40 inçten daha büyük bir bel taşıyan erkekler ve bel ölçüsü 35 veya daha fazla olan kadınlar tipik olarak sağlıksız miktarda karın yağına sahiptir. Şişkin bir mide utanmaya neden olabilir, en sevdiğiniz şortlara uyumu rahatsız edebilir ve bitkin olmadan tam bir basketbol oyunu oynamanızı engelleyebilir.
Göbek yağı ayrıca sizi kanser ve diğer rahatsızlıklar riskinde artışa maruz bırakır, bu da zayıflamayı geleceğiniz için hayati önem taşır. Kilo kaybı için karnınızı tek başına hedefleyemezsiniz, ancak etkili yaşam tarzı değişiklikleri, orta bölümünüz de dahil olmak üzere her yerde yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Sağlıklı bir diyet yapın. Kilo kontrolü, tatlılar ve doymuş yağ içeren kızarmış yiyecekler gibi yağ oluşturan maddeleri ortadan kaldırmakla başlar. Yemeklerinizin taze balık, sebze, tam tahıllı ekmek ve meyve gibi besin açısından zengin düşük kalorili yiyecekler içerdiğinden emin olun.
Adım 2
Kilo vermek için haftada beş gün 60 dakika aerobik olarak egzersiz yapın. En fazla kaloriyi yakan güçlü rutinler arasında bisiklet, basketbol, aerobik dans, koşu ve raketbol sayılabilir.
Aşama 3
Kalorileri tutarlı bir şekilde sayın. Kalori farkındalığı, kilo verme egzersizinizin boşuna kalmamasını sağlar. Bir lb. 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle tükettiğinizden günde 500 kalori yakmak hızlı bir şekilde küçülmenin en iyi ve en sağlıklı yoludur.
4. Adım
20 dakika boyunca haftada iki veya üç kez ağırlıklarla antrenman yapın. El ağırlıklarını veya barbellleri kaldırmak gibi aktiviteler kas geliştirir, bu da metabolizmanızı artırır, böylece istirahat halindeyken bile kalori yakmaya devam edersiniz.
Adım 5
Karnınızdaki kasları sıkmak ve daha düz bir görünüm oluşturmak için mide tonlama aktiviteleri yapın. Ellerinize ve dizlerinize inerek karın boşluğu egzersizi yapın. Derin nefes verin ve göbeğinizi omurganıza doğru yukarı ve geri emdirin. Bu pozu yaklaşık 10 saniye tutun ve rahatlayın ve tekrarlayın.
6. Adım
Her gece yedi saat veya daha fazla uyuyun. Yeterince dinlenemeyen insanlar iştah artışına neden olan hormonal değişikliklere maruz kalırlar.
İpucu
Yoğun bir programa egzersiz eklemek genellikle zor olsa da, sıkı çalışmanız işe yarayacaktır. MayoClinic.com'a göre, karnınız sürekli egzersiz yaptığınızda vücudunuzda küçülen ilk yerlerden biridir.
Uyarı
Özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, kilo vermek için bir fiziksel aktivite rejimine başlamadan önce doktorunuzdan alın ve tamamlayın.
Doktorunuzun gözetimi olmadan haftada 2 lb'den fazla kaybetmeyin. Ayrıca kadınsanız günde 1.200'den az, erkekseniz günde 1.500 tüketmeyin.
Mümkün olduğunca alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkollü içecekler kalorisi yüksektir ve doğrudan karın yağına katkıda bulunur.
