Kilo verdiğinizi duyduğunuzda, yaktığınızdan daha az kalori almalısınız. En basit analizde, bu denklem kilo kaybına yol açabilir, ancak çok düşük gitmek aslında kilo verme çabalarınızı zayıflatabilir ve sizi istenmeyen yan etkilerle bırakabilir. Günde 1.000 kaloriden daha az yiyorsanız, sonuçları bilin ve mümkünse kilo ve sağlık hedeflerine ulaşmak için alımınızı artırın.
Beslenme Yetersizliğine Yönelik Potansiyel Müşteriler
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre ortalama bir insanın cinsiyete, yaşa ve aktivite düzeyine bağlı olarak günde 1.600 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu sayılar önerilir çünkü günlük aktiviteleri tamamlamak, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve kilonuzu korumak için en uygun besinleri ve enerjiyi almanızı sağlar.
Günde 1000'den az kalori almak, beslenme yetersizliğinize neden olabilir. 2014 yılında Obesity dergisinde yayınlanan bir bildiri, bu düşük kalorili alım miktarının sizi yağ ve protein gibi diğer değerli besinler arasında kalsiyum, demir ve E vitamini açısından düşük olma riski altına sokacağını bildirdi.
Kabızlık ile sonuçlanabilir, çünkü çok az kaloriye yeteri kadar lif elde etmek zordur. Bir ay veya daha uzun süre günde 1000 kaloriden daha azını tutarsanız, safra kesesinin diyetteki çok düşük yağdan hareketsiz olmasından dolayı safra taşı yaşayabilirsiniz. Gut, hızlı kilo kaybından da kaynaklanabilir.
Yavaşlatır Kilo Kaybı
Günde 1000 kalorinin altında yemek ve kilo vermemek sinir bozucu. Vücudunuz günde 1000 kalorilik düşük kalori alımına uyum sağladığı için metabolizmanız yavaşlar. Metabolizmanız, vücudunuzun gıdayı solumak ve sindirmek gibi temel işlevleri yerine getirmek ve gün boyunca yaptığınız egzersiz ve hareketi gerçekleştirmek için kullandığı enerjidir.
Vücudunuz daha az yakıt koyduğunuzu hissettiğinde, açlıktan korktuğunuz için normalden daha az enerji harcar. Kan pompalamak ve iç organlarınızı çalıştırmak için daha az kalori kullanır. Kendinizi daha düşük enerji de bulabilirsiniz, bu yüzden daha fazla oturur ve daha az kendiliğinden aktifsiniz.
Obezite'nin 2016 sayısında yayınlanan araştırma, televizyon şovu The Biggest Loser'dan eski yarışmacıları izledi. Çalışma, kalorileri azaltarak kilo vermeye çalıştığınızda vücudun metabolik ayarlamalar yaptığını doğruladı. Sonuç olarak, günde 1.000 kaloriden daha az yediğinizde kilo vermeyi daha zor bulabilir veya hatta kilo alabilirsiniz.
Enerji Seviyelerini Azaltır
Kaloriler vücudunuzun aktivitesi için yakıttır. Günde 1.000 kaloriden daha az yediğinizde, vücudunuza kalkması ve gitmesi gereken "gazı" vermiyorsunuz. Zayıf veya cansız hissedebilirsiniz. Çok az kalori ile glikoz seviyeleriniz düşer ve kaslarınızdan beyninize kadar tüm vücut fonksiyonlarınız da düşer.
Yorgun hissettiğinizde, spor salonuna gitmeyi zorlaştırabilirsiniz. Ya da bir sporcuysanız, yalın ve hedef ağırlığa ulaşmak için eğitim alıyorsanız, Eğitim Zirvelerindeki uzmanlara göre düşük kaloriler gücünüzü ve performansınızı zayıflatabilir. Aşırı eğitim sendromu bile geliştirebilirsiniz.
Kas Kütlesini Azaltır
Günde 1.000 kaloriden az yemek yağsız vücut kitlenizi riske atar. Kilo verdiğinizde, yağ ve kas kombinasyonunu kaybedersiniz. Sağlığınıza ve fiziğinizin görünümüne fayda sağlamak için yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak ve kas kaybını en aza indirmek istiyorsunuz.
Kendinizi günde 1.000 kaloriyle sınırlamak, her zaman, özellikle protein olmak üzere bazı önemli besin maddelerini inkar edeceğiniz anlamına gelir. Yeterli proteine sahip olmadığınız zaman, vücudunuz kas büyümesini ve tutulmasını desteklemek için gerekli amino asitlere sahip değildir. Egzersiz yapsanız bile, vücudunuzun kasları sürdürülemez veya büyüyemez çünkü gerekli yapı taşlarına sahip değildirler. Vücudunuz yağ tutmaya eğilimli olacaktır çünkü açlıktan ölüyor ve kendini korumak için bazı rezervlere ihtiyaç duyuyor.
Kas, istirahat ve aktivitede yağdan daha fazla kalori yaktığından metabolizmanın azalmasına ve daha yumuşak bir fiziğe neden olur.
Duygudurum Bozuklukları Yaratır
"Hangisi" olduğunu duydun mu? Günde 1000 kaloriden daha az yemek sizi her zaman bu duruma sokar. 2015 yılında yayınlanan Güncel Nöroparmakoloji araştırması, depresif belirtiler, duygudurum düzensizlikleri ve kalori kısıtlaması arasında bir bağlantı olduğunu kaydetmiştir.
Kalorileri aşırı derecede kısıtladığınızda, bilişsel yetenekleriniz bozulur ve ruh haliniz olumsuz olabilir. Vücudunuz düşük kalorili alımı stres olarak algılar ve buna göre tepki verir. Sonuç, ruh hali ile ilişkili olan leptin olarak bilinen bir hormonun çıkışında bir azalmadır. Düşük leptin seviyeleri depresyona bağlıdır.
Saç Dökülmesini Artırır
Saç dökülmesi, muhtemelen günde 1000 kalori veya daha az diyette demir ve protein de dahil olmak üzere besin eksiklikleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Dermatoloji Uygulamalı ve Kavramsal 2017'de yayınlanan araştırma, kilo kaybının ve beslenme eksikliklerinin saç büyümesini ve yapısını etkileyebileceğini buldu.
Doğal olarak günde 100 saç teli kaybedersiniz, ancak çok daha fazla kaybettiğiniz gibi görünüyorsa, düşük kalorili diyetinizden kaynaklanıyor olabilir.
Doğurganlık Durumunu Azaltır
Kalori alımınızı sürekli kısıtlamak, özellikle kadınlarda doğurganlığı etkileyebilir. Amerikan Fizyoloji, Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2015 çalışmasına göre, kilonuzu korumak için ihtiyacınız olandan yüzde 22 ila 42 daha az kalori tüketirseniz, üreme fonksiyonu bastırılabilir. Araştırma, bu kalori kısıtlaması seviyesinin yumurtlamaya veya döllenme için yumurta salımına olumsuz etki ettiğini gösterdi.
Düzensiz bir dönemin sadece hamile kalmak için bir anlamı yoktur. Yeterli östrojen üretmiyorsanız, erken kemik kaybı riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Sizi meşgul eder
Günde 1.000 kaloriden daha azını yiyerek kendinizi yiyecekleri reddediyorsanız, yiyecek düşünceleriyle kolayca meşgul olabilirsiniz. Açlık ve yoksunluk algıları bunaltıcı olabilir. Gıda üzerine takıntılı olmak ilişkilere, işe ve okula müdahale eder.
Kalori ihtiyaçları kişiden kişiye değişir. Size uygun bir taban çizgisi belirlemek için güvenilir bir formül kullanın. Hastalandığınızda olduğu gibi 1000 kaloriden az bir gün yemenizin önemli bir etkisi olmayacaktır. Bununla birlikte, sürekli olarak bu kadar düşük bir seviyeye daldırmanın birçok olumsuz etkisi olabilir.
