Merdiven çıkmanın en büyük avantajlarından biri rahatlığı olabilir. Merdivenlere genellikle kolayca erişilebilir ve onları tırmanmak bir kuruşa mal olmaz. Pahalı üyelik gerekmez ve ekipman gerekmez. Ve rahatlık buzdağının sadece görünen kısmıdır. Merdiven çıkma daha iyi kalp ve akciğer fonksiyonuna yol açabilir; sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemler; ve daha ince bir figür.
İpucu
Merdiven çıkma, genel sağlığı iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve bazı hastalık riskini azaltabilir.
Merdiven Çıkmanın Yararları
Duke Üniversitesi'ne göre, merdiven çıkma dakika başına yaklaşık 8 ila 11 kilokalori enerji gerektirir, diğer orta düzey egzersiz formlarına kıyasla yüksek bir miktar.
Aslında, merdivenlerden yukarı yürümek, tempolu yürüyüşten iki kat daha fazla vergilendirilebilir ve ağırlık kaldırmaktan veya dik bir yokuştan yürümekten yüzde 50 daha zor olabilir. Buna ek olarak, zirve eforu sadece yürüyüşten daha hızlı bir oranda elde edilir, bu da sadece birkaç uçuştan sonra zor nefes almayı açıklar.
Kalp ve Akciğer Fonksiyonunu Artırır
Merdiven çıkma, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirerek daha fazla oksijen almanıza ve kaslarınızı oksijen bakımından zengin kanla doldurmanıza izin verir. Zamanla, kalp ve akciğer fonksiyonundaki bir artış genel dayanıklılığınızı artırabilir.
Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir 2019 çalışması, gün boyunca kısa aralıklarla birkaç dakika merdiven çıkmanın kardiyovasküler sağlığı artırabildiğini buldu.
Sağlıklı Kemikler, Kaslar ve Eklemler
Merdivenlerden yukarı çıkmak kemik, kas ve eklem fonksiyonlarını iyileştirebilir. Sadece kaslarınızı, buzağılarınızı, kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi bağlamaktan güçlü ve yağsız bacak kasları inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
Merdivenleri kullanmanın yararlarına atıfta bulunan Duke Üniversitesi, postmenopozal kadınlarda merdiven çıkma ve kemik yoğunluğu arasında güçlü bir korelasyon olduğunu belirtiyor. Menopoz'da yapılan 2018 araştırmasında, araştırmacılar ayrıca merdiven çıkmanın, 2. evre hipertansiyonu olan postmenopozal kadınlarda arteriyel sertlikte bir azalmaya yol açtığını buldular.
Kalori Yakıcı ve Sağlık Güçlendirici
Bu bariz bir fayda gibi görünebilir: Merdiven çıkma, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Nitekim Harvard Health Publishing'e göre, yavaş bir hızda bile, kalorileri düz bir zeminde yürümekten üç kat daha hızlı tırmanma merdiveni yakacaksınız.
Merdivenleri almanın çeşitli faydalarını öğrendikten sonra, bu fiziksel aktivitenin genel sağlığınızı iyileştirmesi, bağışıklık sisteminizi güçlendirirken diyabet, kolon kanseri, hipertansiyon ve daha fazlası gibi hastalık riskini azaltabileceği şaşırtıcı değildir.
Ayrıca, düzenli kardiyovasküler egzersiz, yüksek tansiyon ve Tip 2 diyabet gibi kronik sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltabilir.
Merdiven çıkma da kandaki iyi kolesterol miktarını artırabilir. En yakın merdivenden faydalanmanın sağlık yararlarına sahip olabileceğine şüphe yoktur.
