Birçok çocuk, özellikle akşam erken saatlerde akşam yemeği yerse ve yatmadan önce birkaç saat geçtiyse, yatmadan hemen önce bir şeyler atıştırmak isterler. Gece geç saatte atıştırmalıklar, günlük kalori alımına girdiği sürece çocuğunuzun sağlıklı beslenmesinde bir yere sahip olabilir, böylece ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemez. Sağlık, patates cipsi gibi gece geç saatte geleneksel atıştırmalıkların kalorisi yüksek ve aşırı beslenmeye neden olabilen düşük beslenme oranına sahip olduğunu bildiriyor. Çocuğunuza besleyici atıştırmalıklar sağlarsanız, yatmadan önce atıştırmalıkta yanlış bir şey yoktur.
aşırı yemek
"Fit Kids: Fiziksel ve Duygusal Olarak Güçlü Çocukları Gerçek Yiyeceklerle Yetiştirmek" in yazarı Eileen Behan'a göre, gece geç saatlerde atıştırmalıklar aşırı kilolu ve obez yetişkinlere ana katkıda bulunanlardan biridir. Çocuğunuzun yatmadan hemen önce sağlıksız yiyecekleri doldurma alışkanlığına girmesine izin vermek, onu yetişkinliğe kadar takip eden bir alışkanlık haline getirebilir. Çocuğunuz erken akşam yemeği yerse, gece geç saatte bir atıştırmalık beslemek, gece boyunca açlığı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak gün için kalori sınırını aşmayan düşük kalorili yiyecekler sunmak önemlidir. Çocuğunuza küçük ve besleyici atıştırmalıklar yemesini öğretmek, büyüdükçe sağlıksız aşırı yemeğin önlenmesine yardımcı olabilir.
Uyku Bozukluğu
Özellikle baharatlı veya şekerli yiyecekler olmak üzere birçok yiyecek çocuğunuzu doldurabilir, ancak uykusunu bozabilir ve sabahları yorgun ve halsiz bırakabilir. Yeterli uyku alamayan çocukların öğrenmesi ve sosyal etkileşime girmesi daha zor olabilir. Renata Riha, "Uyku: Sorularınız Cevaplandı" adlı kitabında, çocuğunuzun yatmadan önce ne yediğini izlemenin daha derin, daha uzun ve daha huzurlu bir uykuya neden olabileceğini bildiriyor. Soda veya çikolata gibi kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçının, çünkü çocuğunuzun uykuya dalmasını zorlaştıracaktır. Dondurma veya tam yağlı süt gibi yağlı yiyecekler de mide rahatsızlığına veya rahatsızlığına neden olarak bozulmalara neden olabilir.
Geç Gece Atıştırmalıklarının Faydaları
Yatmadan hemen önce hızlı ve besleyici bir atıştırmalık yemek, çocuğunuz için beslenme yararları sağlayabilir. Çocuğunuz gün boyunca az yerse, sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri alamıyor olabilir. Sağlıklı bir atıştırmalık sunmak, birçok farklı besin alımını artırabilir ve gün boyunca yediği yiyecekleri tamamlayabilir. Gece geç saatte atıştırmalıklar da çocuğunuzun yatmadan önce rutininin içine yerleştirilebilir, böylece atıştırmalıklarını sakinleştirmeye ve yatmaya hazırlanma mesajını görür.
Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri
Çocuğunuzun gece geç saatte kendi atıştırmalıklarını seçebilmesi için birkaç sağlıklı seçeneği hazır bulundurun. Taze meyve ve sebzeler, lif ve potasyum gibi besin maddeleri sağlayan düşük kalorili seçeneklerdir. Bir kase taze çilek veya bir tabak havuç çubuğu açlığı hafifletir. Yağsız sütlü tam tahıllı mısır gevreği veya kuru üzümlü anlık yulaf ezmesi de sağlıklı seçimlerdir. Hava patlamış mısır, kepekli ekmek veya kraker, kalorisi düşük ve beslenmesi yüksek ek seçeneklerdir.
