal olarak gıdalarda bulunur ve folik asit multivitaminlerde, takviyelerde ve takviye edilmiş gıdalarda kullanılan folat formudur. Folat ve folik asit için mevcut günlük alım önerileri yetişkinler için günde 400 mcg'dir. Oregon State University'ye göre, her gün tüketmeniz gereken maksimum folik asit miktarı 1.000 mcg'ye ayarlandı. Bu nedenle, günlük alımınızın çoğunu folat içeren gıdalardan almalı ve folik asit takviyenizi standart bir multivitamin ile sınırlamalısınız. Harvard Halk Sağlığı Okulu, standart bir multivitamin yaklaşık 400 mcg folik asit içerdiğini belirtir.
Kaynaklar
Folik asit, multivitaminlerde, takviyelerde ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllarda, ekmeklerde ve tahıl ürünlerinde bulunur. Folatın doğal gıda kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuşkonmaz, fasulye, bezelye ve fındık bulunur. Bu yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yerseniz, büyük miktarda folat alırsınız. Bununla birlikte, her gün yeterince tüketmezseniz, bir eksiklik geliştirebilirsiniz. Günlük multivitamin, yediğiniz yiyeceklere ek olarak her gün yeterli folik asit almanızı sağlar.
Eksiklik Belirtileri
Folik asit veya folat eksikliği yaygın değildir, ancak ortaya çıkabilir. Bir folik asit eksikliği saçın, ağız ülserlerinin, peptik ülserlerin, zayıf büyümenin, şişmiş bir dilin, ishalin ve bazı anemi tiplerinin grileşmesine neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, hamile annelerin, emziren annelerin ve düzenli olarak alkol tüketen kişilerin semptomları önlemek için her gün 100 mcg ila 200 mcg ek folik aside ihtiyaç duyabileceğini belirtmektedir.
