Vücudunuz normal işlevlerini yerine getirmek ve kemikler ve kaslar da dahil olmak üzere sağlığını korumak için vitaminler ve mineraller kullanır. Bazı vitamin eksiklikleri kas ağrısına neden olabilir, bu nedenle kronik kas ağrılarınızın kısmen veya öncelikle bir vitamin eksikliğinden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız diyetinizi takviye etmek isteyebilirsiniz. Tabii ki, ciddi kas problemleri kalifiye bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
B-1 Vitamini
Tiamin olarak da bilinen B-1 vitamini, vücudunuz tarafından hücrelerde DNA ve RNA sentezi de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kullanılır. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, tiamin eksikliği sinir hasarına neden olarak kas ağrısı ve halsizlik ile sonuçlanabilir. Kas ağrınız varsa, normal olarak yeterli B-1 tüketmiyor olabilir veya zorlu bir egzersiz rejimi, hamilelik veya emzirme nedeniyle B-1 alımınızda ani bir artış olmuş olabilirsiniz. B-1'i tam tahıllı gıdalar, baklagiller ve domuz eti içinde bulabilirsiniz.
D Vitamini
Vücudunuz, kalsiyum emerek ve kaslarınızın hareket etmesine yardımcı olarak güçlü kemikleri korumak için D vitamini kullanır. D vitamini eksikliği yetişkinlerde osteomalaziye neden olarak kas ağrısı ve güçsüzlüğe yol açabilir. Bununla birlikte, yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak kolaydır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, vücudunuz ihtiyaç duyduğu D vitamini günlük birkaç gün boyunca doğrudan güneş ışığına maruz kalarak üretebilir. Ayrıca alımınızı bir multivitamin ile tamamlayabilirsiniz.
E Vitamini
E vitamini, serbest radikaller adı verilen zararlı maddelerin neden olduğu hücrelere zarar veren bir antioksidandır. Bununla birlikte, yetersiz miktarda E vitamini, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile birlikte kas zayıflığına ve hareket kontrolünün kaybına yol açan kas hasarına neden olabilir. E vitamini, fındık ve tohumlarda, ayçiçek yağı, buğday tohumu ve takviye edilmiş tahıllarda doğal olarak bulunabilir. Çoğu multivitamin ayrıca ortalama bir yetişkinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda E vitamini sağlar.
Diğer Vitamin ve Mineraller
Diğer besinler de kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliği kas güçsüzlüğüne ve ağrısına neden olabilirken, riboflavin gibi diğer B vitaminlerinin eksikliği de kas kramplarına ve ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, E vitamini gibi bazı vitaminler ve mineraller çok fazla tüketildiğinde toksisiteye neden olabilir, bu nedenle kas ağrısını tedavi etmek için herhangi bir vitamin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
