Vücut geliştirmede mükemmel olmak için, kas kütlenizi arttırmak ve vücut yağ seviyenizi azaltmak için yoğun bir şekilde çalışmanız gerekir. Ancak, kendinizi uygun beslenme uygulamalarına adamadıkça bu süreç kolay olmayacaktır. Kas inşa etmek için yüksek proteinli bir diyet yemeye ek olarak, yarışmalarınızdan önce karbonhidrat yüklemesi yapmak isteyebilirsiniz. Karbonhidrat yüklemesi, doğru türde yiyecekleri yediğinizde en iyi sonuçları verir, bu yüzden dikkatli bir şekilde seçim yapın.
Karbonhidrat Yükünün Faydaları
Vücut geliştiricisi Layne Norton'un açıkladığı gibi, karbonhidrat yükleri figürünüzü doldurmanıza yardımcı olabilir, böylece daha tanımlanmış ve kaslı görünebilirsiniz. Yarışmanıza giden günlerde, vücudunuzu aşırı su ağırlığından kurtarmak için düşük karbonhidratlı bir diyet tüketmelisiniz. Bu, kaslarınızın düz görünmesini sağlayabilir, böylece bir karbonhidrat yükü sizi pompalayabilir. Norton, lif bakımından düşük ve hacimli olmayan ve bu nedenle kolayca sindirilen karbonhidrat tüketmeyi önerir.
Beyaz pirinç
Beyaz pirinç, karbonhidrat bakımından zengin olduğu ve minimum lif sağladığı için etkili bir karbonhidrat yükleme seçeneği olabilir. Buna ek olarak, beyaz pirinç yağsızdır, Avustralya Spor Enstitüsü karbonhidrat yüklemesi için önemlidir - yağ sindirimi yavaşlatır. 1/2 bardak pişmemiş pirinç, 26 g karbonhidrat ve lif içermeyen 160 kalori sağlar.
Yabanmersinli kek
Yaban mersinli kekler, karbonhidrat yüklemesi için ideal olabilir, çünkü bunlar hacimli olmaktan çok kaloridir. Ek olarak, yabanmersini muffinleri un ve meyve sayesinde karbonhidrat bakımından zengindir. 4, 25 oz. yaban mersinli çörek yaklaşık 5 g yağ ile 66 g karbonhidrat sağlar. Fırınlanmış ürünleri tüketirken yağ içeriğini izlediğinizden emin olun, çünkü yağ açısından zengin olabilirler.
Spagetti
Spagetti, karbonhidrat yükleyici vücut geliştirme diyeti için ideal bir gıda seçimidir, çünkü spagetti yağ oranı düşüktür ve karbonhidrat bakımından zengindir. Bir fincan pişmiş spagetti, 1.5 g'dan az yağ, 43 g karbonhidrat ve sadece 2.5 g lif ile 220 kalori sağlar. Kremalı soslardan ve köftelerden kaçının, çünkü yağ oranı yüksektir.
Simit
Simitler, karbonhidratlı etkili gıdalardır, çünkü kalorileri yoğundur, yani özellikle büyük olmamasına rağmen kalorileri yüksektir. 2, 75 oz. simit 42 g karbonhidrat ile 215 kalori sunar. Simit yağ ve lif bakımından düşüktür, 2, 75 oz. simit 1 g yağ ve 3 g lif içerir. Jöle veya reçel eklemek karbonhidrat sayısını artıracaktır, ancak fıstık ezmesi ve krem peynirden kaçınmalısınız, çünkü bu spreadler yağ oranı yüksektir.
