Korkunç baş ağrısı. Kabul edelim: Hepimiz bu acıya kurban gittik. Farklı tipte baş ağrıları olsa da, üst boynun kaslarından ve eklemlerinden kaynaklanan baş ağrılarına odaklanalım. Vücudun bu bölgesi omurganın üstündeki sinirlere ve dokulara baskı yaparak çok sıkı olabilir. Yardım burada! Hafif esneme gerginlik baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Düzenli baş ağrılarına eğilimliyseniz, bu basit rutini ilk sabah ve yatmadan önce yapmayı deneyin. Bir baş ağrısının ya da stresin arttığını hissediyorsanız, gün boyunca da yapılabilir. Gerginliği azaltmak ve gününüze devam etmek için harika bir yoldur.
Korkunç baş ağrısı. Kabul edelim: Hepimiz bu acıya kurban gittik. Farklı tipte baş ağrıları olsa da, üst boynun kaslarından ve eklemlerinden kaynaklanan baş ağrılarına odaklanalım. Vücudun bu bölgesi omurganın üstündeki sinirlere ve dokulara baskı yaparak çok sıkı olabilir. Yardım burada! Hafif esneme gerginlik baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Düzenli baş ağrılarına eğilimliyseniz, bu basit rutini ilk sabah ve yatmadan önce yapmayı deneyin. Bir baş ağrısının ya da stresin arttığını hissediyorsanız, gün boyunca da yapılabilir. Gerginliği azaltmak ve gününüze devam etmek için harika bir yoldur.
Bu Rutin Nasıl Yapılır
Her bir uzatmayı iki dakika boyunca yapın. Özellikle baş ağrısı çekiyorsanız, gerektiği kadar dinlenin. Baş ağrınız başlamadan önce durdurmak için bu rutini her gün (baş ağrınız olsun veya olmasın) yapabilirsiniz. Ayrıca uçuşlarda (yanınızda bir mini köpük merdaneniz varsa) veya kendinizi uzun süre masanızda otururken bulduğunuzda da kullanılabilir.
İlgili: Sağlık ve Zindeliği Değiştiren Kadınlarla Tanışın
Kredi bilgileri: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMHer bir uzatmayı iki dakika boyunca yapın. Özellikle baş ağrısı çekiyorsanız, gerektiği kadar dinlenin. Baş ağrınız başlamadan önce durdurmak için bu rutini her gün (baş ağrınız olsun veya olmasın) yapabilirsiniz. Ayrıca uçuşlarda (yanınızda bir mini köpük merdaneniz varsa) veya kendinizi uzun süre masanızda otururken bulduğunuzda da kullanılabilir.
İlgili: Sağlık ve Zindeliği Değiştiren Kadınlarla Tanışın
1. köpük üst sırt haddeleme
Köpük haddeleme herhangi bir germe rutinine başlamak için ideal yoldur. Bölgeye kan akışını teşvik eder, kasları ısıtır ve biriken gerilimden rahatlama sağlar. Ama boynundan haberdar ol. Orada herhangi bir ağrı hissederseniz, parmaklarınızı araya sokup başınızı ellerinize koyarak destek ekleyin. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yere düz ve dizler bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Köpük silindiri ortadan üst sırtınızın altına yerleştirin. Kollarınızı önünüzden geçin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. 60 saniye yukarı ve aşağı yuvarlayın. Ardından kollarınızı etrafınıza sarın ve 60 saniye daha yan yana yuvarlayın.
Köpük haddeleme herhangi bir germe rutinine başlamak için ideal yoldur. Bölgeye kan akışını teşvik eder, kasları ısıtır ve biriken gerilimden rahatlama sağlar. Ama boynundan haberdar ol. Orada herhangi bir ağrı hissederseniz, parmaklarınızı araya sokup başınızı ellerinize koyarak destek ekleyin. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yere düz ve dizler bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Köpük silindiri ortadan üst sırtınızın altına yerleştirin. Kollarınızı önünüzden geçin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. 60 saniye yukarı ve aşağı yuvarlayın. Ardından kollarınızı etrafınıza sarın ve 60 saniye daha yan yana yuvarlayın.
2. alt sırt haddeleme köpük
Sırtın ve boynun biraz rahatladığını hissettiğinizde doğal ilerleme onu alçaltmaktır. Vücut ağırlığınızın basıncı kasları gevşemeye zorlar. Ancak, haddeleme çok acı verici ise, silindir üzerinde rahatlayabilirsiniz. NASIL YAPILIR: Sırtınızın altındaki köpük rulo ile ayaklarınızı yere düz tutun ve dizlerinizi bükün. Omuzlarınız ve başınız yerden kaldırılmalıdır. Kollarınızı önünüzden geçin ve kalçalarınızı kaldırın. Glutes yerden düştüğünde ve dar bir alan hissettiğinde doğru yerdesin. Alt omurganın her iki tarafından yukarı ve aşağı yuvarlayın.
Sırtın ve boynun biraz rahatladığını hissettiğinizde doğal ilerleme onu alçaltmaktır. Vücut ağırlığınızın basıncı kasları gevşemeye zorlar. Ancak, haddeleme çok acı verici ise, silindir üzerinde rahatlayabilirsiniz. NASIL YAPILIR: Sırtınızın altındaki köpük rulo ile ayaklarınızı yere düz tutun ve dizlerinizi bükün. Omuzlarınız ve başınız yerden kaldırılmalıdır. Kollarınızı önünüzden geçin ve kalçalarınızı kaldırın. Glutes yerden düştüğünde ve dar bir alan hissettiğinde doğru yerdesin. Alt omurganın her iki tarafından yukarı ve aşağı yuvarlayın.
3. Baş ve Boyun Streç
Bu streç ile zaman ayırın, böylece rahatlayabilirsiniz. Zaten bir baş ağrınız varsa, bunu rahatlatıcı ve keyifli bulacaksınız. Kendinize karşı nazik olun ve kafanızın yanından çekmeyin. Baskı sadece elinizin ağırlığı olmalıdır. NASIL YAPILIR: Oturun ve sağ eli alın ve avuç içi aşağıdayken yanınıza yerleştirin. Sol el başın üstünden kulak boyunca uzanır ve baş ve boynu hafifçe sol tarafa doğru uzatır. Çenenizin rahatlamasına izin verin ve daha derin bir esneme elde etmek için ritmik olarak nefes alın. Gözlerini kapat. Küçük aralar vererek 60 saniye gerin ve ardından kenarları değiştirin.
Kredi bilgileri: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMBu streç ile zaman ayırın, böylece rahatlayabilirsiniz. Zaten bir baş ağrınız varsa, bunu rahatlatıcı ve keyifli bulacaksınız. Kendinize karşı nazik olun ve kafanızın yanından çekmeyin. Baskı sadece elinizin ağırlığı olmalıdır. NASIL YAPILIR: Oturun ve sağ eli alın ve avuç içi aşağıdayken yanınıza yerleştirin. Sol el başın üstünden kulak boyunca uzanır ve baş ve boynu hafifçe sol tarafa doğru uzatır. Çenenizin rahatlamasına izin verin ve daha derin bir esneme elde etmek için ritmik olarak nefes alın. Gözlerini kapat. Küçük aralar vererek 60 saniye gerin ve ardından kenarları değiştirin.
4. Omuz ve Üst Sırt Streç
Omuzlarınızın baş ağrınızı doğrudan etkilediğini hissetmeseniz bile, gerginlik altındaki kaslara bağlanırlar. Unutmayın: Germe ve bırakma bileşeni, bu gerilmeden maksimum faydayı elde etmek için çok önemlidir. NASIL YAPILIR: Sağ kolu vücudun önünde düz tutun. Sol eli sağ dirseğin etrafına sarın. Omuzun yanında bir gerginlik hissedene kadar sağ kolu vücudun önünden çekin. Kolunuzu düz tutarak, sol elinizi sağ kolunuzun üst kısmına bastırın, beşe kadar sayın ve rahatlayın. 60 saniye boyunca devam edin ve ardından kolları değiştirin.
Kredi bilgileri: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMOmuzlarınızın baş ağrınızı doğrudan etkilediğini hissetmeseniz bile, gerginlik altındaki kaslara bağlanırlar. Unutmayın: Germe ve bırakma bileşeni, bu gerilmeden maksimum faydayı elde etmek için çok önemlidir. NASIL YAPILIR: Sağ kolu vücudun önünde düz tutun. Sol eli sağ dirseğin etrafına sarın. Omuzun yanında bir gerginlik hissedene kadar sağ kolu vücudun önünden çekin. Kolunuzu düz tutarak, sol elinizi sağ kolunuzun üst kısmına bastırın, beşe kadar sayın ve rahatlayın. 60 saniye boyunca devam edin ve ardından kolları değiştirin.
5. yan gövde streç
Vücudu aşağı doğru hareket ettirin ve kaburgalardan, sırt ve yan kaslardan biraz gerginlik çıkarın. Bu streç, interkostal kasları (kaburgalar arasındaki kaslar) gererek kaburgaları açma fırsatı sunar. Masada veya bir uçakta uzun süre sıkışık yumruklardan veya kötü duruştan kaynaklanan gerginliği giderebilir. NASIL YAPILIR: Uzun ayakta dururken, bir kolu başınızın tam üzerine kaldırın, avuç içi içeri bakacak şekilde. Karşı tarafa yukarı ve tekrar ulaşın. Kolu düz tutun ve uzanın. Sol kolunuz sol tarafınıza asılabilir. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. Kolları değiştirmeden önce 60 saniye devam edin.
Kredi bilgileri: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMVücudu aşağı doğru hareket ettirin ve kaburgalardan, sırt ve yan kaslardan biraz gerginlik çıkarın. Bu streç, interkostal kasları (kaburgalar arasındaki kaslar) gererek kaburgaları açma fırsatı sunar. Masada veya bir uçakta uzun süre sıkışık yumruklardan veya kötü duruştan kaynaklanan gerginliği giderebilir. NASIL YAPILIR: Uzun ayakta dururken, bir kolu başınızın tam üzerine kaldırın, avuç içi içeri bakacak şekilde. Karşı tarafa yukarı ve tekrar ulaşın. Kolu düz tutun ve uzanın. Sol kolunuz sol tarafınıza asılabilir. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. Kolları değiştirmeden önce 60 saniye devam edin.
Ne düşünüyorsun?
Sık sık baş ağrısı çekiyor musunuz? Sebebini anladın mı? İş günü boyunca saatlerce bilgisayarda mı oturuyorsunuz? Hiç esnek bir mola verdiniz mi? Şimdi yapacağını mı düşünüyorsun? Bir dahaki sefere baş ağrısını (veya önleyici bir önlem olarak) hissettiğinizde bu germe rutinini deneyin ve ardından aşağıdaki yorumlarda ne düşündüğünüzü bize bildirin!
Kredi bilgileri: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMSık sık baş ağrısı çekiyor musunuz? Sebebini anladın mı? İş günü boyunca saatlerce bilgisayarda mı oturuyorsunuz? Hiç esnek bir mola verdiniz mi? Şimdi yapacağını mı düşünüyorsun? Bir dahaki sefere baş ağrısını (veya önleyici bir önlem olarak) hissettiğinizde bu germe rutinini deneyin ve ardından aşağıdaki yorumlarda ne düşündüğünüzü bize bildirin!
