Kramplar, yoğun egzersiz veya rekabetten sonra ortaya çıkabilecek ağrılı kas spazmlarıdır. Kramplar genellikle tehlikeli değildir, ancak son derece acı verici olabilir. Aşırı kullanımın yanı sıra kas krampları dehidrasyon, diüretik ilaçlar veya kalsiyum, magnezyum ve potasyum minerallerinin dengesizliğinden kaynaklanabilir. İnsan vücudunda pazı adı verilen iki kas kümesi vardır: kolda pazı brachii ve bacakta pazı femoris.
Pazı Kasları
Pazı brachii kası üst kolunuzda iki parçalı bir kastır. Sıkıldığında, dirseği büker. Pazı brachii'nin bir başı omzunuzun önüne bağlanır, böylece kolu göğsünüzde hareket ettirmeye yardımcı olur. Pazı femoris başka bir iki parçalı kas, uyluk arkasındaki hamstringlerin bir parçasıdır. İschiumdan - oturma kemiğinizden - kaynaklanır ve diz dışının altına yerleştirilir. Pazı femoris dizinizi büker ve bacağınızı geriye doğru uzatır. Her iki pazı kasında kramp gelişebilir.
Masaj
Etkinlik sonrası masaj, yoğun terapiden veya antrenmandan sonra sporcularda masaj terapistleri tarafından kullanılan bir grup masaj tekniğidir. Ancak, sadece sporcular için değil. Aynı teknikler herhangi bir kas krampı için kullanılabilir. Masaj terapistleri masaj yağı veya kremi ve hafif ila orta basınçta kayma / yoğurma tekniklerini kullanır. Kayma hareketleri kramp kasını uzatmaya yardımcı olur. Yoğurma bir spazmı parçalamaya yardımcı olur. Nazik sıkıştırma ayrıca spazmı parçalamaya yardımcı olur. Krampın ortasına orta basınçla bastırın ve basıncı bir dakika boyunca tutun. Ayrıca ritmik sıkıştırma yapabilir, yavaşça kas içine basabilir ve ardından basıncı tekrar tekrar serbest bırakabilirsiniz.
germe
Germe, kas spazmına karşı çalışan kas liflerini uzatmaya yardımcı olabilir. Uzun kayma masajı darbeleriyle veya germe egzersizleri kullanarak kasları gerebilirsiniz. Kol veya bacaktaki pazı kasları için, uzuvun düzleştirilmesi kasları uzatır. Karşıt kası kasılarak dolaylı olarak kramplı bir kas gerebilirsiniz. Pazı femoris krampı için kuadriseps kaslarınızı sıkın ve bacağınızı düzeltin. Pazı brachii krampı için triseps kaslarınızı sıkın ve kolunuzu düzeltin.
Diğer İpuçları
Dehidrasyonu önlemek için yoğun egzersiz veya yarışma sırasında ve sonrasında sıvıları için. Bırakmayacak bir kas krampı alırsanız, en az 8 oz. hemen su. Çok terliyorsanız, bir spor içeceği veya sebze suyu içmek isteyebilirsiniz. Sık sık kas kramplarınız varsa, altta yatan daha ciddi sağlık koşullarını ekarte etmek için doktorunuzla görüşün.
