Sarkık cilt çirkin ve yönetilmesi zor olabilir. Mide, kollar ve uyluklarda gevşek yağ görünebilir, bu da en sevdiğiniz kıyafetleri giymeyi zorlaştırır. Vücudunuzun yağ yüzdesini azaltmak sarkma bölgelerini sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Kas geliştirmek metabolizmanızı arttırmaya, yağ yakmaya ve cildinizdeki boş alanları doldurmaya yardımcı olur. Bir egzersiz programı ve az yağlı diyet uygulamak, daha sıkı bir vücut için gevşek alanları tonlamanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Yağ kaybı için yiyin. Sebze, meyve, yağsız sığır eti, balık, tavuk, yumurta, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve zeytinyağı, tohumlar ve fındıklarda bulunanlar gibi iyi yağlar gibi az yağlı yiyecekler tüketin. İşlenmemiş gıdalar yemek, daha az kalori ile daha dolgun olmanızı sağlar. Aşırı yemek ve yağ depolamayı teşvik eden yağ, rafine şeker ve sodyum ile paketlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçının.
Adım 2
Günlük kalori alımınızı azaltın. Yediğiniz her şeyi bir gıda günlüğüne yazın veya LIVESTRONG'un MyPlate'i gibi çevrimiçi bir araç kullanın. Günlük yediğiniz ortalama sayıyı görmek için kalorilerinizi birkaç gün takip edin. Haftada 1 kilo vermek için gereken kalorileri hesaplamak için ortalamanızdan 500 çıkarın.
Aşama 3
Yağ yakmak için günde üç büyük öğünüzü beş ila altı küçük öğüne bölün. Yeme sık sık metabolizmanızı artırır çünkü vücudunuz yiyecekleriniz sindirirken kalori yakar. Doğal Sağlık Dergisi, eksik yemekler vücudunuzun enerjiyi korumasına ve yemeklerinizi yağ olarak depolamasına neden olacaktır.
4. Adım
Kas inşa etmek ve sarkık alanları doldurmak için haftada üç gün kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Şınav, ağız kavgası, lunges, baş üstü omuz presleri ve egzersizi gibi egzersizler yapın. Her egzersiz için 15 ila 20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Zorlu bir dirençle kaldırın, böylece setlerin bitmesi zorlaşır.
Adım 5
Kaslar ve cilt arasındaki yağ katmanlarını yakmak için haftada en az üç gün 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşu bandında, bisiklette yürüyün veya çeşitlilik katmak için bir fitness dersi alın.
