Kültürümüz çoğu zaman trim insanlarının da uygun olduğunu varsayarken, durum her zaman böyle değildir. Sıska bir kişi bile aşırı miktarda yağ taşıyabilir.
Flip tarafında, bazı insanlar tehlikeli derecede zayıftır. Her iki konu da yaşam tarzı değişikliklerine bağlılıkla ele alınabilir.
İçinde Şişman Olduğunda
Boyunuz için normal bir ağırlık olabilir, ancak yine de basit bir vücut kitle indeksi (BMI) formülünün önerebileceğinden daha yüksek bir yağ konsantrasyonuna sahip olmak mümkündür. Bir doktorun ofisinde veya çevrimiçi bir araçla belirlenebilen sayı, bireyin ağırlığını boy karesine bölmekten gelir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çoğu insan için BMI aracının oldukça doğru bir hikaye anlattığını, çünkü benzer yükseklik ve ağırlıktaki insanlar için ortalama yağ içeriğine dayandığını belirtiyor. Ancak insanlar daha yüksek yağ içeriğinden şüphelendiğinde, doktorların kaliperler veya diğer yöntemlerle yağları ölçmeleri gerekebilir.
Yüzeysel olarak normal BMI'ye rağmen yüksek düzeyde yağa sahip olmak "normal kilolu obezite" olarak bilinir. Mayo Clinic'e göre, bu sizi yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskine sokar. Normal kilolu obezitesi olan kişiler, aynı boy ve kilodaki insanlardan daha düşük kemik kütlesine ve daha zayıf kardiyovasküler uygunluğa sahip olma eğilimindedir.
: Sıska Kızlarda Karın Torbasına Neden Olan Nedir?
“Görünmez” Yağın Kaybedilmesi
Normal kilolu veya sıska mısınız, ancak nefes nefese misiniz? Normal kilolu obezite özelliklerine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, kondisyon düzeyinizi geliştirmenin hala yolları vardır.
- İster temel temizlik kadar "kolay" olsun, sarıldığınız aktivite düzeyini belirleyin; merdiven çıkma gibi orta zorlu; ya da koşu gibi zor.
- Sizi sarılmış hissettiren aktiviteyle başlayın ve her yaptığınızda zamanı ve / veya yoğunluk seviyesini artırın. Her hafta biraz kardiyo yaptığınız bir gün daha ekleyin ve ona yapışmanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızı seçin.
- Doymuş yağ ve rafine şekerde daha düşük, lif, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve bol miktarda meyve ve sebzede daha yüksek bir diyet oluşturmak için doktorunuzdan sizinle birlikte çalışmasını isteyin.
Sıska Kişi Blues var mı?
Sadece sıska bir insan değil, aynı zamanda önemli ölçüde zayıf iseniz, sağlık sorunları riskiniz olabilir. İster çok fazla kaloriyi kasıtlı olarak keserek, strese maruz bırakarak ya da yüksek metabolizmaya karşı genetik bir yatkınlık olsun, düşük kilolu olmak, göründüğü gibi sağlıklı olmanın bileti değildir. BMI'nız, boyunuz için zayıf olduğunuzu düşünebilir.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi zayıf olmanın tehlikelerine karşı uyarır. Kronik olarak sıska bir kişinin karşılaşabileceği sağlık sorunları arasında, artan osteoporoz, bağışıklığın azalması, saç dökülmesi, anemi, doğurganlık sorunları ve genç ve küçük çocuklarda gecikmiş gelişim riski vardır. Ayrıca sıska olma olasılığınız daha yüksek ama nefes nefese kalmanız daha sık.
İnce ve Sığdırmak
Sıska ama nefes nefese iseniz, genel fitness seviyenizin iyileştirilmesi gerekir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Kadın Sağlığı Ofisi, zayıf olduğunuzda daha fazla uyum sağlamanız için ipuçları sunuyor. Tavsiyeleri şunları içerir:
- Bu kalorileri elde etmek için sağlıksız yiyecekler kullanmadan aldığınız kalori sayısını kademeli olarak artıran bir diyet oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmak
- Mevcut sağlık durumunuzu akılda tutan bir fitness planı oluşturmak. Ciddi derecede zayıfsanız, yoğun bir kardiyo programına atlamak çok fazla olabilir.
- Her seansta yaptığınız kardiyo miktarını kademeli olarak artırmak
- Kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanına başlama
