Koşucular kalın tenli bir demettir (ve sadece ayaklarındaki çentikler nedeniyle değil). Giriş yaptıkları kilometreler boyunca, çoğu kalabalığın gürültüsünü ayarlamayı öğrendi. Kedi koşularından ve koşu formuyla ilgili yorumlardan eğitim rejimlerine ilişkin önerilere kadar, koşucular fıstık galerisinden ve diğer koşucularından çok şey duydular. Çoğu sırtlarını geri alır, ancak bazı şeyler yapışır. "O adam" (ya da gal) olmak yerine, küçümseyen olarak gelen iyi niyetli bir yorum yerine, dinleyin! Doğrudan kaynağa gittik ve koşuculara ve koşu uzmanlarına ne duymaktan yorulduklarını ve neden bu kadar sinir bozucu olduğunu sorduk.
Koşucular kalın tenli bir demettir (ve sadece ayaklarındaki çentikler nedeniyle değil). Giriş yaptıkları kilometreler boyunca, çoğu kalabalığın gürültüsünü ayarlamayı öğrendi. Kedi koşularından ve koşu formuyla ilgili yorumlardan eğitim rejimlerine ilişkin önerilere kadar, koşucular fıstık galerisinden ve diğer koşucularından çok şey duydular. Çoğu sırtlarını geri alır, ancak bazı şeyler yapışır. "O adam" (ya da gal) olmak yerine, küçümseyen olarak gelen iyi niyetli bir yorum yerine, dinleyin! Doğrudan kaynağa gittik ve koşuculara ve koşu uzmanlarına ne duymaktan yorulduklarını ve neden bu kadar sinir bozucu olduğunu sorduk.
1. "Neredeyse Oradasın!"
Eğer kimse daha ne kadar gideceğini biliyorsa, bu bir koşucu. Bu yüzden, bitiş çizgisi görünürde olsa bile, ilerideki mesafeye daha fazla dikkat etmeyin. Bir egzersiz fizyoloğu ve "Maraton Metodu" nun yazarı Tom Holland, "Bir zamanlar 50 mil uzunluğundaki bir ultramarathonun 20 milinde 'Neredeyse oradasınız' diyen bir kişi vardı. "İyi demek istediğini bilsek de, bitişten bir mil mi yoksa 30 mil mi olduğum önemli değil, genellikle yardımcı olmaz." Peki ne söylemelisin? Holland seyircilerin "Harika görünüyorsun!" Diye bağırmasını duymayı tercih ettiğini söyledi. veya "Harika iş!" Ayrıca gömlek ya da önlükte bir koşucunun adını söylemenin çok motive edici ve takdir edildiğine dikkat çekiyor.
Eğer kimse daha ne kadar gideceğini biliyorsa, bu bir koşucu. Bu yüzden, bitiş çizgisi görünürde olsa bile, ilerideki mesafeye daha fazla dikkat etmeyin. Bir egzersiz fizyoloğu ve "Maraton Metodu" nun yazarı Tom Holland, "Bir zamanlar 50 mil uzunluğundaki bir ultramarathonun 20 milinde 'Neredeyse oradasınız' diyen bir kişi vardı. "İyi demek istediğini bilsek de, bitişten bir mil mi yoksa 30 mil mi olduğum önemli değil, genellikle yardımcı olmaz." Peki ne söylemelisin? Holland seyircilerin "Harika görünüyorsun!" Diye bağırmasını duymayı tercih ettiğini söyledi. veya "Harika iş!" Ayrıca gömlek ya da önlükte bir koşucunun adını söylemenin çok motive edici ve takdir edildiğine dikkat çekiyor.
2. "Ben bir koşucuyum, ama…"
Koşar mısın? O zaman sen bir koşucusun! Durumunuzu haklı çıkaran, artıran veya aşağılayan bir şeyle nitelendirmeye gerek yoktur. "Tüm koşucuları, özellikle de paketin arkasındaki yanımda bulunanları diliyorum, elemeleri boşa harcamış olsaydım, " diyen Carla Birnberg, "Yapabildiğiniz Zaman Ne Yapabilirsiniz?" Niteleyici, açıklama, justs veya sadece. Artık "Ben bir koşucuyum, ama sadece 5 kez yaptım" diye bir şey duymak istemiyor. Veya "Çoğunlukla yürüyorum." Eğer herhangi bir stil veya kabiliyete sahip bir koşucuysanız, bunu söyleyin.
Koşar mısın? O zaman sen bir koşucusun! Durumunuzu haklı çıkaran, artıran veya aşağılayan bir şeyle nitelendirmeye gerek yoktur. "Tüm koşucuları, özellikle de paketin arkasındaki yanımda bulunanları diliyorum, elemeleri boşa harcamış olsaydım, " diyen Carla Birnberg, "Yapabildiğiniz Zaman Ne Yapabilirsiniz?" Niteleyici, açıklama, justs veya sadece. Artık "Ben bir koşucuyum, ama sadece 5 kez yaptım" diye bir şey duymak istemiyor. Veya "Çoğunlukla yürüyorum." Eğer herhangi bir stil veya kabiliyete sahip bir koşucuysanız, bunu söyleyin.
3. "Koşmak Dizleriniz İçin Kötü"
Ugh, bu tekrar. En büyük koşu efsanesi, dizlerine ne yapacağından dolayı bundan kaçınmanızdır. Gerçek şu: Uygun eğitim ve teknikle bir koşucu bulun ve dizlerinden şikayet etmeyen bir koşucu bulacaksınız! FitBottomedGirls.com CEO'su Jennipher Walters, "Her zaman duyuyorum, ancak bilim koşmanın dizlerinize zarar vereceği fikrini desteklemiyor." “Aslında, bazı durumlarda, koşu aslında dizlerinize yardımcı olabilir.” Ancak diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi, önce doktorunuzun iyi olduğundan, iyi bir form kullandığınızdan ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.
Ugh, bu tekrar. En büyük koşu efsanesi, dizlerine ne yapacağından dolayı bundan kaçınmanızdır. Gerçek şu: Uygun eğitim ve teknikle bir koşucu bulun ve dizlerinden şikayet etmeyen bir koşucu bulacaksınız! FitBottomedGirls.com CEO'su Jennipher Walters, "Her zaman duyuyorum, ancak bilim koşmanın dizlerinize zarar vereceği fikrini desteklemiyor." “Aslında, bazı durumlarda, koşu aslında dizlerinize yardımcı olabilir.” Ancak diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi, önce doktorunuzun iyi olduğundan, iyi bir form kullandığınızdan ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.
4. "Kilo Vermeye Çalışıyorum"
Birkaç kilo verebilmek için koşmayı mı düşünüyorsun? Teraziyi orada tutun. Koştuğunuz sürece, istediğinizi yiyebileceğiniz ve sporun sizi zayıflattığı bir efsane. Prairie Fire Marathon'un iki kez Boston Maratonu bitirme ve sosyal medya yöneticisi Lacy J. Hansen, yıllardır bu yorumları sahaya ekledi, "Dürüst olmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve koşmanın büyük bir kilo kaybı efsanesini kırıyorum Gerçek şu ki, koşmak ortalama bir kilo verme hedefine zar zor girer. " Bunun bir nedeni koşmanın büyük bir kalori açığı yaratmaması, mil başına sadece yaklaşık 100 kalori olmasıdır. Daha hızlı elde ederseniz, mil başına daha az kalori yakarsınız. Ve koşmak seni acıktırır; yakıt ikmali yaptıktan sonra kalorileriniz muhtemelen kırılır.
Kredi bilgileri: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesBirkaç kilo verebilmek için koşmayı mı düşünüyorsun? Teraziyi orada tutun. Koştuğunuz sürece, istediğinizi yiyebileceğiniz ve sporun sizi zayıflattığı bir efsane. Prairie Fire Marathon'un iki kez Boston Maratonu bitirme ve sosyal medya yöneticisi Lacy J. Hansen, yıllardır bu yorumları sahaya ekledi, "Dürüst olmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve koşmanın büyük bir kilo kaybı efsanesini kırıyorum Gerçek şu ki, koşmak ortalama bir kilo verme hedefine zar zor girer. " Bunun bir nedeni koşmanın büyük bir kalori açığı yaratmaması, mil başına sadece yaklaşık 100 kalori olmasıdır. Daha hızlı elde ederseniz, mil başına daha az kalori yakarsınız. Ve koşmak seni acıktırır; yakıt ikmali yaptıktan sonra kalorileriniz muhtemelen kırılır.
5. "Son Olmak İstemiyorum"
Birincilik ve sonuncu her ikisi de aynı mesafeyi koşarlar, o zaman neden bitiş saatinde takılıyoruz? İster 1 numara ister son ölü olsun, bitiş çizgisi aynı görünüyor. Aynı mesafeyi bitirdiniz ve bu konuda kendinizi iyi hissetmelisiniz. NotYourAverageRunner.com'dan Jill Angie, “Başladığınız şeyi göstermek ve bitirmekle gurur duyuyoruz” diyor. "Bitiş çizgisini geçen son kişi olman önemli değil, çünkü hala yaptın!"
Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty ImagesBirincilik ve sonuncu her ikisi de aynı mesafeyi koşarlar, o zaman neden bitiş saatine asılır? İster 1 numara ister son ölü olsun, bitiş çizgisi aynı görünüyor. Aynı mesafeyi bitirdiniz ve bu konuda kendinizi iyi hissetmelisiniz. NotYourAverageRunner.com'dan Jill Angie, “Başladığınız şeyi göstermek ve bitirmekle gurur duyuyoruz” diyor. "Bitiş çizgisini geçen son kişi olman önemli değil, çünkü hala yaptın!"
6. "Oh, iyi iş! Yapabilirsin!"
Bu tamamen ton ve zamanlama ile ilgili. Yavaş bir koşucu gördüğünüz için, yarış geçmişi veya yetenekleri hakkında hiçbir şey bildiğinizi varsaymayın. "Polis Escort ile Koşmak" podcast'inin ev sahibi Jill Grunenwald ve aynı adı taşıyan kitap, bunu çok iyi biliyor. “Diğer koşuculardan, yavaş olduğum ve paketin arkasında olduğum için bırakmamdan bir yarış ya da bir mil uzakta olmalıyım diye sürekli bir inanç var gibi görünüyor, bu yüzden tüm bu ekstra cesarete ihtiyacım var” diyor. "Muhtemelen iyi bir yerden geldiğini anlıyorum, ama çoğu zaman patron olarak karşımıza çıkmıyor." Slow her zaman bir mücadeleye işaret etmez - koşucu kendi eğitimleriyle doğru hedefte olabilir.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesBu tamamen ton ve zamanlama ile ilgili. Yavaş bir koşucu gördüğünüz için, yarış geçmişi veya yetenekleri hakkında hiçbir şey bildiğinizi varsaymayın. "Polis Escort ile Koşmak" podcast'inin ev sahibi Jill Grunenwald ve aynı adı taşıyan kitap, bunu çok iyi biliyor. “Diğer koşuculardan, yavaş olduğum ve paketin arkasında olduğum için bırakmamdan bir yarış ya da bir mil uzakta olmalıyım diye sürekli bir inanç var gibi görünüyor, bu yüzden tüm bu ekstra cesarete ihtiyacım var” diyor. "Muhtemelen iyi bir yerden geldiğini anlıyorum, ama çoğu zaman patron olarak karşımıza çıkmıyor." Slow her zaman bir mücadeleye işaret etmez - koşucu kendi eğitimleriyle doğru hedefte olabilir.
7. "Garmin'imi Açmayı Unuttum"
Koşmak dışarı çıkmak ve dünyadan kopmakla ilgiliydi. Artık en üst seviye bir sporcu kadar veri içeren bir koşuyu bitirebilirsiniz. Maratoncu ve "Zero to Running" in yazarı Martinus Evans zaten yeterli diyor! İnsanların Garmin veya diğer cihazlarını açmayı unuttuğunu duymak, onu çalışan topluluk hakkında gerçekten rahatsız eden şeydir. "Cidden, Garmin'inizi her koşuda giymeniz gerekiyor mu?" O sorar. Bunun yerine cihazı evde bırakmanızı, doğanın tadını çıkarmanızı ve vücudunuzun koşarken yaptığı güzel müziği dinlemenizi önerir.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesKoşmak dışarı çıkmak ve dünyadan kopmakla ilgiliydi. Artık en üst seviye bir sporcu kadar veri içeren bir koşuyu bitirebilirsiniz. Maratoncu ve "Zero to Running" in yazarı Martinus Evans zaten yeterli diyor! İnsanların Garmin veya diğer cihazlarını açmayı unuttuğunu duymak, onu çalışan topluluk hakkında gerçekten rahatsız eden şeydir. "Cidden, Garmin'inizi her koşuda giymeniz gerekiyor mu?" O sorar. Bunun yerine cihazı evde bırakmanızı, doğanın tadını çıkarmanızı ve vücudunuzun koşarken yaptığı güzel müziği dinlemenizi önerir.
8. "Daha Hızlı Çalışmaya Çalışıyorum"
Güçlü bir koşucu olmak hızdan daha fazlasıdır. Rekabetçi bir koşucu olmadıkça, Holly Perkins, CSCS ve "Lift to Get Lean" yazarı değilseniz, hız ile stratejik olarak daha da ileri gideceğinizi belirtiyor. "Hız doğruluğu ödünleşimi", daha hızlı koştuğunuz zaman da koşmamanızı gerektirir. “Temel olarak, bir insan vücudu ne kadar hızlı hareket ederse, iyi mekaniklerle hareket etmek o kadar zor olur” diyor. "Bu demektir ki koştuğunuzda - ve eski hanımefendiniz size 'koşmak' için bağırır! - Yanlış hizalamalarınız, dengesizlikleriniz ve genel olarak zayıf mekanikleriniz kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır. Sonuç? Yaralanmalar. " Her üç koşudan ikisinin yüksek kaliteli, orta tempo tekniğine odaklanmasını önermektedir.
Kredi bilgileri: grinvalds / iStock / Getty ImagesGüçlü bir koşucu olmak hızdan daha fazlasıdır. Rekabetçi bir koşucu olmadıkça, Holly Perkins, CSCS ve "Lift to Get Lean" yazarı değilseniz, hız ile stratejik olarak daha da ileri gideceğinizi belirtiyor. "Hız doğruluğu ödünleşimi", daha hızlı koştuğunuz zaman da koşmamanızı gerektirir. “Temel olarak, bir insan vücudu ne kadar hızlı hareket ederse, iyi mekaniklerle hareket etmek o kadar zor olur” diyor. "Bu demektir ki koştuğunuzda - ve eski hanımefendiniz size 'koşmak' için çığlık atıyor! - Yanlış hizalamalarınız, dengesizlikleriniz ve genel olarak zayıf mekanikleriniz kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır. Sonuç? Yaralanmalar. " Her üç koşudan ikisinin yüksek kaliteli, orta tempo tekniğine odaklanmasını önermektedir.
Ne düşünüyorsun?
Bir koşucu musun? Kimsenin bunları söylediğini duydun mu? Hiç bunlardan herhangi birini söyledin mi? Başka ne can sıkıcı buluyorsun? Bunun yerine insanların ne demesini tercih edersiniz? Yarış parkurunda aldığınız en iyi teşviklerden bazıları nelerdir? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty ImagesBir koşucu musun? Kimsenin bunları söylediğini duydun mu? Hiç bunlardan herhangi birini söyledin mi? Başka ne can sıkıcı buluyorsun? Bunun yerine insanların ne demesini tercih edersiniz? Yarış parkurunda aldığınız en iyi teşviklerden bazıları nelerdir? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
