Kilo vermeye çalışırken içecekler gıda kadar önemli olabilir. Örneğin, yeşil çay gibi kalorisiz olanlar için kalorisi yüksek olan içeceklerin ticareti, genel kalorilerinizin kesilmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Yeşil çayın da kilo kaybı için bazı ek faydaları olabilir, ancak sadece diyetinize yeşil çay eklemenin önemli miktarlarda kilo kaybına neden olması muhtemel değildir. En fazla faydayı elde etmek için yeşil çayınızı yemeklerden önce içmek yerine onlardan içmek daha iyi olabilir.
Yeşil Çay ve Kilo Kaybı
Yeşil çay ekstresi ile birlikte 4 bardak yeşil çay veya 4 bardak su içmek, 2010 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada obez bireylerin kilo vermesine yardımcı oldu. Yeşil çay içen insanlar, 8 haftalık çalışmanın seyri sadece su içenlerden ve özü tüketenlerden yaklaşık 4 kilo daha kaybetti. Bu büyük olasılıkla epigallocatechin-3-gallate veya yeşil çayda bulunan ve kateşin olarak sınıflandırılan yararlı bir madde olan EGCG'den kaynaklanmaktadır.
Yeşil Çay ve Yağ Kaybı
Yeşil çaydaki kateşinlerin tüketilmesi, Haziran 2007'de Obezite'de yayınlanan bir çalışmada, karın yağları da dahil olmak üzere vücut yağını kaybetmelerine yardımcı oldu. 2005 yılında Obezite Araştırmalarında yayınlanan bir başka çalışmada, yeşil çaydaki kafein ve EGCG karışımının metabolizmayı artırmaya yardımcı olduğu bulundu. ve yağ yakma ve dolayısıyla bir plasebo tüketmeye kıyasla kilo ve yağ kaybı. Ocak 2011'de Journal of Nutritional Biochemistry dergisinde yayınlanan bir derleme makalesi, kafein ve kateşinlerin sinerjistik olarak çalıştığını ve her birinin diğerinin potansiyel kilo verme faydalarını artırdığını belirtiyor.
Yeşil Çay Zamanlaması
2011 yılında Besin Maddelerinde yayınlanan bir araştırmaya göre, süt ürünlerinin tüketilmesi ile aynı zamanda yeşil çay içmek istemeyebilirsiniz, çünkü süt proteinlerinin yeşil çayın metabolizma üzerindeki yararlı etkilerini inhibe ettiği görülmektedir. hala kilo vermeye yardımcı olabilecek kafein ve kateşinler sağlayacaktır, yemeklerden önce çay içmek daha iyi bir fikir olabilir. Yemekten önce bir şeyler içmek sizi doldurmaya yardımcı olur, böylece yemeğinizde daha az yersiniz. Örneğin, 2011 yılında Obezite'de yayınlanan bir çalışma, her öğünden önce sade su içmenin bile kilo kaybını artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Egzersizle Etkileri Artırın
Kilo verme sırasında egzersiz yapmak, çoğunlukla yağ kaybetme olasılığınızı arttırır ve kas kaybını sınırlandırmaya yardımcı olur. 2009 yılında Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, haftada en az 180 dakika egzersiz yapmanın ve yeşil çay içmenin bir kombinasyonunun, sadece egzersiz yerine karın yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Karın yağı, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık durumları için riski arttırdığından, daha tehlikeli vücut yağı türlerinden biridir.
Yararlı Diyet Değişiklikleri
Yeşil çayın ağırlığı üzerindeki etkiler çok azdır. Önemli miktarda kilo vermek için kalorileri de kesmeniz gerekir. Diyetinizden günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, haftada yaklaşık 1 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi esas olarak bütün, nispeten işlenmemiş gıdaları yemeye odaklanmak ve yüksek derecede işlenmiş gıdaları ve yüksek yağ veya şeker içerenleri sınırlamak kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Protein veya lif bakımından zengin gıdalar özellikle doldurma eğilimindedir.
Potansiyel Hususlar
Yeşil çay tüketimi çoğu insan için güvenli olsa da, bazı insanlar kilo verme faydaları için gerekli miktarı içmek istemeyebilir. Yeşil çay, demir ve B vitamini folik asidinin emilimini hafifçe inhibe edebilir ve kan incelticileri ve kanser ilacı bortezomib dahil olmak üzere birçok ilaca müdahale edebilir. İlaç kullanıyorsanız, yeşil çayın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Kafeine duyarlı insanlar yeşil çaylarının en azından bir kısmını kafeinsiz bir biçimde tüketmek isteyebilirler. Çok miktarda yeşil çay içmenin olası yan etkileri arasında kabızlık ve mide rahatsızlığı gibi mide-bağırsak sorunları, baş ağrısı ve baş dönmesi sayılabilir. MedlinePlus, kafein içeriği nedeniyle günde 5 bardaktan fazla yeşil çay içmenin güvenli olmayabileceğini belirtiyor.
