Piriformis kasınız kalçalarınızdaki gluteal kaslarınızın yanında bulunur ve her kalçayı yanal olarak döndürmeye yardımcı olur. Bu bölgedeki ara sıra seğirmeler veya spazmlar genellikle endişe yaratmaz, ancak kronik spazmlar yaşarsanız, siyatik sinirinizi tahriş edebilen ve ciddi bel ağrısına neden olabilecek bir durum olan piriformis sendromu denen bir şey olabilir. Herhangi bir evde tedavi rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Sağlığa Giden Yolu Yiyin
Tıpkı vücudunuzun geri kalanı gibi, kaslarınızın da düzgün çalışması için kaliteli besin maddelerine ihtiyacı vardır. Özellikle magnezyum ve potasyumdaki beslenme eksiklikleri vücudunuzun her tarafındaki kasların seğirmesine ve spazmına neden olabilir. Ispanak, kinoa ve kuru üzüm kepeği gibi yüksek magnezyumlu yiyecekleri deneyin ve potasyum açısından zengin muzlara yükleyin. Bir multivitamin, ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilir, ancak yeni bir takviyeyi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Ağrı ve Gerilim Masajı
Masaj, kas spazmlarına karşı mücadelede güçlü bir silahtır. Spazming bölgesine hafifçe masaj yapmayı, kas düğümleri hissetmeyi deneyin. Bir düğüm hissederseniz, 10 ila 15 dakika boyunca sadece bir yönde masaj yaparak sıkıca bastırın. Ağrılı kas spazmlarına katkıda bulunabilecek kas gerginliğini yavaş yavaş azaltmak için günde en az bir kez tekrarlayın.
Sağlıklı Kaslar İçin Germe
Düzenli esneme, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir, piriformisinizdeki ağrıyı ve spazmı azaltır. Bir yoga dersini deneyin veya evde hafif esnemeler yapın. Piriformisinizi germek için karnınıza yatın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizlerinizi bir arada tutun ve bir esneme hissedene kadar ayaklarınızı birbirinden uzaklaştırın. En az 30 saniye basılı tutun.
Düzenli egzersiz
Bütün gün bir sandalyede oturmak piriformisinizin gerilmesine ve ağrılı kas spazmlarına neden olabilir. İş gününüzde sık sık ara verin - her 30 dakikada bir saat. Günlük kardiyovasküler egzersiz yapın. CDC, her hafta 75 dakika yoğun kardiyo veya 150 dakika orta kardiyo önerir. CDC'nin haftada en az iki kez yapmanızı önerdiği ağırlık çalışması, kaslarınızı güçlendirerek ağrıyı azaltabilir.
