Selülit, en çok kalçalarda, kalçalarda ve uyluklarda meydana gelen ve hafif, portakal kabuğu etkisi yaratan yağ birikintilerini tanımlar. Selülitin ana nedenlerinden biri zayıf dolaşımdır, Sağlıklı Egzersiz Dünyası web sitesi, bölgeye gerekli besinleri azaltan ve cildin bağ dokusunu zayıflatan raporlar sunmaktadır. Kırık veya çukurlu görünüme neden olan şey budur. Selülit için sihirli bir tedavi yoktur, ancak sağlıklı bir diyet, iyi cilt bakımı rutini ve düzenli egzersiz, görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücut Fırçalama
Women Fitness web sitesi, cildin yüzeyine kan akışını artırmak için cildinizi düzenli olarak fırçalayın. Bu, cildin sağlıklı bir şekilde yenilenmesi için besinlerin yüzey alanına ulaşmasını sağlar. Kuru veya nemli bir cildi sert, ancak aşırı kaba olmayan bir kıl fırça ile fırçalayın. Vücudunuzun bir ucundan (baş veya ayak) başlayın ve cildi kalbe doğru süpürme hareketleriyle fırçalayın. Natural Health Techniques web sitesi, kırık ciltlerden kaçınmanızı önerir. Göğüs ve boyun gibi hassas bölgelere daha az baskı uygulayın. Cildinizi günde bir kez fırçalayın.
Hafif Kardiyovasküler Egzersiz
Kadın Bağlantısı web sitesi, selülit azaltımı için kardiyovasküler egzersiz yaparken çok sert veya hızlı egzersiz yapmak değil, makul bir süre boyunca istikrarlı bir tempoda kalmaktır. Bu, kalbinizin pompalanmasını ve kasları yağ yakmaya başlayacak kadar uzun süre çalışmasını sağlayacaktır. Aldığınız oksijen miktarını artıracak ve dolaşıma daha fazla yardımcı olacak sabit bir solunum hızı koruyacaksınız. Yorgun hissetmeden olabildiğince uzun bir süre makul bir hızda yürüyün, ancak zindeliğiniz geliştikçe hızınızı ve sürenizi artırmayı hedefleyin.
Sağlıklı beslenme
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), genlerinizin selülitiniz olup olmadığınızda rol oynayabilmesine rağmen, diyetinizin göz önünde bulundurulması gereken başka bir faktör olduğunu belirtiyor. NIH, meyveler, sebzeler ve lif bakımından zengin sağlıklı bir diyet yemenizi ve selülit gelişmesini önlemek için bol sıvı ile nemlendirilmenizi önerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından kurulan Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, sağlıklı bir diyet aynı zamanda tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri ve yağsız etleri de içerir. Daha az gıda işlenmiş gıda ve tuz, doymuş hızlı, trans yağlar, kolesterol ve şeker eklenmiş gıdalar yiyin.
