Sıska, yırtık bir görünüm nasıl elde edilir

Yalın ve keskin bir fiziğin icrası disiplin ve özveri gerektirir. Sıska, yırtık bir görünüm elde etmek, yağsız kas kütlesini korurken vücut yağ yüzdesini azaltmayı gerektirir. Yağ kaybı söz konusu olduğunda yoğun bir kuvvet antrenmanı programı önemlidir, çünkü kas metabolizmayı arttırır. Özel bir egzersiz programını yüksek proteinli, az yağlı bir diyetle birleştirmek, vücudunuza sıkı ve yağsız bir görünüm verecektir.

Sıska, yırtık bir görünüm elde etmek için direnç eğitimine katılın. Kredi: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Aşama 1

Haftada dört gün tam vücut gücü antrenmanına katılın. Kredi bilgileri: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Haftada dört gün tüm vücut geliştirme egzersizlerine katılın. Bacak presi, sırt için oturmuş sıra, halter göğüs presi, pazı için çekiç bukleleri, triseps geri tepmeleri, abs ve baş üstü omuz presi için mekikler yapın. Her egzersiz için damla setleri yapın. 25 tekrardan oluşan bir set, 15 tekrardan oluşan bir set, 10 tekrardan oluşan bir set ve sekiz tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin. Tekrarları azaltırken her egzersiz için ağırlığı artırın. Her setin tamamlanması zor olacak şekilde ağır ağırlıklarla kaldırın.

Adım 2

Haftada üç gün kardiyovasküler girintiler uygulayın. Kredi bilgileri: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Depolanan yağları yakmak için haftada üç gün kardiyovasküler aralıklar uygulayın. Eliptik makineye 30 saniye boyunca düşük bir dirençle koşun ve bir dakika boyunca yavaş bir tempoda süzün veya koşu bandında 30 saniye koşun ve bir dakika yürüyün.

Aşama 3

Balık iyi bir yemek seçimidir. Kredi bilgileri: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Yağ kaybını teşvik eden kas iyileşmesine ve gelişimine yardımcı olmak için yağ oranı düşük ve protein içeriği yüksek bir diyet tüketiniz. Yağsız et, balık, yumurta, derisiz kümes hayvanları, baklagiller, soya fasulyesi, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve tohum, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar yiyin. Her öğünde bir porsiyon yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlar alın. Örneğin, 4 ons pişmiş tavuk, ½ bardak kepekli makarna ve 1 bardak ıspanak yiyin.

4. Adım

Uygun görünen işlenmiş gıdalardan uzak durun, ancak yağ kaybı çabalarınızı gerçekten sabote edin. Sodyum, yağ ve kimyasal koruyucuları yüksek olan önceden pişirilmiş yemeklerden, konserve yiyeceklerden ve dondurulmuş yemeklerden kaçının.