Üniversite öğrencilerinin bu tür yoğun programlar ve sınırlı kaynaklarla sağlıklı beslenmesi genellikle zordur. Bununla birlikte, üniversiteye devam ederken sağlıklı bir kiloya inmek veya bir kiloyu korumak mümkündür ve birçok durumda mevcut diyetinizde önemli değişiklikler yapmaz. Kilo vermek için tek yapmanız gereken yiyecek türlerinde ve tüketilen kalori sayısında küçük bir değişikliktir.
Önemsiz Plan
Üniversite hayatı bazen sağlıklı beslenmeyi zorlaştırır. Birçok öğrenci makarna ve peynir, Ramen eriştesi ve diğer kutulu hazır yiyeceklerden yaşıyor. Kilo vermek isteyen üniversite öğrencileri için, bunlar işi yapacak yiyecek türleri değildir. Her gün tükettiğiniz abur cubur miktarını kısıtlayan veya en azından azaltan bir kilo verme planına bağlı kalmak, kilo verme sonuçlarınız üzerinde büyük ölçüde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Örneğin, günde iki kez 20 onsluk soda alışkanlığınızı azaltmak, diyetinizden yaklaşık 500 boş kaloriyi veya haftada 1 kilo vücut yağını kaybetmeye eşdeğer olabilir. Bunun yerine taze veya dondurulmuş sebzeler, bol miktarda meyve, tam tahıllı yiyecekler, düşük şekerli tahıllar ve içecekler, yağsız etler, yumurta ve salatalar - taze, daha iyi. Ayrıca, kilo vermeye çalışırken alkol tüketimini sınırlayın, çünkü tek bir bira kutusunun besin değeri az 100 veya daha fazla kalori olabilir. Başka bir deyişle, bu kalorilerin çoğu vücudunuzda yağ olarak depolanmaktan başka bir şey yapmaz.
vejetaryenlik
Kolej çağındaki birçok insan sağlıklı bir yaşam sürmenin bir yolu olarak vejetaryenliğe dönüyor. Kilo vermeye çalışan üniversite öğrencileri için vejetaryen olmak sağlıklı bir yoldur. 2009 yılında, Amerikan Diyetisyenler Derneği vejetaryenliği her yaştan insanın doğru şekilde yapıldığı sürece yaşaması için sağlıklı ve besleyici bir yol olarak kabul etti. Vejetaryen diyetinde yaygın olarak bulunmayan - demir, kalsiyum, iyot, omega-3 yağ asitleri, D ve B-12 vitaminleri, çinko ve protein içeren vitamin ve besinlerden yeterli miktarda almak için bol miktarda yapraklı sebze yiyin ve yeşillikler, vitamin bakımından zengin tahıllar ve soya sütü, çok çeşitli meyveler, omega-3 ile güçlendirilmiş gıdalar, fındık, baklagiller, buğday tohumu, soya peyniri ve soya ürünleri. Vejetaryen yaşam tarzı, kilo vermeye çalışan insanlar için iyi çalışır, çünkü öncelikle kalorisi düşük olan besin açısından yoğun gıdalardan oluşur. Vejetaryen diyetine başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Amerikalılar için Diyet Rehberi
Obezite ile mücadelenin önde gelen destekçilerinden biri olan ABD Tarım Bakanlığı, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları olarak adlandırılan her beş yılda bir sağlıklı beslenme konusundaki raporunu yayınladı. Sağlıklı yaşamanın ve yaşınız için ideal bir vücut ağırlığının nasıl sürdürüleceğine dair bu kapsamlı çalışma, az miktarda et ve balık ile birlikte bitki bazlı bir diyetin tüketimine odaklanmaktadır. USDA, sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve az miktarda yağsız et, yağ ve tatlıdan oluşan bir diyet yemenizi önerir. Bu gıdalar, bir üniversite öğrencisinin her gün en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğu vitamin ve besin açısından zengindir ve ayrıca sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için kalorisi nispeten düşüktür. USDA, MyPyramid web sitesinde bir diyet ve kilo verme planını kişiselleştirmenize izin verir ve bu da sağlıklı bir şekilde kilo vermenin nasıl tavsiye edileceğini gösterir.
