L-Lösin, kas geliştirme için gerekli olan önemli bir amino asittir. Haziran 2013 "Fizyoloji Dergisi" ne göre, şube zinciri amino asitler gibi, lösin tüm vücut geliştiriciler için gereklidir çünkü bugüne kadar en anabolik veya kas bina. Diğer dal zinciri amino asitleri gibi, karaciğerde değil de doğrudan kaslarımızda metabolize olur. Lösin tüm protein kaynaklarında bulunur, ancak kendi başına veya diğer dal zinciri amino asitleri ile ek lösin almak vücut geliştiricilere daha fazla fayda sağlar. Bunun nedeni, tüm gıdalardaki lösinin orijinal kaynağından serbest bırakılması ve asimile edilmesi saatler sürebilir.
Aşama 1
Bir anabolik uyaranı teşvik etmek için antrenmandan 30 dakika veya daha az önce 2.5 gram lösin veya 5 gram toplam dal zinciri amino asidi alın. Lösin, bir anabolik tetikleyici olarak çalışır ve "Fitness Anabolics" e göre, fitness uzmanı Jerry Brainum tarafından doğrudan kas dokusunda metabolize edilir.
Adım 2
Egzersiz sırasında yudumladığınız suya 5 gram lösin veya toplam 10 gram dal zinciri amino asit ekleyin. Lösin kaslar için bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir, ancak daha da önemlisi iskelet kası dokusunda protein parçalanma oranını yavaşlatır. "Doğal Anaboliklere" göre, lösinin yoğun egzersiz sonrası gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir.
Aşama 3
Antrenman sonrası protein sallanmasında 5 gram daha lösin veya 10 gram dal zinciri amino asidi karıştır. "Amerikan Fizyoloji Dergisi. Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde 2005 yılında yapılan bir araştırmada, lösin, karbonhidratlar ve proteinin sadece protein / karbonhidratlar ve karbonhidratlar üzerindeki etkileri karşılaştırılmıştır. Sonuçlar, bu üç bileşimin kas protein sentezinde en büyük artışa neden olduğunu göstermiştir. Basit bir deyişle, aynı egzersiz verildiğinde, lösin ekleyerek daha fazla kas kazanırsınız.
4. Adım
Kardiyovasküler eğitim öncesinde ve / veya sırasında 2.5 gram lösin veya 5 gram dal zinciri amino asit alın. Kardiyo vücut geliştirmenin önemli bir parçasıdır çünkü kas tanımını geliştirmek amacıyla yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olur. Çoğu stajyer kardiyo olmadan zayıf kalamaz, ancak çok fazla kardiyo zor kazanılmış kasları parçalayabilir. Lösin, kas dokusunun vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılmasına yardımcı olur.
Adım 5
Yatmadan önce 5 gram lösin veya 10 gram dal zinciri amino asit alın. "Muscle Nerd" Jeff Anderson göre, bu vücut yoğun ağırlık eğitim hasarlı kas dokusunu tamir zaman, büyüme hormonu üretimini artırmak ve uyku sırasında kas iyileşmesini hızlandırmak için yardımcı olur.
6. Adım
"Doğal Anabolikler" e göre, daha hızlı iyileşmeyi ve protein sentezini arttırmak için öğünlerle birlikte veya bunlar arasında ilave lösin ve / veya dal zinciri amino asitleri alınabilir. Kas yıkımını önlemek ve düşük enerji tüketen bir diyete lösin ekleyin ve enerji seviyelerini yüksek tutun, bu da bu tür diyetlerin "bulutlu kafa" etkisini önler. Bu amaçla, 1.2 ila 2.5 gram lösin hile yapmalıdır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
BCAA tozu veya kapsülleri
L-lösin kapsülleri
Uyarı
L-lösin almanın bilinen bir yan etkisi olmasa da, olumsuz reaksiyonları önlemek için her zaman ürün etiketi üzerindeki talimatları izlemelisiniz.
