Dr. Oz tarafından onaylanan 30 Günlük Temiz Detoks Planı, bir kardiyolog ve yazar Dr. Alejandro Junger tarafından geliştirildi. Besin açısından yoğun tüm gıdalara odaklanarak ve alerjileri tetikleyebilecek gıdalardan kaçınarak vücudunuzu yıllarca kötü beslenme alışkanlıklarından sıfırlamak ve yeniden dengelemek için tasarlanmış 30 günlük bir detoks.
30 Günlük Detoks Planı
30 günlük detoks, sağlık yararları olan ve vücudunuz tarafından kolayca sindirilebilen bütün, besleyici gıdalar içeren bir yeme planıdır. 30 günlük temizlikte, günde üç öğün yemek yersiniz: kahvaltıda bir sallama, öğle yemeği için bir yemek ve akşam yemeği için hafif bir yemek. Yüzde 80 kadar dolana kadar yavaş yemelisiniz.
Mutlaka kalori kısıtlayıcı bir diyet değildir. Hastalıkları Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisleri 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, yetişkin kadın ve erkeklerin günde 1.600-2.400 ve 2.000-3.000 kalori tüketmelerini önermektedir.
30 günlük detoks günde en az 1.200 kalori ve 50-80 gram protein tüketmenizi önerir. Herhangi bir birey için kalori alımı yaş, kilo, aktivite seviyesi, cinsiyet ve boyuta bağlı olduğundan, Beslenme Kılavuzlarının günlük önerilen kalori aralığında yemek yemek ve yine de diyet planını takip etmek mümkündür.
Hamile veya emziren kadınlar ve 18 yaşın altındaki, kronik hastalıkları olan veya bipolar bozukluk için ilaç kullanan bireyler de dahil olmak üzere Temiz Detoks'u denememesi gereken bazı insanlar olduğuna dikkat edin. Yeni bir diyet planı denemeden önce bir doktora danışmak herkes için iyi bir fikirdir.
Önerilen Yemek Listesi
Clean Detox, sağlıklı, bütün gıda kaynaklarını içerecek ve alerjilere, hassasiyetlere ve sindirim sorunlarına neden olan bazı gıdalardan kaçınacak şekilde tasarlanmıştır. Gıda alerjisi ile gıda duyarlılığı arasında bir fark vardır.
Bir gıda intoleransı, vücudunuz belirli bir yiyeceği parçalayamadığında ortaya çıkar ve sindirim sisteminizi içerir. Semptomlar gaz veya karın ağrısı içerebilir. Öte yandan bir gıda alerjisi bağışıklık sisteminizi içerir - vücudunuz istilacı bir madde algıladığında antikor üretir ve kurdeşen, kusma ve hatta hayatı tehdit eden anafilaksi ile sonuçlanabilir.
30 günlük diyete dahil edilecek yiyecekler şunlardır: bütün sebzeler, kahverengi pirinç, stevia, fasulye ve mercimek, yeşil çay, elma sirkesi, yabani balık, organik tavuk ve hindi, bütün meyveler, meyveler, fındık, tohumlar, hindistancevizi yağı ve bitki bazlı protein tozu.
Kaçınılması gereken yiyecekler arasında süt ve yumurta, gluten, buğday, işlenmiş şeker, soya, kahve, soda, alkol, sığır eti, domuz eti, kremalı sebzeler, yer fıstığı, mısır yağı ve peynir altı suyu proteini bulunur.
Dr. Oz temizliğe yardımcı olmak için örnek menüler sunar. Örneğin, kahvaltı çilek, ıspanak, bitki bazlı protein ve süt alternatifi ile bir yüzlü olabilir. Öğle yemeği balık tacos olabilir ve akşam yemeği sebze ile bir quinoa salata olabilir. Atıştırmalıklara izin verilir, ancak duygusal olarak aç ve gerçekten aç olduğunuzdan emin olmanız teşvik edilir.
Detoks İçin Diğer Hususlar
Sağlıklı bir diyet yapmanın yanı sıra, Clean Detox'un aklınızda bulundurmanızı önerdiği iki şey vardır.
Günlük Bağırsak Hareketleri: 30 günlük temiz detoks, vücudunuzdaki toksinleri gidermek için günlük bağırsak hareketlerine sahip olmanızı önerir.
Ekim 2016'da yapılan Moleküler ve Klinik Onkoloji incelemesinde, bağırsak hareketi sıklığı ile kardiyovasküler mortalite arasında ters bir ilişki olduğu bulunmuştur. Kalın bağırsağınız veya kolonunuz, ihtiyaç duymadığı maddelerden kurtulmak için önemlidir.
Kolonun yetersiz çalışması (örneğin kabızlık) şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Ayrıca kardiyovasküler hastalık ve kolorektal kanser gibi çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı olan oksidatif strese katkıda bulunabilir, bu nedenle günlük bağırsak hareketleri sağlıklı bir kolon ve vücut için önemlidir.
Lif oranı yüksek bir diyet, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları arasında tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler bulunur.
12 Saatlik Pencere: Diyet planı ayrıca günün son yemeği ile ertesi günün ilk yemeği arasında yemek yemediğiniz 12 saatlik bir pencereye sahip olmanızı önerir (su ve bitki çayına izin verilir). Diyet planı, vücudun yiyecekleri sindirmesi ve derin bir temizliğe başlaması için 12 saat önerir.
Clean Detox'taki 12 saatlik pencere, aralıklı oruç sırasında oruç süresine benzer. Besinlerdeki bir Haziran 2016 incelemesi, aralıklı enerji kısıtlamasının kilo kaybına yol açabileceğine ve en azından vücut ağırlığının korunmasında kalori kısıtlaması kadar etkili olduğuna dair bazı kanıtlar olduğunu göstermiştir.
Diğer öneriler arasında açlık ve atıştırmalık alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz yer alıyor. Öneri vücudunuzun dinlenmesini sağlamaktır, ancak gerekli olmasa da 20 dakika yürüyüş veya 30 dakika yoga yapmak gibi hafif hareketler dahil edilebilir. Daha fazla egzersiz yapmayı seçerseniz, kabul edilebilir gıdalar listesinde kaldığınız sürece daha fazla yiyebilirsiniz.
Detoksun Olası Faydaları
Kilo kaybı 30 günlük detoksun ana hedefi olmasa da, olası bir sonuçtur. Bir temizlik veya detokstan kaynaklanan herhangi bir kilo kaybı, muhtemelen kalorisi daha düşük olan besin açısından zengin gıdaları yemekten kaynaklanır. Bununla birlikte, 30 günlük temizlik gibi kısıtlayıcı bir diyete uymak pratikte zordur. Kalori kısıtlaması, vücudunuzun metabolizması zamanla azaltılmış kalori alımına uyum sağlayıp daha verimli hale geldiğinden, kilo yönetimi için etkili bir uzun vadeli strateji değildir.
Diyet, kilo kaybı yerine, bireyin enerji seviyeleri, uyku düzenleri, sindirim ve ruh hali açısından nasıl hissettiği gibi diğer sonuçlara odaklanmanızı önerir.
İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde Aralık 2015 tarihli bir araştırmaya göre, detoks diyetlerinin aslında kilo vermenize veya vücudun detoksuna yardımcı olduğuna dair çok az bilimsel kanıt var. Vücudun karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem, cilt ve akciğerler yoluyla toksinleri gidermesine yardımcı olan birçok doğal süreci vardır.
Bilim Dünyası Dergisi'nin Nisan 2013 tarihli bir makalesinde, bazı gıdaların vücuttaki toksik metallerin emilimini veya yeniden emilimini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu belirtti. Bunlar tahıl ve meyve ve kişnişlerden elde edilen diyet liflerini içerir.
30 günlük detokstaki yiyecekleri içeren bir diyet yapmanın başka sağlık yararları da vardır. Bu gıdalar, kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet için Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) önerileri ile tutarlı olan, besin değeri yoğun gıdalar olma eğilimindedir.
Circulation'daki Ocak 2019 raporuna göre, ABD'li yetişkinlerin yüzde 48'inde ülkedeki ölümlerin bir numaralı nedeni olan kardiyovasküler hastalık var. Düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, AHA sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak tüm gıda gruplarında çeşitli beslenme gıdaları önermektedir.
