Banyo tartısına basmak, kilo verme programınızın çalışıp çalışmadığını belirlemenin bir yoludur. Hedef bölgelerde kaybettiğiniz inç sayısı da önemlidir. Programınızın başında, kilonuzu ve kalça, uyluk ve diğer bölgelerin etrafındaki ölçümleri yazın. Birkaç haftada bir işlemi tekrarlayın ve değişiklikleri not edin. Bu, kilo verme programınızın etkinliğini izler, böylece gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz.
Kilo kaybetmek
Vücudunuz diyetinizden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğunda, enerji için yağ depolarınıza döner. Vücudunuzun yağ depolarından ne kadar fazla enerji çekmesi gerekiyorsa, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Kilo kaybını teşvik etmenin iki yolu vardır. İlk olarak, abur cuburlardan kaçınarak ve meyveler, sebzeler, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı ürünler yiyerek diyetinizdeki kalori sayısını azaltın. İkincisi, koşu, aerobik, yüzme veya diğer yoğun aktiviteler gibi yoğun egzersize katılarak fiziksel aktivite düzeyinizi artırın.
İnç Kaybı
Vücudunuz aşırı yağ yaktığında, bel, kalça ve uyluk gibi tipik yağ depolama yerlerinde inç kaybedersiniz. Kaç inç kaybettiğiniz, cinsiyetiniz ve vücudunuzun özel şekli ve metabolizması dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Kilo verme yöntemleriyle vücudunuzdaki belirli bir yeri küçültmek mümkün değildir, bu nedenle belirli vücut bölgelerinden inç çıktığını iddia eden ürünlerden kaçının, Kilo kontrolü Bilgi Ağı'nı not edin.
Ölçme
Tıbbi teraziler ne kadar kilo verdiğinizi belirlemenin en iyi yoludur, ancak kaliteli bir banyo terazisi iyi bir tahmin sağlayabilir. Ölçekler arasındaki farkları kontrol etmek için, ardışık ağırlık ölçümleri için aynı olanı kullanın. Kaç inç kazandığınızı veya kaybettiğinizi izlemek için, terzilerin kullandığı tür gibi esnek bir ölçüm bandı kullanın.
hususlar
İnç kaybetmek ve kilo almak da mümkündür. Örneğin, kuvvet antrenmanı içeren güçlü bir egzersiz programına katılıyorsanız, göğsünüz ve kollarınız gibi diğer bölgelerde kas geliştirirken belinizin etrafında inç kaybetmek mümkündür. Kas yağdan daha ağırdır ve aynı zamanda yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle bu tür bir durum kötü değildir. Kas tonusu aldığınızı fark ederseniz, ancak umduğunuz oranda kilo vermezseniz, ölçeği görmezden gelmek ve yeni kas tonunuzun görünüşünüzü nasıl geliştirdiğine odaklanmak en iyisidir. Kas kazancı oranını azaltmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı yerine kardiyovasküler egzersizi tercih edin.
