Balık yağı birçok sağlık durumu için yararlı kabul edilir, ancak sadece bir düşürücü trigliserit için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Trigliseritler ve kolesterol birbiriyle bağlantılıdır ve genellikle düşürülmesinin diğeri üzerinde etkisi vardır. Yüksek kolesterolünüz varsa, önce doktorunuzla görüştükten sonra, balık yağı diğer yaşam tarzı ve tedavi rejimlerine ekleme seçeneği olabilir.
Balık Yağı
Balık yağı, somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur ve sağlığa faydalı temel bileşeni omega-3 yağ asitleridir. Omega-3, vücudunuzun kendi başına üretemediği bir tür temel çoklu doymamış yağdır. Balık yağı takviyeleri alarak veya balık ve ceviz ve yeşil, yapraklı sebzeler gibi diğer yiyecekleri yiyerek tüketebilirsiniz. Balık yağı üzerinde diyabet üzerindeki etkisinden dikkat eksikliği bozukluğuna kadar psikoza kadar çok araştırma yapılmıştır. Birçok koşul için muhtemel ve muhtemelen etkili olduğu düşünülse de, sadece trigliseritleri düşürmek için etkili olduğu kanıtlanmıştır, muhtemelen yüzde 20 ila 50 oranında.
Trigliseritler ve Kolesterol
Yüksek trigliserit seviyeleri yüksek kolesterol ile el ele gider. Hem kolesterol hem de trigliseritler yağdır ve yüksek sayıda kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır. Aşırı kolesterol ve trigliserit seviyeleri kan dolaşımında kan damarlarını sertleştirme, kan akışını engelleme ve damarları tıkama potansiyeli ile dolaşır. "Kötü" kolesterol, "iyi" kolesterol, toplam kolesterol ve trigliserit olarak kabul edilen HDL olarak adlandırılan LDL düzeyleri, kolesterol testine dahil edilmiştir.
Önerilen Dozajlar
FDA, trigliseritleri düşürmek için Lovaza adlı özel bir reçete balık yağı takviyesini onayladı. Her 1 g kapsülde iki önemli omega-3 yağ asidi, DHA ve EPA içerir. Trigliseritleri düşürmek için günde bir ila 4 g balık yağı önerilir. MedlinePlus tarafından yapılan araştırmalar, yüksek trigliseritler ve yüksek kolesterol için, 1.200 ila 1.440 mg DHA, 1.800 ila 2.160 mg EPA ve 900 ila 1.200 mg sarımsak tozunun günlük olarak toplam kolesterol, LDL ve trigliseritleri azalttığını göstermektedir. Kolesterol için balık yağı almadan önce doktorunuzla görüşün; çok fazla şey aslında felce neden olabilir.
Diğer Kolesterol Yönetimi İpuçları
Kolesterol yönetimi yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır. Fazla kiloluysanız, kilo vermek kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olur ve LDL'yi düşürebilir ve HDL seviyelerini yükseltebilir. Diyetinizin doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol açısından düşük olduğundan emin olun ve daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketin. Rutin egzersiz, kiloyu korumak ve genel sağlık için teşvik edilir. Kolesterol ilaçları reçete edilirse, talimatlara göre alın ve balık yağını sadece doktorunuzla görüştükten sonra alın.
