Subway her zaman menüsüne yeni sandviçler ekliyor. Her zaman seçim yapabileceğiniz bir düzineden fazla farklı sandviç vardır. Kalori veya diyet sayıyorsanız, Subway'in Veggie Delite, Fırın Kavrulmuş Tavuk ve Hindi Göğsünü içeren Fresh Fit sandviçler en sağlıklılarıdır.
İpucu
Teknik olarak, Subway'in Veggie Delite sandviçi en sağlıklı Subway sandviçidir. Bununla birlikte, herhangi bir Taze Fit Sandviç de sağlıklı kabul edilebilir. Subway'nin Ultimate sandviçleri, kalorileri ve doymuş yağ içeriği göz önüne alındığında en sağlıksız.
Farklı Metro Sandviçleri
Subway'in çevrimiçi menüsüne göre, Metro mağazaları şu anda çeşitli sandviçler sunmaktadır:
-
Kara Orman Jambon
-
Tavuk ve Bacon Çiftlik Eriyik
-
Klasik Orkinos
-
Soğuk Kesim Kombo
-
Jambon ve jack kaydırıcı
-
İtalya BMT
-
İtalyan Baharat Sürgüsü
-
Küçük Cheesesteak Sürgü
-
Küçük Hindi Kaydırıcısı
-
Köfte Marinara
-
Fırın Kavrulmuş Tavuk
-
Dana rosto
-
Piliç Çevirme Tavuk
-
Güneybatı Tavuk Kulübü
-
Baharatlı İtalyan
-
Biftek ve Peynir
-
Biftek Kulübü
-
Metro Kulübü
-
Tatlı Soğan Tavuk Teriyaki
-
Türkiye ve Bacon Guacamole
-
Hindi göğsü
-
Ultimate Köfte Marinara
-
Ultimate Baharatlı İtalyan
-
Ultimate Steak
-
Sebzeli Delit
Subway'nin beslenme hesaplayıcısı, bu sandviçlerin çoğu için yaklaşık beslenme gerçeklerini listeler. Subway'nin kalorileri sandviç başına 150 ila 800 kalori arasında değişir. Kesin kaloriler, tüketmeyi seçtiğiniz sandviç türüne ve porsiyon boyutuna göre değişir. Bir sandviç porsiyon büyüklüğü 62 ila 511 gram (2.19 ila 18 ons) arasında değişebilir.
Bu beslenme gerçeklerinin, Metro şefinin önerilen tarifleri kullanılarak yapılmış 6 inçlik sandviçler için özel olarak listelendiğini unutmayın. Sandviçlerinizde yaptığınız değişiklikler kalori miktarını değiştirebilir.
Subway Kalorileri ve Sağlıklı Diyetleri
Bazı durumlarda, Metro sandviçleri için beslenme gerçekleri, dokuz tane buğday ekmeğinin kullanımına ve marul, domates, yeşil biber, soğan ve salatalık ilavesine göre listelenir. Bunlar Subway'in Fresh Fit sandviçleri olarak bilinir ve şunları içerir:
- Kara Orman Jambon
- Fırın Kavrulmuş Tavuk
- Dana rosto
- Piliç Çevirme Tavuk
- Metro Kulübü
- Tatlı Soğan Tavuk Teriyaki
- Hindi göğsü
- Sebzeli Delit
Tüm bu sandviçler 6 inçlik sandviç başına 400 kalori veya daha azına sahiptir. Tek istisna, 12 inçlik bir sandviçte 400 kalori veya daha az olabilen Veggie Delite sandviçidir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, yetişkin kadınların çoğu günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Çoğu yetişkin erkeğin günde 2.000 ila 3.000 kalori olan biraz daha yüksek kalori alımına ihtiyacı vardır.
Bu, yetişkin kadınların üç öğün yediklerini varsayarak öğün başına 533 ila 800 kalori tüketmek isteyebileceği anlamına gelirken, yetişkin erkekler öğün başına 667 ila 1000 kalori tüketmek isteyebilir. Kesin kalori alımınız ne kadar aktif olduğunuza göre belirlenir.
Hiçbir metro sandviçinin 800'den fazla kalori içermemesi nedeniyle, bu sandviçlerin hepsi teknik olarak sağlıklı kabul edilebilir. Ancak, kalori sayıyorsanız, en düşük kalorili sandviçler, 200 kalori veya daha az olan Küçük Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider ve Ham ve Jack Slider'dır. Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian ve Turkey ve Bacon Guacamole en fazla kaloriye sahiptir (730 ila 800 kalori).
Subway Beslenme Hesaplayıcısı ve Yağ
Subway'nin beslenme hesaplayıcısı sadece kaloriye bakmakla kalmaz. Ayrıca makrobesinlere ve belirli temel mikro besinlere bakar.
Birkaç Metro sandviçi çok fazla yağ içerir. Yağ türüne bağlı olarak bu mutlaka bir sorun değildir. Bununla birlikte, Subway'nin beslenme hesaplayıcısı bazı sandviçlerin doymuş yağ açısından özellikle zengin olduğunu gösterir.
Amerikan Kalp Derneği doymuş yağ alımınızı günde 13 gram ile sınırlandırmanızı önerir. Doymuş yağ alımı sınırlandırılmalıdır, çünkü kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, çoğu insan her gün çok fazla doymuş yağ tüketmektedir.
Çok az sandviç Amerikan Kalp Derneği'nin toplam doymuş yağ alımı önerilerini aşıyor. Sadece Subway'in Ultimate sandviçlerinde (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) porsiyon başına 13 gramdan fazla doymuş yağ bulunur.
Diğer Subway sandviçlerinde 1/2 gram ile 10 gram arasında doymuş yağ bulunur. Doymuş yağ alımına dayanarak, en sağlıklı sandviçler Fırın Kavrulmuş Tavuk, Hindi Göğsü, Kara Orman Jambonu, Metro Kulübü ve 1 gram doymuş yağ veya daha azına sahip Tatlı Soğan Tavuk Teriyaki'dir.
Bir Subway sandviçinin günde iki veya üçünüzden sadece bir öğün olduğunu unutmayın. Her öğünde hayvansal ürünler tüketirseniz, muhtemelen doymuş yağ tüketirsiniz. Bu, servis başına 9 gram doymuş yağ içeren Spicy Italian Subway sandviçi gibi bir ürünün, o gün yediğiniz diğer yiyecekler göz önüne alındığında sağlıksız olabileceği anlamına gelir.
