Yürüyüş, fiziksel aktiviteye katılırken vahşi yaşam, doğa ve görkemli manzaralara tanık olmak için bir fırsattır. Banliyö ormanlık parklarında, eyalet parklarında veya ulusal ormanlarda yürüyüş yapmak için yollar bir ila birkaç yüz mil arasında değişen yollar bulabilirsiniz. İki millik bir patika gibi kısa yollar, çok çeşitli yetenek seviyeleri için günlük yürüyüşler yapma olanağı sunar. İki kilometrelik yürüyüşlerde yakılan kaloriler yoğunluk seviyenize göre değişir - buna yürüyüş hızı ve arazi, vücut ağırlığınız ve paket ağırlığınız dahildir.
hız
İki millik bir yürüyüş nispeten kısa bir yürüyüştür, ancak yürüyüşü tamamlamak için gereken zaman aralığı, ortalama yürüyüş hızınıza bağlı olarak 20 ila 120 dakika arasında değişebilir. Örneğin, yokuş yukarı yürüyüş gerektiren bazı Büyük Kanyon yürüyüşleri ortalama 1 mil hıza neden olurken, düz yollar 4 mil hıza ulaşmanıza izin verir. Yürüyüş hızınız arttıkça, yürüyüş sırasında saat başına yakılan ortalama kalori miktarı da artar. 2 mil / saat hız yaparsanız ve 160 lbs ağırlığında olursanız, saatte yaklaşık 183 kalori yakarsınız, ancak hızı 3, 5 mil / saate çıkarmanız saatte 277 kalori yakmanıza neden olur.
Arazi
Engebeli araziyi seçmek, iki kilometrelik bir yürüyüşte yakılan kalori sayısını artırmanın bir yoludur. Örneğin, 190 lbs ağırlığındaki bir erkek. ve orta arazide yürüyüş saatte yaklaşık 646 kalori yakar. Ancak bu sayı tepelere tırmanırken saatte yaklaşık 776 kaloriye çıkar.
Vücut ağırlığı
İki kiloluk bir yürüyüşte yaktığınız kalori miktarı için vücut ağırlığınız en önemli husustur. Vücut ağırlığınız arttıkça, vücudunuz yürüyüş boyunca daha fazla çalışmalı ve saatte daha fazla kalori yakılmalıdır. Örneğin, yürüyüş yapıyorsanız ve 200 lbs ağırlığındaysanız, saatte yaklaşık 637 kalori yakacaksınız. Ama 240 lb ağırlığında biri. saatte ortalama 763 kalori olacaktır.
Paket Ağırlığı
Çoğu iki kilometrelik yürüyüş, önemli miktarda paket ağırlığı gerektirmezken, bazı teknik yollar ek tırmanma veya yürüyüş ekipmanı gerektirir. Sonuç olarak, ağırlıklı bir paket giymek yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarını arttırır. Engebeli arazide ek ağırlık doldurmak en fazla kaloriyi yakmanızı sağlar. Örneğin, 42 lbs ağırlığında bir paket taşımak. engebeli arazide ortalama erkek için saatte yaklaşık 776 kalori ve ortalama kadın için saatte yaklaşık 665 kalori yakılır.
