Pazar, özellikle sabah antrenmanlarında size en iyi antrenmanı sağladığını iddia eden enerji içecekleriyle doludur. Bununla birlikte, bir egzersiz içeceği seçmeden önce, malzemeleri dikkate almak önemlidir. İdeal bir egzersiz enerji içeceği düşük sodyum konsantrasyonuna sahip olmalı ve tatlı olmamalıdır, yani fruktoz içeriği yüzde 5 ila yüzde 8 karbonhidrat konsantrasyonu ile düşük olmalıdır.
Sabah Egzersizleri
Truth About Abs'in kurucusu Mike Geary, sabah egzersizlerinin en iyisi olduğunu öne sürüyor çünkü güne başlamanıza yardımcı oluyorlar. Bununla birlikte, antrenmana aç karnına başlamanın dezavantajlarından da bahsetmektedir. Geary'ye göre, size yağsız kas sağlayabilir, ancak bir süre boyunca vücudun metabolik hızını düşürerek artan yağ depolamasına neden olur. Bunun yerine, antrenmana başlamadan önce saf bir meyve suyu içebilirsiniz.
Yemek yiyor
Antrenmanınızdan önce tam bir yemek yemek geri tepebilir çünkü vücudunuz tam potansiyeline sahip olamayabilir. Antrenmanınıza başlamadan önce hafif bir yemek yiyebilirsiniz, ancak genellikle karşı tavsiye edilir.
Egzersiz Öncesi İçecekler
Geary, mağazadan satın alınan enerji içeceklerine karşıdır ve şeker içeriği düşük olduğu için takipçilerine kendi enerji içecekleri versiyonlarını yapmalarını tavsiye eder ve istediğiniz gibi özelleştirebilirsiniz. Bir sabah egzersiz içeceği için kişisel tarifi 6 oz karıştırmaktır. 6 oz ile bitkisel buzlu çay. yaban mersini veya böğürtlen suyu. İsterseniz 15 g 20 g peynir altı suyu proteini ve bir çorba kaşığı veya iki hindistan cevizi sütü ekleyin. Bu içecek, yutulduğunda hemen parçalanır ve egzersiz sırasında size gereken enerjiyi sağlar.
Etiketi Okuma
BodyBuilding.com'a göre, pazardaki egzersiz enerji içecekleri size harika bir egzersiz için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir, ancak aşağıdakileri aklınızda bulundurmanız önemlidir: Yüksek konsantrasyonda sıvı glikoz, sakaroz veya fruktoz içeren içeceklerden kaçının. vücutta karbonhidratlara dönüşürler ve düşük sıvı emilimiyle sonuçlanırlar. Karbonhidrat konsantrasyonu yüzde 8'den fazla olmamalıdır. Sodyum içeren enerji içecekleri, spor yapma isteğini azalttığı için sporculara fayda sağlayabilir.
miktar
İdeal olarak, antrenmandan önce 600 ml'den fazla enerji içeceğinizi tüketmemelisiniz. Buna uymanızı sağlamanın en iyi yolu ya 500 ml'lik bir kutu satın almak ya da evde içki hazırlıyorsanız, bir Pyrex bardağı alabilirsiniz. Bununla birlikte, uzun süreli bir egzersiz seansı sırasında bunu bir saat sonra bir içmeye devam edebilirsiniz.
